Як правильно стояти в барі

Приправа на пляжі починається, тому час, щоб отримати ваше тіло за формою. Хтось їде в тренажерний зал, хтось використовується теплою погодою і включає в себе ранкові або вечірні джгути, а хтось працює на самому без вихідних.

І сьогодні видання. "Сайт" Більше розповість про цікаве тренування, яке дозволяє формувати м'язи живота як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах на підлозі.

Ми говоримо, звичайно, про знаменитий бар, який рекомендується кожному. Веб-сайт: www.facebook.com Але це зрозуміло? користь довгого стоячого в барі?





Вважається, що чим довше ви виконуєте вправу, тим корисніше. Тому деякі роблять простежений підхід протягом декількох хвилин, а інші роблять 5-8 30-секундні підходи з невеликими інтервалами. І це не так.





Канадський професор і завідувач лабораторії біомеханіки хребта в Університеті Вавило в Онатиріо Стюарт МакГіл виявив, що не потрібно довго стояти свічкою в барі. І за найбільшу користь. правильна панель Не більше 10 секунд слід приймати за підходом.

Доцент бере участь у біомеханікі хребта протягом 30 років, а його лабораторія допомагає десятки професійних спортсменів, які повертаються з травм. Так він точно знає, що це таке. Як зробити бар для новачківй





Вчений впевнений, що новачки повинні почати з бокового бруса, який, хоча вважається складною версією стандартної вправи, є більш ефективним. Тут бере участь руки, абс і спина. Але навантаження на нижній частині спини знижується, що дозволяє займатися навіть тим, хто страждає на проблеми з хребтом (наприклад, при остеохондрозі).





І для одного тренування буде досить 5 наборів 10 секунд. Це дозволяє вам скористатися і навчатися одночасно. стояти, без флексування в сторону. І міцність на 10 секунд виконання досить для будь-якого новачка.

Однак, щоб консолідувати ефект вправ, Stuart McGill рекомендує ще 2 вправи, які гармонійно доповнять бічну панель. Їх виконання можна навіть людині, що не піддав своє тіло фізичним навантаженням протягом тривалого часу.

Як друга вправа підходить найбільш поширеним кручуванням лежачи на підлозі, які виконуються для перекачування преса навіть в шкільній фізичній освіті.





Як кінцева вправа, поза «рибного собаки» з йоги підійде, коли людина, нахиляє на підлозі одним коліном і прямою рукою, простягається залишилися кінцівки.

«Програми цих трьох вправ більше, ніж достатньо для косих аб і корових м’язів». Ми розробляємо та вивчаємо цю програму протягом декількох років в нашому центрі та повністю переконані її переваги, говорить професор Стуарт Макгілл.





Вчений попереджає тих, хто любить робити Ведення ранок після прокидання. Він відзначає, що ввечері наш хребт коротший, ніж вранці, і тому в перші години після прокидання, він досить вразливий. Таким чином, ви можете завантажити його тільки за годину або два після сну.

«Чи варто піти на прогулянку, прогріти, отримати свіже повітря, а потім почати з експлуатації», - сказав МакГіл.





Відгук про бар Сергій Бубновський також розповів. Він впевнений, що тривалий час перебування в барі навіть шкідливий. Після того, як така стояча, поєднана з дихальною затримкою, серйозно навантажує серцево-судинну систему, може призвести до спазмів м'язів спини.

Викладач стверджує, що будь-який красива Варто супроводжуватися скороченнями м'язів і релаксацією. Таким чином, бар (в тому числі бічні) слід проводити тільки в поєднанні з іншими активними вправами.





Сьогодні, коли багато призводять пасивний спосіб життя, хронічні захворювання хребта стають загальним місцем. Ці проблеми тільки погіршуються з віком. Наприклад, лікарі знайшли посилання між остеохондрозом і безпліддя. Це стосується чоловіків і жінок.

Навіть якщо це коротко, але ранок вправи Це легко. І в той же час ви не тільки зміцните своє здоров'я, але і дійсно отримуєте заряд бадьорості протягом всього дня. Але є набір вправ, де ви навіть не повинні зняти ліжко для вправ. Спробувати себе і поділитися своїми друзями.