为什么在吃蛋白质的时候吃蔬菜?

现在 我会告诉你我最喜欢的饮食之一,它可以被称为“懒惰”。 我听说,一个类似的食物系统坚持健美者,他们想要一点"干".

(英语).



她用她的简单贿赂我 同意,不断计算出卡路里,购买了几十种健康食品,然后从中烹饪出特殊的菜肴——这种职业需要很多时间,我们总是缺乏这些时间.

(英语).



每天的蛋白质饮食不需要任何特殊的食物,不会引起饥饿,也不需要特殊的努力. 当然,它可以说是有些单调的,但是主要产品可以合并,所以它们不会麻烦.

每天的蛋白质饮食

1. 难以消化蛋白质
   蛋白质的消化需要大量的能量,因为复杂的蛋白质化合物的分解过程很长(可长达9小时)并耗能. 一克蛋白质含有4个卡路里,但这种能量的近30%用于消化和吸收. (英语).
   
   
   
   相较之下,简单的碳水化合物的消化和同化已经在唾液影响下从口腔中开始,30分钟后没有特殊的能耗,葡萄糖会进入血液.
   
   例如:一桌花蜜(30克)含有100克卡路里并经过30-50分钟后被完全吸收,而100克低脂花干酪含有90克卡路里,其中3-5小时后将吸收60克卡路里(30卡路里会分解出蛋白质).
   
   
2. 缺乏饥饿
   蛋白质产品被消化的时间比其他产品都长,为3-7小时. 由于他们在胃里呆了很久, 我们创造了一种焦虑的感觉。 一个营养好的人可以长而有纪律地执行饮食的处方,因为饥饿使我们无法在减重方面取得重大结果。

说明

1. 早餐时间
   饮食中最简单和最单调的部分, 但由于缺乏晨食,它很适合我。 第 号
   
   
   
   早餐由没有牛奶,盐和糖的200克燕麦和两个煮蛋组成. 以低脂牛奶可饮用咖啡,但无糖.
   
   
2. 午饭,下午。
   这些膳食的主要菜肴是沙拉,整个饮食实际上没有变化,但对于其平衡非常重要,下面我将解释为什么。
   
   
   
   它由黄瓜和番茄,洋葱,白菜(平地,北京),叶沙拉,菠菜等组成,可以加入大蒜和甜辣椒,除葡萄外再加入几个浆果. 所有产品都应该没有盐和油来消耗,但每隔几天就可以有沙拉被放入油中.
   
   (英语).
   
   
   
   在沙拉上,我们加入煮熟的鸡胸,没有盐或鱼(我在自己汁中用过金枪鱼),你可以加入海鲜.
   
   
3. 晚饭
   晚餐时,我们的蛋白质饮食提供150克瘦小干酪或同量的用蔬菜煮取的鱼.
   (英语).
   
   

萨拉德可以不受限制地被食用,也不感到饥饿. 事实是,生蔬菜的体积相当大,但含热量很小,与之相关的是摄取的少量热量。

蛋白质饮食的缺点 和其他营养失衡一样 蛋白质蔬菜 它改变了我们机构许多系统和机构的正常运作。 这种损伤可以被降低(我们将告诉你如何),但不能被降低为零.

因此,饮食应该是临时性的,肾脏和心血管疾病患者只有在咨询了医生后才能转而接受.

如何减少伤害

1. 违反肠道过敏症
   没有足够量的纤维,食物沿胃肠道移动的速度会下降. 为了保护我们免受这个问题的影响,人们称之为纤维含量高的蔬菜,主要是沙拉和白菜.
   第 号
   
   
2. 形成肾结石的风险
   以蛋白质食物为主,增加了将肾结石和盐类放入关节的风险. 取出交换产品将有助于大量饮用(每天至少2升).
   (中文(简体) ).
   
   
3. 违反正常尿酸性
   大量的蛋白质代谢产物被取代 酸碱 导致胃溃疡、痛风和肥胖。 痛风的风险也增加了鱼和肉中的纯素。 (英语).
   
   
   
   为了用酸性来纠正这种情况,我们沙拉的碱性成分需要:首先是菠菜,然后是番茄,黄瓜,白菜,胡椒,葱. 减少肉中纯素的含量会有助于其长期消化(多达50%的纯素会进入肉汤中).
   
   
4. 大量胆固醇
   在饮食中加入坚果,可以降低发作性硬化的风险. 它们所含有的多不饱和脂肪酸不允许胆固醇沉入血管壁上.
   5437533 (英语).
   
   
5. 过量钙含量
   蛋白质饮食主要以乳制品为主,可导致体内钙含量过大. 反重是含有磷的产物,与钙结合后会形成不溶性化合物. 例如富含磷,镁,锌和多不饱和脂肪酸的南瓜种子. 由于肠道中磷含量过大,形成不溶性钙化合物(以phy为活体),用粪便排出.
   5182.07 (英语).
   
   
   
   
6. 肝脏和排泄系统负荷大
   不幸的是,这一消极因素无法得到补偿。

健康的人可以坚持接受蛋白质饮食,但不超过7-10天,没有任何后果。 在此期间,减重2-4公斤是相当现实的。
在一次蛋白质饮食的帮助下取得了结果后,只允许在均衡饮食的原则基础上保持这一结果.

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