Las bisagras de TRX: ejercicios para trabajar todo el cuerpo Bashny.Net

Las bisagras de TRX – simulador para entrenamiento funcional, que permite trabajar todo el cuerpo. El entrenamiento TRX son cada vez más populares entre los aficionados al fitness y a menudo se puede ver en los modernos gimnasios. Pero ¿pueden los ejercicios se ejecutan con el uso de la bisagra de la TRX, ser la base de su taller?

¿Qué es el entrenador de TRX?

TRX – dos de la cuerda con nudos en los extremos, que se fijan a la barra en la pared o en el techo. Esta barra debe ser capaz de soportar el peso del cuerpo тренирующегося.

Inicialmente, los ejercicios con bisagras inventado americano entrenador "Leones Marinos" (Navy Seal). Era necesario apoyar a los combatientes en buena forma física, incluso si no tiene acceso a las maquetas de entrenamiento de fuerza. Los combatientes deben desarrollar la resistencia y la coordinación y la capacidad de mantener el equilibrio.

TRX – no es el nombre de los mismos nudos, y el nombre más popular de la marca (como Adiddas es la marca de zapatillas de deporte, y no las propias zapatillas de deporte). Menos conocidos – FKPro, aeroSling Elite, zTrainer. Que известнее marca, más caro el precio de la máquina. Este principio funciona y en el caso de funcionales de los nudos. El precio comienza a partir de los 50 y los 70$, y llega hasta 200$ por el lazo de TRX.


  Ventajas del entrenamiento con bisagras de TRX

• las bisagras de TRX – es el más ligero y móvil de un simulador, se puede echar en una bolsa y llevar en un viaje de negocios y para vacaciones o utilizar en casa;
• a través de ejercicios con TRX puede entrenar todo el cuerpo, así como activar los músculos estabilizadores, que trabajan mucho menos al realizar los ejercicios;
• el desarrollo de la estabilidad de la corteza (los músculos que soportan el tronco en posición vertical), la revisión de la postura;
• la mejora de la coordinación y la resistencia.

El programa de ejercicios con la anilla de TRXCada ejercicio se realiza en un plazo de 45 segundos. Los ejercicios A y B (descripción detallada con fotos – ver más abajo) que se realiza en суперсете (uno por uno) – con un intervalo de 15 segundos. Tal суперсет es necesario hacerlo dos veces. Relájese 60 segundos y comenzar a aplicar la siguiente суперсета.

El entrenamiento se ve así:

1A – 15 segundos de descanso – 1B
15 segundos de descanso
1A – 15 segundos de descanso – 1B
60 segundos de descanso
2A – 15 segundos de descanso – 2B
15 segundos
2A – 15 segundos de descanso – 2B
60 segundos de descanso
y así sucesivamente

Para los ejercicios en los que el trabajo se realiza con una sola mano/pie, haga el primer суперсет con la mano derecha/de los pies, el segundo суперсет – para la izquierda.

  1A TRX Tiro con una sola manoque los músculos que Trabajan: la espalda, los brazos, plancha





En este ejercicio, es necesario enrollar el cuerpo es un movimiento muy útil para practicar los que se dedican a baloncesto y el tenis.

1B TRX Спринтерский inicioTrabajan los músculos de las piernas



Los velocistas siempre tienen los pies secos y un cuerpo musculoso. Este ejercicio simula la pantalla de inicio el movimiento durante el sprint. Combina elementos de cardio y de entrenamiento de la fuerza en un solo ejercicio.

2A TRX Flexiones de brazos

Trabajan los músculos: pecho, plancha

Este ejercicio es una variante de los clásicos de flexiones de pecho, sólo con la ayuda de los nudos. Después de que hace un push-up, tire de las manos recta hacia adelante: la palma de la mano mantenga en el nivel de los hombros, los codos no separar en partes. Este broche fortalece los músculos de los hombros, que muy a menudo hay durante la práctica del culturismo.

2B TRX Пистолетик

Trabajan los músculos de las piernas.

El ejercicio Пистолетик" es la sentadilla a una sola pierna. Bastante difícil de realizar sin el apoyo, y el nudo de TRX permiten involucrar la mano, lo que da más estabilidad. Приседая, mantengan la pelvis hacia atrás y libre de pierna no toque el suelo. Para subir hacia arriba, presione el talón de la mano de los pies en el suelo, mientras con las manos, tire el tronco hacia arriba.

3A TRX Cableado en los hombros

Que los músculos que trabajan: la espalda, los hombros, plancha

La tradicional apertura de los hombros se realiza con la inclinación de la espalda hacia adelante. La variante con bisagras de TRX reduce la carga en los riñones. En este ejercicio trabajan no sólo los músculos de los hombros, pero y la parte superior de la espalda.

3B TRX ¿

Trabajan los músculos de las piernas, plancha

Estocadas en el lugar con un pie en el bucle mejor involucran a los músculos estabilizadores de lo normal, las estocadas. Mantengan la pierna de oponerse a lo más lejos posible hacia atrás – entonces aumentará la carga en las nalgas.

4A TRX Torsión en el bíceps

Trabajan los músculos: bíceps

Con los curls con mancuerna o barra sólo trabajan los músculos de las manos. Con la ayuda de la bisagra de la TRX se incluye en el trabajo de todo el cuerpo. Trate de no plantar los codos a los lados al elevar el cuerpo hacia arriba y descender hacia abajo, mantenga en paralelo al cuerpo. El tronco debe estar en una sola línea, no baje la pelvis hacia abajo.

4B Flexión de piernas acostadoTrabajan los músculos de las piernas, plancha



Es un excelente ejercicio para el entrenamiento de los bíceps del muslo. Empujando el lazo con los talones hacia abajo, levante la pelvis del suelo – desde el pecho hasta los talones cuerpo debe estar en una línea recta. Es la posición inicial. De nuevo, ejerciendo con los talones hacia abajo, притягивайте rodillas a sí mismo. Cuando domine el ejercicio, trate de realizar con un pie en el circuito, y el otro en el peso.

¿Puede el entrenamiento de los ejercicios con la anilla de TRX reemplazar el gimnasio?El máximo aumento de la masa muscular es el objetivo de casi todos los deportistas. El entrenamiento con bisagras sobre todo centrado en el aumento de la resistencia, el desarrollo de la estabilidad y la funcionalidad del cuerpo. Ellos pueden ser una gran manera de hacer de la diversidad en el tradicional entrenamiento. Sí y para los músculos, acostumbrado a trabajar con pesos pesados, los ejercicios con bisagras pueden ser una buena "sacudida". Pero todo el trabajo con pesas más pesadas que no reemplazarán. Usted puede hacer la mayor cantidad de repeticiones en los ejercicios – pero esto va a mejorar la resistencia. Para el progreso – la necesidad de añadir el entrenamiento de resistencia.

Si Usted tiene la oportunidad de probar el simulador de TRX – asegúrate de tomar al menos un poco de ejercicio! publicado

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Fuente: fitbreak.ru/fitnes/183-petli-trx-uprajneniya