Як спати в улюбленому положенні і не мати проблем зі здоров'ям

Лікарі кажуть, що наша улюблена позиція під час сну може викликати проблеми зі здоров'ям. У той же час, щоб бути здоровим, нам не потрібно відмовитися від звички, але тільки зробити деякі налаштування.

Веб-сайт Я збирав рекомендації експертів про те, як спати в улюбленому положенні і залишитися здоровим.

Якщо ви спати на боці



Вчені виявили, що цереброспінальна рідина більш ефективно видаляє токсини з мозку в положенні на боці. Це знижує головні болі та ризик хвороби Альцгеймера та Паркінсона. Також спати на лівій стороні допомагає впоратися з печією, але збільшує навантаження на печінку.

• З проблемами травлення Лікарі рекомендують спати на лівій стороні. Це допоможе поліпшити потік крові, зняти шлунок і стравоходу.
  
  
• Щоб зберегти спину. рівень в положенні на боці, покласти невелику тверду подушку між ногами. Це також знизить навантаження на суглоби. І під її головою, великим і сливовим.
  
  
• Високий артеріальний тиск. Рекомендується спати на правій стороні. Це зменшує навантаження на серце.
  
  

Спить на спині



Сплячий на спині є одним з кращих позицій для проблем з хребтом і суглобами. Ця постава запобігає появі печі і зморшок. Однак це також одна з найгірших постаусів для проблем носа, високого артеріального тиску і хропіння.

• Щоб позбутися від хропіння, Використовуйте подушку для спеки (або невеликий під шиєю) для збереження верхніх дихальних шляхів в правильному положенні.
  
  
• З холодом. Слизу накопичиться в пазухах на ніч. У такій ситуації використовуйте кілька подушок, щоб підняти голову трохи вище і створити нахил (не дуже великий, щоб уникнути пошкодження шиї).
  
  
• Біль у спині та суглобах Поставте невелику подушку під шию, великий але плоский під колінами і закрученим рушником під спиною. Це допоможе хребта і забезпечити нормальний потік крові.
  
  

Посада на шлунку



Японці виявили, що сплячі на животі допомагають знизити артеріальний тиск, а також поліпшити травлення, позбутися від хропіння і печії. Однак це погано для спини, оскільки хребта знаходиться в неприродно вигнутій позиції.

• Для захисту хребта від перезавантаження і зменшити навантаження на нижній частині спини, покласти невелику подушку під черевцем в таз. Подушка під голову повинна бути рівним (близько 3 см), і краще бути непривабливим, щоб шия не страждала.
  
  

Посуд Ембрьо



Позиція, в якій коліна підняті високі до підборіддя може бути комфортним, але погано для здоров'я спини. Акуратне згинання межі тіла діафрагматичний дихання – це позбавить хропіння, але додасть проблемам, якщо не все добре з диханням (наприклад, астма).

• Щоб випрямити спину, забезпечити правильне положення кінцівок і звільнити груди, розмістити одну подушку між ногами, а другий місце між ліктями. За словами лікарів, ідеальна подушка під голову в цьому положенні буде однією невеликою сливою, яка буде підтримувати шию.

Ілюстратор Daniil Shubinй Фотограф Роман ЗахарченкоМодель Наталія Симоніна спеціально для Веб-сайт


Дивитися також.
Чому спати на лівій стороні так корисно
Чому ми спати після їжі, і які продукти повинні бути полум'яні
15 Поради для гарного сну і легкого пробудження


www.adme.ru/svoboda-psihologiya/15-sovetov-dlya-krepkogo-sna-i-legkogo-probuzhdeniya-1509265/