如何在酒吧里站稳脚跟 Bashny.Net

海滩季节即将到来, 有人去健身房,有人使用温暖的天气,并且把早晚慢跑包括在他的时间表中,有人在工作时没有离开家.

并出今日版. "登场" 更多会讲述一个有趣的运动,它让你在健身房和地板上的家庭塑造出你的腹肌.

当然,我们是在谈论著名的酒吧,这是向所有人推荐的。 互联网上充满了数十个视频指示,各种健身gurus显示出锻炼的差异. 但清楚了吗? 长期站在酒吧的好处? 吗?

(韩语).



据信,你进行练习的时间越长,就越有用. 因此,有些人在几分钟内就采取了一种旷日持久的办法,而另一些人则采取5至8个30秒的办法,间隔时间很小。 这不太对劲

(英语).



奥纳塔里奥·斯图尔特·麦吉尔滑铁卢大学的加拿大教授和脊椎生物力学实验室主任发现,在酒吧里长时间闲置是没有必要的. 而为取大益. 右边栏 每一办法不应超过10秒。

教授30年来一直参与脊椎生物力学,他的实验室帮助了数十名专业运动员从后伤中恢复. 所以他知道这是什么 如何为初学者做个酒吧。 。 。 。

(英语).



科学家确信初学者应该从侧边栏入手,虽然侧边栏被认为是标准练习的复杂版本,但比较有效. 这里更多的是手,腹部和背部。 但是下背部的负载被减轻了,这使得你甚至可以接触那些脊椎有问题的人(例如有骨折的脊椎炎).

(英语).



就一次锻炼,只有5组10秒就够了 这使得您可以同时受益并学习. 站起来,没有向侧而上摆动。 而执行10秒的强度对于任何初学者都足够了.

然而,为了巩固练习的效果,斯图尔特·麦吉尔又建议进行2次练习,以和谐地补充侧边栏. 即使一个身体长期没有受到身体锻炼的人也可以执行这些办法。

作为第二次演习,最常见的曲折倒在地上,即使是在学校体育课上,也是用来抽取报刊的。

第 号



作为最后一项练习,瑜伽中的"鸟狗"的姿势是合适的,当一个人用一膝和一手倒倒在地上时,会拉伸剩下的四肢.

“这三项锻炼的方案对于斜腹肌和皮质肌肉来说已经足够。” 斯图尔特·麦吉尔教授说,我们在我们的中心开发并研究这个计划已有几年,并且完全相信它的好处。

(英语).



科学家警告那些爱做的人 练习 醒来后早上 他指出,在晚上,我们的脊椎比上午短,因此在醒来后的头几个小时,脊椎相当脆弱。 因此,睡眠后只能装上一两个小时.

更明智的是去散步、取暖、呼吸新鲜空气,

(韩语).



关于律师协会的意见 谢尔盖·布布诺夫斯基博士也发了言。 他确信在酒吧里呆很久甚至有害 毕竟,这种站立,加上呼吸延迟,严重地使心血管系统负载,会导致后肌的痉挛.

教授说,任何 健康状况 它应该伴随着肌肉收缩和放松. 因此,酒吧(包括平级)只应与其他更积极的活动相结合。

(英语).



今天,当许多人采取被动的生活方式时,脊椎慢性病已变得司空见惯。 这些问题只会随着年龄而恶化. 例如,医生发现骨骼硬化症与不孕症之间有联系. 这适用于男子和妇女。

虽然很短,但 上午练习 这很简单。 与此同时,你不仅加强了健康, 而且还真正得到了一天的活力。 但有一套练习,你甚至不需要下床锻炼。 试取自取并分给友人.