La estabilización es explicada por el departamento de abogados. Y anhelo la espina dorsal

"Ciento" es uno de los más populares pilates. Cuando se realiza, todos los músculos de la cavidad abdominal funcionan. Este ejercicio dorado obtuvo su nombre debido a una técnica de respiración especial.





Este ejercicio consiste en 10 ciclos de respiración. Cada uno incluye 5 respiraciones y 5 exhalaciones. “Ciento” puede ser realizado por una persona de cualquier edad y cualquier nivel de aptitud física debido a que hay muchas opciones para realizar el ejercicio.

"Cien". calentador. Calienta los músculos abdominales y del brazo en la articulación del hombro y los músculos del pecho que usamos para respirar.

Pilatos para principiantes en casa



Este ejercicio estabiliza la columna lumbar. En una combinación única, la gimnasia respiratoria y el buen entrenamiento de los músculos de la prensa y las manos, fortaleciendo el centro y el excelente estiramiento de las piernas y el cuello convergen.

Técnica de ejecución

1. Posición de inicio: acostada en la espalda. Piezas dobladas, las palmas pueden sostener sus rodillas.
2. En la exhalación, levanta la parte superior del cuerpo, estira las palmas a lo largo del suelo hacia adelante y endereza las piernas. Al mismo tiempo, el cuerpo está apretado al suelo y estabilizado. ¡Las espadas no tocan la estera!
3. Al inhalar, vuelva a la posición inicial.
4. Para simplificar: dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. La cabeza se baja en el suelo o en una almohada pequeña.
5. El ejercicio se realiza en varios ascensos y descensos (de 5 a 15). Dependiendo de la aptitud física, su número se puede ajustar. Cuando trabajes con las manos, intenta realizar un centenar de golpes.
6. Según el estado de salud y capacidad, puede reducir o aumentar el número de golpes a aproximadamente la mitad.
   
   
   

Complicaciones y variaciones

1. Las piernas son rectas. Bajar 45 grados por encima del suelo. Luego, respira más y exhala. Preste atención: la parte inferior de la espalda se presiona al suelo debido a la tensión de los músculos abdominales y la retractación del abdomen!
   
   
2. Al estirar las piernas hacia adelante, aplíquelas con los pies y con los talones. Entonces ponte los calcetines encima.
3. Suplente las piernas bajando una al suelo o levantando 45 grados por encima del suelo. Al mismo tiempo, estando en una posición cuando los músculos de la prensa están involucrados, los hombros y las cuchillas del hombro se levantan. En el "Ciento" posible cualquier movimiento de las piernas y las manos en el ritmo de la respiración, siempre que la ubicación correcta del cuerpo: las cuchillas del hombro no tocan el suelo, la parte inferior de la espalda se presiona, el cuello no está sobrecargado.
   
   
4. Añadir golpes con las manos rectas hacia abajo: 5 golpes en una larga inhalación y 5 en una larga exhalación. Realizar estos movimientos, mantener el cuerpo en tensión!
   
   
   

Este video le muestra cómo hacer este ejercicio.

sobre:

Una espalda sana.Buena prensa y estiramiento decente - estos son los resultados positivos que obtendrás practicando "cientos"!

Empieza a practicar ahora, porque este entrenamiento ayudará a corregir la figura y mejorar tu salud. ¡Pasa 15 minutos al día en tu ser querido!