13
稳定由律师部解释 我渴望的脊柱吗?
"红"是最受欢迎的 皮层。 。 。 。 进行后,腹腔的所有肌肉都起作用. 这个金色的锻炼由于一种特殊的呼吸技术而得名.
(英语).
这一锻炼包括10个呼吸周期. 每一个包括5个呼吸和5个出气. 任何年龄和体能水平的人都可以进行“超度”活动,因为进行这种活动有许多选择。
一百块 加热器。 。 。 。 它既能温暖肩关节的腹肌和手臂肌肉,又能温暖我们用来呼吸的胸肌.
家庭初学者的普拉多
这项工作稳定了腰椎. 在独特的组合中,呼吸道体操和良好地锻炼出媒体和手的肌肉,强化了中枢并出色地拉伸了腿和颈.
执行技术
复杂和变化
这段录像告诉你如何做这个练习。
约: 空白
身体还健康良好的媒体和体面的伸展——这些是你们通过练习"百分百"获得的积极成果!
现在开始练习,因为这种培训将有助于纠正数字并改善你的健康状况。 一天花15分钟在你的爱人身上!
(英语).这一锻炼包括10个呼吸周期. 每一个包括5个呼吸和5个出气. 任何年龄和体能水平的人都可以进行“超度”活动,因为进行这种活动有许多选择。
一百块 加热器。 。 。 。 它既能温暖肩关节的腹肌和手臂肌肉,又能温暖我们用来呼吸的胸肌.
家庭初学者的普拉多
这项工作稳定了腰椎. 在独特的组合中,呼吸道体操和良好地锻炼出媒体和手的肌肉,强化了中枢并出色地拉伸了腿和颈.
执行技术
- 开始位置:躺在你背上. 脚弯,手掌可以按住你的膝盖。
- 在出气时,将身体上方抬起,将你的手掌沿地上向前伸展,将腿向上伸直. 同时,尸体被紧紧地压到地上并稳定下来. 刀片不碰垫子!
- 吸入后,返回起步位置。
- 简化:以90度角弯膝. 头被放倒在地上或小枕头上.
- 这项工作是在几个上层和下层(从5个到15个)进行的。 根据体能状况,其数量可以调整. 当用手作活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活
- 根据健康和能力状况,可以将中风的发病次数减少或增加至约一半.
(英语).
(英语).复杂和变化
- 腿为正. 把它们压低45度 接下来,取更长的呼吸和呼气。 注意:由于腹肌的张力,下部被压倒倒在地上并收回腹部!
- 向前伸出双腿时 用双脚和后跟把双腿伸出去 那就把袜子放你身上
- 换个方式是把腿放倒在地上 或抬起地上45度 同时在涉及媒体的肌肉时,肩部和肩部刀片被抬起. 在"百"中,腿和手在呼吸节奏中的任何可能运动,只要身体的正确位置:肩部叶片不触地,下部后被压住,颈部没有被压住.
- 加上直手打倒:5拍打出长口吸,5拍打出长口呼. 做这些动作,保持身体的紧张!
(英语).
(英语).这段录像告诉你如何做这个练习。
约: 空白
身体还健康良好的媒体和体面的伸展——这些是你们通过练习"百分百"获得的积极成果!
现在开始练习,因为这种培训将有助于纠正数字并改善你的健康状况。 一天花15分钟在你的爱人身上!
