Как спать в любимой позе и не иметь проблем со здоровьем

Врачи утверждают: именно наша любимая поза во время сна может стать причиной проблем со здоровьем. При этом, чтобы быть здоровее, нам вовсе не обязательно отказываться от привычки, а достаточно внести только некоторые корректировки.

Сайт собрал рекомендации специалистов о том, как спать в любимой позе и оставаться здоровым.

Если вы спите на боку

Ученые выяснили, что спинномозговая жидкость более эффективно выводит токсины из мозга в положении на боку. Это уменьшает головные боли и риск возникновения болезней Альцгеймера и Паркинсона. Также сон на левой стороне помогает справиться с изжогой, но усиливает нагрузку на печень.

• При проблемах с пищеварением врачи рекомендуют спать на левой стороне. Это поможет улучшить кровоток, разгрузить желудок и пищевод.
  
  
• Чтобы сохранять спину ровной в положении на боку, положите небольшую твердую подушку между ног. Это также снизит нагрузку с суставов. А под голову — большую и пухлую.
  
  
• При высоком артериальном давлении и проблемах с кровообращением рекомендуется спать на правой стороне. Это снижает нагрузку на сердце.
  
  

Сон на спине

Сон на спине — одна из лучших позиций при проблемах с позвоночником и суставами. Такая поза предотвращает появление изжоги и морщин. Однако это также одна из худших поз при проблемах с носом, высоком кровяном давлении и храпе.

• Чтобы избавиться от храпа, используйте пухлую подушку (или маленькую под шею), чтобы верхние дыхательные пути были в правильном положении.
  
  
• При насморке слизь за ночь будет скапливаться в пазухах. В такой ситуации используйте несколько подушек, чтобы поднять голову чуть выше и создать наклон (не слишком большой, чтобы не навредить шее).
  
  
• При болях в спине и суставах положите маленькую подушку под шею, большую, но плоскую — под колени и скрученное полотенце — под поясницу. Это поддержит позвоночник и обеспечит нормальный кровоток.
  
  

Положение на животе

Японские исследователи выяснили, что сон на животе помогает снизить кровяное давление, а также улучшить пищеварение, избавиться от храпа и изжоги. Однако это плохо для спины, потому что позвоночник находится в неестественно изогнутом положении.

• Чтобы уберечь позвоночник от перегибания и снизить нагрузку на поясницу, положите маленькую подушку под живот в область таза. Подушка под головой должна при этом быть плоской (около 3 см), а лучше вообще отсутствовать, чтобы шея не страдала.
  
  

Поза эмбриона

Позиция, в которой колени подняты высоко к подбородку, может быть удобна, но плохо влияет на здоровье спины. Дугообразный изгиб тела ограничивает диафрагмальное дыхание — это избавит от храпа, но добавит проблем, если не все в порядке с дыханием (например при астме).

• Чтобы выровнять спину, обеспечить правильное положение конечностей и освободить грудную клетку, положите одну пухлую подушку между ног, а вторую поместите между локтями. По мнению врачей, идеальной подушкой под голову в таком положении будет одна небольшая пухленькая, которая поддержит шею.

Иллюстратор Daniil Shubin, Фотограф Роман Захарченко, Модель Наталия Симонина специально для Сайт


Смотрите также
Почему спать на левом боку так полезно
Почему нас клонит в сон после еды, и какие продукты в этом виноваты
15 советов для крепкого сна и легкого пробуждения


via www.adme.ru/svoboda-psihologiya/15-sovetov-dlya-krepkogo-sna-i-legkogo-probuzhdeniya-1509265/