Стабілізація пояснюється відділом адвокатів. ♪ І я рік для хребта ♪

"Хундред" - один з найпопулярніших вихованцій Коли виконується, всі м'язи роботи черевної порожнини. Ця золотиста вправа отримала свою назву завдяки спеціальній техніці дихання.





Ця вправа складається з 10 циклів дихання. Кожен включає в себе 5 подих і 5 видихів. «Хундред» може бути виконана особою будь-якого віку та будь-яким рівнем фізичного виховання через те, що існує безліч варіантів виконання вправ.

"Одина сто." нагрівачй Прогріваємо як м'язи живота, так і руки в плечовому суглобі і м'язи грудей, які ми використовуємо для дихання.

Пілатес для початківців в домашніх умовах



Ця вправа стабілізує поперековий хребт. У унікальному поєднанні дихальної гімнастики і хорошого тренування м'язів преси і рук, зміцнення центру і відмінного розтягування ніг і шиї конверж.

Техніка реалізації

1. Почати позицію: лежачи на спині. Ніжки згинаються, долоні можуть тримати коліна.
2. На видиху підняти верхню частину тіла, розтягувати долоні уздовж підлоги вперед і випрямити ноги вгору. При цьому тіло щільно притискається до підлоги і стабілізується. Ножі не доторкнуться до мату!
3. Про занурення, повернення до стартового положення.
4. Для спрощення: згинайте коліна під кутом 90 градусів. Голова опускається на підлозі або на невеликій подушці.
5. Вправа виконується в декількох сходженнях і спусках (від 5 до 15). Залежно від фізичного навантаження, їх кількість можна регулювати. При роботі своїми руками намагатися виконувати сто ударів.
6. Згідно з станом здоров'я та здатності можна зменшити або збільшити кількість інсультів приблизно на половину.
   
   
   

Застосування та варіації

1. Ніжки прямі. Знизити їх 45 градусів над підлогою. Далі беремо довге дихання і видиху. Зверніть увагу: нижня спина притискається до підлоги через натяг м'язів черевної порожнини і відведення живота!
   
   
2. При розтягуванні ніг вперед, вимкніть їх ногами і в ваших підборах. Потім витягніть шкарпетки на вас.
3. Використовуйте ноги, опускаючи їх на підлогу або піднімаючи їх на 45 градусів над підлогою. У той же час, коли задіяні м'язи преса, підняті плечі і лопаті. У розділі «Полювання» можливо будь-який рух ніг і рук в ритмі дихання, забезпечивши правильне розташування тіла: лопаті не доторкнуться до підлоги, нижня спина притискається, шия не перенапружується.
   
   
4. Додайте прямі удари вниз: 5 збиває на довгий вдих і 5 на довгий видих. Виконуючи ці рухи, зберігайте тіло натяг!
   р.
   
   

Цей відео показує вам, як це зробити.

про:blank

Здоровий спини.Хороший прес і пристойний розтяг - це позитивні результати, які ви отримаєте від практикування "Мисливці"!

Почати практику зараз, тому що така підготовка допоможе виправити фігуру і поліпшити здоров'я. За 15 хвилин на день у коханій людині!