5 tibetanos de ejercicios para trabajar todos los músculos en menos de 10 minutos

Ocho millones setecientos setenta y cinco mil seiscientos uno

Hay un gran número de ejercicios y complejos. Pero, tal vez, uno de los más eficaces — "5 tibetanos perlas". La antigua metodología de los monjes del tíbet no sólo obligará a trabajar todos los músculos, sino que también ayudará a normalizar el funcionamiento del organismo.

Estamos en el Sitio ya han probado los ejercicios y visto: son realmente fáciles y no requieren mucho tiempo.

1.

• A partir de ahí directamente, las manos a los lados de los hombros. Las mantenemos en paralelo con el suelo todo el ejercicio.
• Comenzamos a girar en sentido de las agujas del reloj alrededor de su eje, hasta no sentir vértigo. Para empezar, será de 3 a 6 vueltas de una vez.

2.

• Nos vamos a la espalda, los brazos a lo largo del suelo. El máximo espiramos.
• En un uniforme de inspiración levantamos la cabeza y las piernas hacia arriba, con cuidado de no romper del sexo de los hombros y la pelvis y no doblar las rodillas. A continuación, en la suave exhalación volvemos a la posición inicial.

3.

• Nos levantamos a las rodillas, los pies paralelos entre sí. Las rodillas deben estar a la anchura de la pelvis. De la mano a lo largo del cuerpo, la palma de la mano lo ponemos en la superficie posterior de la cadera. Наклоняем la cabeza hacia adelante, tocando la barbilla el pecho. El máximo espiramos.
• Profunda y suavemente вдыхаем, al mismo tiempo откидываем la cabeza hacia atrás y прогибаемся. Tratamos de maximizar выпятить el pecho, ligeramente apoyamos las manos en la cadera. En la misma exhalación volvemos en la primera posición de ejercicios.

4.

• Sentamos en el suelo, выпрямляем las piernas y la espalda. Los pies deben estar a la anchura de los hombros, con las palmas ponemos en el suelo para cerrar los dedos queden en paralelo al cuerpo. Espiramos y la cabeza наклоняем adelante hacia el pecho.
• En la inhalación (respirar, igual que en anteriores ejercicios) запрокидываем la cabeza hacia atrás y levantamos el tronco hacia arriba. Debemos estar en posición horizontal, con el respaldo directo de la mano y las piernas en ángulo recto. Tratamos de unos segundos para estirar todos los músculos y quedarse en esa pose, luego exhala regresamos a la posición de sentado.

5.

• Nos levantamos a tope estando en las manos, прогибаемся. La palma de la mano y plantas de los pies ligeramente más ancho que los hombros. Las rodillas no касаемся sexo. Запрокидываем la cabeza y espiramos.
• Junto con la respiración, aumentando la pelvis y pasamos a la pose, generador de la esquina. La cabeza прижимаем al pecho. Tratamos de mantener las piernas rectas, la espalda y los brazos deben estar en la misma recta. Luego exhala de nuevo volvemos a la primera posición. La respiración en esta postura es la misma que en otros, pero necesita tiempo para acostumbrarse a respirar, doblando el cuerpo, la nariz y la garganta, разгибаясь. También con la adicción al ejercicio, puede agregar la tensión de los músculos durante unos segundos, cuando logramos la 1 ª y 2 ª posición.

Las reglas generales de Principal en el cumplimiento de — la regularidad. Hacemos un complejo de 1 vez al día. Si queremos lograr el máximo efecto, dejamos crecer el número de repeticiones de los ejercicios de la siguiente manera:

• Semana 1 — cada ejercicio repita 3 veces;
• Semana 2 — 5 repeticiones;
• Semana 3 — 7 repeticiones;
• y así hasta el 21 de repetición en la 10ª semana.

Al omitir mejor que volver por la cantidad de repeticiones en el nivel de la semana anterior.

El mejor momento para realizar por la mañana hasta el mediodía, con el estómago vacío. No перенапрягаемся y no permitimos fuerte de la fatiga. Si difícil, regresando en el menor número de repeticiones, dando de sí acostumbrarse. Controlamos la respiración. Respiramos por la nariz y suavemente. Con un gran número de repeticiones haciendo una pausa entre ejercicios — nos levantamos justo, ponemos las manos en la cintura y hacemos varias suaves respiraciones profundas. Después de la ejecución del complejo es mejor darse un descanso, relajados acostado. El ilustrador daniel shubin específicamente para el Sitio


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