Cómo pararse correctamente en el bar Bashny.Net

La temporada de playa viene pronto, así que es hora de poner tu cuerpo en forma. Alguien va al gimnasio, alguien usa el clima cálido e incluye chistes de mañana o de noche en su horario, y alguien trabaja en sí mismo sin salir de casa.

Y la edición de hoy. "Site" Más hablará de un ejercicio interesante que le permite formar sus músculos abdominales tanto en el gimnasio como en casa en el suelo.

Estamos hablando, por supuesto, del famoso bar, que se recomienda para todos. Internet está lleno de docenas de instrucciones de vídeo, y diversos gurús de fitness muestran variaciones de ejercicio. ¿Pero está claro? beneficio de larga permanencia en el bar?





Se cree que cuanto más tiempo realice el ejercicio, más útil. Por lo tanto, algunos hacen un enfoque prolongado en unos minutos, mientras que otros hacen 5-8 enfoques de 30 segundos con intervalos pequeños. Y eso no está bien.





Profesor canadiense y jefe del laboratorio de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo en Onatario Stuart McGill encontró que no es necesario permanecer ocioso durante mucho tiempo en el bar. Y para el mayor beneficio. derecha-bar No deben tomarse más de 10 segundos por enfoque.

El profesor ha estado involucrado en la biomecánica de la columna durante 30 años, y su laboratorio ayuda a docenas de atletas profesionales a recuperarse de lesiones traseras. Así que sabe exactamente lo que es. Cómo hacer un bar para principiantes.





El científico está seguro de que los principiantes deben comenzar con la barra lateral, que, aunque considerada una versión complicada del ejercicio estándar, es más eficaz. Aquí está más involucrado manos, abdominales y espalda. Pero la carga en la espalda baja se reduce, lo que le permite involucrar incluso a aquellos que sufren de problemas con la columna (por ejemplo, con osteocondrosis).





Y para un entrenamiento, sólo 5 sets de 10 segundos serán suficientes. Esto le permite beneficiarse y aprender al mismo tiempo. de pie, sin flexión al lado. Y la fuerza durante 10 segundos de ejecución es suficiente para cualquier principiante.

Sin embargo, para consolidar el efecto del ejercicio, Stuart McGill recomienda 2 ejercicios más que complementen armoniosamente la barra lateral. Su aplicación está disponible incluso para una persona que no ha sometido su cuerpo al ejercicio físico durante mucho tiempo.

Como segundo ejercicio adecuado la torsión más común en el suelo, que se realizan para bombear la prensa incluso en la educación física escolar.





Como ejercicio final, la pose de “perro de aves” del yoga es adecuada, cuando una persona, inclinada en el suelo con una rodilla y una mano recta, estira las extremidades restantes.

“Los programas de estos tres ejercicios son más que suficientes para abdominales oblicuos y músculos de corteza”. Hemos estado desarrollando e investigando este programa durante varios años en nuestro centro y estamos plenamente convencidos de sus beneficios, dice el profesor Stuart McGill.





El científico advierte a los que aman hacer ejercicio mañana después de despertar. Observa que por la noche, nuestra columna es más corta que por la mañana, y por lo tanto en las primeras horas después de despertar, es bastante vulnerable. Por lo tanto, usted puede cargarlo sólo una hora o dos después del sueño.

“Es más prudente ir a dar un paseo, calentarse, tomar un poco de aire fresco, y luego empezar a hacer ejercicio”, dijo McGill.





Opinión sobre la barra El Dr. Sergey Bubnovsky también habló. Está seguro de que una larga estancia en el bar es incluso dañina. Después de todo, tal posición, junto con retraso respiratorio, carga seriamente el sistema cardiovascular, puede llevar a espasmos de los músculos traseros.

El profesor declara que cualquiera bienestar Debe acompañarse de contracciones musculares y relajación. Por lo tanto, la barra (incluyendo lateral) debe hacerse sólo en combinación con otros ejercicios más activos.





Hoy, cuando muchos llevan un estilo de vida pasivo, las enfermedades crónicas de la columna se han convertido en un lugar común. Estos problemas sólo empeoran con la edad. Por ejemplo, los médicos han encontrado un vínculo entre osteocondrosis e infertilidad. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres.

Incluso si es corto, pero Ejercicio por la mañana Es fácil. Y al mismo tiempo, no solo fortaleces tu salud, sino que también cobras vivacidad durante todo el día. Pero hay un conjunto de ejercicios donde ni siquiera necesitas bajar de la cama para hacer ejercicio. Pruébalo tú mismo y compártelo con tus amigos.