Почему во время белковой диеты нужно употреблять овощи Страница 1 из 3

Сегодня я расскажу об одной из моих любимых диет, которую можно назвать «ленивой». Слышал, что схожей системы питания придерживаются бодибилдеры, которые хотят немного «подсушиться».







Меня она подкупила своей простотой. Согласись, постоянно рассчитывать калории, скупать десятки здоровых продуктов, а потом еще готовить из них специальные блюда — такое занятие отнимает много времени, которого нам и так всегда не хватает.







Белковая диета на каждый день не нуждается в каких-то особенных продуктах, не вызывает чувства голода и не требует особых усилий. Ее, конечно, можно назвать несколько однообразной, но основные продукты можно комбинировать, благодаря чему они не надоедают.

Белковая диета на каждый день

Причины эффективности

  1. Сложность усвоения белков
    На переваривание белков нужно много энергии, так как расщепление сложных белковых соединений длительный (до 9 часов) и энергоемкий процесс. Один грамм белка содержит 4 килокалории, но почти 30 % этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.





    Для сравнения, переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны, и уже через 30 минут без особых энергозатрат глюкоза попадает в кровь.

    К примеру: столовая ложка меда (30 грамм) содержит 100 килокалорий и полностью усваивается через 30–50 минут, а 100 грамм обезжиренного творога содержит 90 килокалорий, из которых через 3–5 часов усвоится 60 килокалорий (30 килокалорий пойдет на расщепление белков).

  2. Отсутствие чувства голода
    Белковые продукты перевариваются дольше всех других, 3–7 часов. Благодаря их долгому нахождению в желудке, у нас создается чувство сытости. Сытый человек может долго и дисциплинированно выполнять предписания диеты, ведь именно голод мешает нам добиться значительных результатов в похудении.


Рацион

  1. Завтрак
    Самая простая и однообразная часть рациона, но, по причине отсутствия утреннего аппетита, лично меня она вполне устраивает.





    Завтрак состоит из 200 грамм овсяной каши без молока, соли и сахара и двух вареных яиц. Можно пить кофе с нежирным молоком, но без сахара.

  2. Обед, полдник
    Основным блюдом для этих приемов пищи является салат, который практически не меняется за всё время диеты, но очень важен для ее сбалансированности, и ниже я объясню почему.

  • 2
  • 21/08/2021


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое