петлі TRX: вправи, які дозволяють виконати весь організм

петлі TRX – це функціональний тренажер, який дозволяє виготовити весь корпус. Тренінг TRX набирає популярність серед любителів фітнесу, і вони все частіше бачили в сучасних тренажерах. Але можуть вправи, які виконуються за допомогою петель TRX, стануть основою вашої підготовки?

Що таке тренажер TRX?

TRX - два мотузки з петлями в кінці, які кріпляться до перехрещування на стіні або на стелі. Такий брус повинен мати можливість витримати вагу тіла тренера.

Спочатку винайдені вправи з петлями Американський тренер Sea Seals (Navy Seal). У разі відсутності доступу до силових тренерів не було. Боротьбам необхідно розвивати як витривалість, так і координацію і можливість підтримувати баланс.

TRX - це не назва самих петель, але назва найбільш популярного бренду (право як Adiddas - бренд кросівки, а не самих кросівки). Рідше відомі FKPro, аерозоль Еліт, zTrainer. Чим більш відомий бренд, тим дорожче ціна тренажера. Цей принцип також працює в разі функціональних петель. Ціна за них починається від $ 50-70 і досягає $ 200 за петлі TRX.


Переваги навчання з петлями TRX

• петлі TRX - найлегші і наймобільніші тренажери, їх можна перекинути в сумку і взяти з собою на ділові поїздки і на відпочинок або використовувати в домашніх умовах;
• За допомогою вправ з TRX ви можете навчити весь організм, а також використовувати м'язові стабілізатори, які працюють набагато менше при виконанні нормальних вправ;
• розвиток стабільності кори (м'ясники, що підтримують стовбур в вертикальному положенні), корекція постави;
• Поліпшити координацію і витривалість.

Програма навчання TRX LoopКожна вправа виконується за 45 секунд. Вправи А і Б (див. нижче для детального опису зображень) виконуються в суперсеті (одна по одному) з розбиттям 15 секунд. Це суперсет потрібно робити двічі. Візьміть 60 секунд, щоб відпочити і почати наступний суперсет.

Тренінг виглядає таким чином:

1А – 15 секунд відпочивати – 1Б
15 секунд
1А – 15 секунд відпочивати – 1Б
60 хв
2А - 15 секунд відпочинок - 2Б
15 хв.
2А - 15 секунд відпочинок - 2Б
60 хв
і так далі

Для вправ, в яких робота виконана з однією рукою / стопою, роблять перший суперсет для правої руки / ноги, другий суперсет наліво.

1A TRX Одностороння тягаРобочі м'язи: спина, руки, прес

р.



У цій вправі потрібно перекручувати тіло - це рух дуже корисний тим, хто займається баскетболом і тенісом.

1B TRX Спринт стартРобочі м'язи: ноги



Спринтери завжди мають сильні ноги і сухі м'язові тіла. Ця вправа імітує стартовий рух під час спринту. Об'єднує елементи кардіо- та силових тренувань в одній вправі.

2A TRX Пуш-ап

Робочі м'язи: груди, прес

Ця вправа є варіантом класичних штовхань, тільки за допомогою петель. Після того, як ви робите штовхання, простягайте прямі руки вперед: тримайте долоні на рівні плече, не розкидайте свої ліктя на сторони. Цей розтяг зміцнює м'язи плечей, які дуже часто травмуються під час бодібілдингу.

2B TRX Зброя

Робочі м'язи: ноги.

Вправа "Пістол" - кватка на одну ногу. Важко виконуватися без підтримки, а петлі TRX дозволяють використовувати руки, що дає вам більшу стійкість. Коли розмістити, витягти талон назад, і не доторкнутися до підлоги з безкоштовною стопою. Щоб піднятися вгору, натисніть п'ятку робочої ноги в підлогу, а своїми руками натягуйте торсо вгору.

3A TRX Племінний Breeding

Робочі м'язи: спина, плечі, прес

Традиційна проводка на плечі виконується з нахилом спинки вперед. Варіант з петлями TRX зменшує навантаження на нижній частині спини. У цій вправі не тільки м'язи плечів працюють, але і верхню спину.

3B TRX подушки

Робочі м'язи: ноги, прес

Вішає на місці з ніжкою в петлі краще за допомогою стабілізатора м'язів, ніж звичайні легені. Поверніть задню ногу якомога простіше - потім навантажуйте на бутонах.

4A TRX Твіст на біцепсах

Робочі м'язи: біцепси

З звичайною вигином рук гантелями або пантелями, тільки м'язи рук працюють. За допомогою петель TRX все тіло входить в роботу. Поспішайте не поширити свої лікті до боків при підйомі тіла вгору і вниз, тримати їх паралельно до тіла. Тіло повинно бути на одній прямій лінії, не нижню частину тазу вниз.

4Б Нога згинання лежачи внизРобочі м'язи: ноги, прес



Відмінна вправа для навчання біцепсів стегна. Товсті петлі з підборами вниз, відірвати таз від підлоги - від грудей до підборів, тіло повинно бути на одній прямій лінії. Це стартова позиція. І знову, з твоїми підборами, виведіть коліна до вас. Коли ви опануєте вправу, намагайтеся робити його однією стопою в петлі і іншу на масі.

Чи можна скористатися петлями TRX замінювати тренажерний зал?Максимальна ріст м'язів - це мета практично всіх аматорських спортсменів. Навчання з петлями в першу чергу спрямоване на підвищення витривалості, підвищення стійкості і функціональності тіла. Вони можуть бути чудовим способом, щоб додати різноманітні традиційні навчальні плани. І для м'язів звикли працювати з важкими вагами, вправи з петлями можуть бути добре «покоївка». Але вони не повністю замінять важку роботу. Ви можете зробити більше і більше повторень у вправах, але це поліпшить витривалість. Щоб прогресувати, необхідно додати резистентну підготовку.

Якщо у вас є можливість спробувати тренажер TRX - обов'язково обов'язково робити принаймні кілька вправ!

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: fitbreak.ru/fitnes/183-petli-trx-uprajneniya