5 Tibetan вправи для роботи всі м'язи в 10 хвилин

Є багато вправ і комплексів. Але, можливо, один з найефективніших – «5 тибетових перлин». Стародавній метод монахів Тибету не тільки зробить всі роботи м'язів, але і допоможе нормалізувати тіло.

МиВеб-сайт Ми вже спробували вправи і переконалися, що вони дійсно прості і не займе багато часу.

1. 476450 р.

• Підігніть прямо, руки до боків на рівні плече. Тримайте їх паралельно до підлоги по всій фізичній вправі.
• Ми починаємо обертати годинниковою стрілкою, доки не відчуваємо легкого запаморочення. Для стартерів буде від 3 до 6 революцій на підхід.

2.

• Поверніть на спину, руки уздовж підлоги. Вибачте якомога простіше.
• На глибокій, гладкій інгаляції ми піднімаємо нашу голову і ноги вгору, намагаючись не слізти плечі і тазу з підлоги і не згинаємо коліна. Далі, на гладкій видиху ми повертаємо на стартову позицію.

3.

• Ми коліно, ноги паралельно один одному. У колінах слід на ширину тазу. Руки вздовж тіла, долоні надягають на задній поверхні стегна. Ми нахиляємо голову вперед, доторкнувшись підборіддя грудей. Вибачте якомога простіше.
• Глибоко і плавно вдихати, одночасно кинути голову назад і вигинати. Намагаємось приклеїти груди якомога простіше, злегка худнути руки на стегнах. На тій же видиху ми повертаємо в першу позицію вправ.

4.

• Ми сидимо на підлозі, випрямляємо ноги і спинки. Ноги повинні бути на ширині плечей, покласти долоні на підлогу так, щоб закриті пальці паралельно тіла. Види і нахилити голову вперед до грудей.
• На вдиханні (зняття таким же чином, як в попередніх вправах), кинути голову назад якомога простіше і підняти тіло вгору. Ми повинні бути в горизонтальному положенні, відпочиючись на прямі руки і ноги під прямим кутом. Намагаємось процідити всі м'язи протягом декількох секунд і linger в цьому положенні, після чого на видиху ми повертаємо на сидячу позицію.

5.

• Підігаємо в тісному діапазоні, лежачи на руках, вигинаючи. Долоні і ноги трохи ширше плечей. Не доторкнутися до підлоги. Поставте голову назад і видихляти.
• Разом з інгаляцією ми піднімаємо тальвіс і переходимо в позу, яка утворює кут. Голова до грудей. Спробуйте тримати ноги прямо, спинка і руки повинні бути на одній прямій лінії. Далі ми повертаємо в першу позицію. Дихаючи в цьому положенні так само, як і в інших, але це займе час, щоб звикнути до вдихання, згинання тіла, і видихання, незгинання. Ви також можете додати м'язовий натяг протягом декількох секунд, коли ви досягнете 1-го і 2-го позицій.

Головне в реалізації є закономірність. Ми робимо комплекс 1 раз на добу. Якщо ми хочемо досягти максимального ефекту, ми збільшуємо кількість звернень вправ за схемою:

• 1 тиждень - повторювати кожну вправу 3 рази;
• 2-й тиждень - 5 повторень;
• 3-й тиждень - 7 повторів;
• І так на 21 повторення на тиждень 10.

При пропускі краще повернути в плані кількості звернень до рівня минулого тижня.

Найкращий час виконання вранці перед нооном, на порожньому шлунку. Ми не перевипускаємо і не допускаємо сильної втоми. Якщо це складно, ми повертаємо на меншу кількість звернень, нехай ми звикли. Дивись своє дихання. Дихати через ніс і прямо. З великим числом повторень ми паузаємося між вправами - отримайте прямо, кладемо руки на талії і прийміть кілька спокійних глибоких дихання. Після того, як комплекс краще подарувати собі відпочинок, розслабляючись. Ілюстратор Данила Шубін Українська Веб-сайт


Дивитися також.
7 простих вправ для гумок, стегон і струнних ніг
5 Щоденні хобі, які знижують вагу


на www.adme.ru/zhizn-nauka/5-utrennih-privychek-iz-za-kotoryh-my-nabiraem-ves-1450815/