Una dieta rica en proteínas en 7 días—harto modo

 

    




La proteína es el elemento esencial de la alimentación. Una dieta rica en proteínas en 7 días puede utilizarse como programa autónomo para adelgazar, y como intermediario entre las fases de pérdida de peso.

Información útil

Una dieta rica en proteínas, calculado en 7 días, es destinado a los deportistas y a las personas, el principal pasivo de estilo de vida. Además es el componente principal de la dieta (proteínas) en el menú debe incluir fuentes de fibra. Si no sigue esta regla, en el proceso de adelgazamiento algún problema con el vaciamiento del intestino. La ventaja de las proteínas de las dietas es "harto modo de" rica en proteínas de los productos bien satura, por lo tanto, soportar la dieta es fácil. Otro plus es la menor, en comparación con otras técnicas, la desaceleración del metabolismo (es decir, el peso se va de una manera planificada, no застывая de la misma marca).

Contraindicaciones

Es importante recordar que una dieta rica en proteínas no es adecuado para personas con problemas renales. Esta técnica está contraindicada en caso de enfermedad del tracto gastrointestinal, los riñones, el sistema cardiovascular. Incluso en ausencia de este tipo de problemas no impedirá que consultar con su médico en busca de la viabilidad de aplicación de la dieta de la fibra.

Opciones de proteína a la dieta de los 7 días de

Opción nº 1

Esta opción de la dieta sugiere que de las fuentes de hidratos de carbono. Se excluyen los productos de panadería, cereales, frutas, etc. (sólo se permiten los vegetales verdes y los tomates). La gama de proteínas es bastante amplia:
• Carnes magras y pescado
• Cuajadas, kéfir, yogur, bajo en caloras queso y otros productos lácteos
• Los huevos





Ejemplo de menu 1 día:
• Desayuno: 100 gramos de yogur sin azúcar y 150 g de requesón
• El segundo desayuno: de vapor de las proteínas de la tortilla, tomate
• Almuerzo: muy hervido el pollo (se puede reemplazar el pescado), así como una ensalada verde
• Merienda: batido de proteínas
• Cena: baño de pescado con el jugo de limón y hierbas

Opción nº 2

Esta opción de la dieta se divide en etapas. Preparación (2 días) y finalización (1-2 días) se basan en el consumo de proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos complejos. La parte básica de la dieta al máximo enriquecida en proteínas.

Ejemplo de menu

Lunes
• Desayuno: levemente cocida en agua (4 cucharadas) y tomate
• El segundo desayuno: la grasa del queso (100 g)
• Almuerzo: chapa de ensalada, 200 g de pescado al vapor, verduras, jugo de
• Merienda: kéfir
• Cena: guiso de setas y muy hervido el pollo

Martes
• Desayuno: una tostada con творожной pasta
• El segundo desayuno: yogur o cuajada
• Almuerzo: filetes de carne y verdura
• Merienda: un puñado de frutos secos
• Cena: pomelo y mariscos

Miércoles
• Desayuno: kéfir y de 150 a 200 g de requesón
• El segundo desayuno: batido de proteínas
• Almuerzo: chapa de ensalada y 200 g de filetes de pollo cocidas
• Merienda: pomelo (unos gajos)
• Cena: guiso de pescado (200 g)

Jueves
• Desayuno: de vapor tortilla de huevo
• El segundo desayuno: cuajada
• Almuerzo: guiso de carne de ternera (200 g) y pepino
• Merienda: manzana
• Cena: baño de pescado y pepino

El viernes
• Desayuno: творожная cazuela (200 g de requesón, 1 cucharadas soperas de salvado, la canela y 2 de la proteína)
• El segundo desayuno: yogur
• Almuerzo: sopa de pollo puré (filete de pollo, crema de leche, huevos, verdura)
• Merienda: un puñado de frutos secos
• Cena: de vapor tortilla con espinacas

Sábado
• Desayuno: hervido levemente alforfón (100 g)
• El segundo desayuno: 100 gramos de yogur y requesón
• Almuerzo: guiso de verduras y una porción de pescado
• Merienda: 100 g de bayas y 200 ml de kéfir
• Cena: 200 g de filetes de pollo, la verdura

Domingo
• Desayuno: pan tostado y huevo revuelto
• El segundo desayuno: cuajada
• Almuerzo: bistec y una porción de verduras
• Merienda: almendras (30 g)
• Cena: una porción de habas cocidas y verduras frescas

El régimen de beber

Cualquier de las proteínas de las dietas requiere el consumo de grandes cantidades de несладкой líquido. Esto permite mejorar la digestión y retirar del cuerpo de los productos de la descomposición de las grasas. Se puede beber негазированную agua y salados a base de hierbas (alrededor de 2 litros al día).

Deportivos de carga

Una dieta rica en proteínas que combina a la perfección con el deporte (especialmente con el levantamiento de cargas). Practicar, se recomienda de 2 a 3 veces a la semana.

 

 

Fuente: updiet.info/