414
Краса в будь-якому віці: Як зберегти фігуру після 40
Кожен вік має свої проблеми з фігурою. При виборі навантажень варто враховувати вікові причини зайвої ваги.
31-41 км
У четвертому декаді життя багато відновлених, хоча вони не їдять більше звичних. Основна причина - втрата м'язової маси.
Справа в тому, що обмін речовин, який споживає більшість калорій, які ми їсти, відбувається в м'язах. Однак, якщо м'язи не завантажуються будь-яким (і сидячою роботою і тим же способом життя вони практично не використовуються), вони починають декомпозицію.
У молоді ми більш активний, крім того, тонус м'язів підтримує високий гормональний фон. У віці 30, ці життєво-зважувальні фактори, як правило, не працюють, а м'язи поступово декомппозиція.
За даними французьких науковців, 31-41 років людина втрачає близько 1-2% м’язової маси щорічно. 1% за рік означає, що наш організм потребує близько 125 калорій менше енергії на добу, ніж в попередньому році. Наступний рік, ще 125 калорій в день менше ... Більше декількох штук хліба в день.
Скільки нас вирізати наші дієти рік після року? Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. На жаль, неприпустимо, в надлишку жиру ... Однак, якщо кожен рік ми зрізаємо нашу дієту тими ж 125 калорій, це не збереже наше тіло від пишності. Після того, як щільність і еластичність всіх його частин дають м'язи.
На щастя, речі не так сумні, як вони здаються. Правильно підібрані тренування відмінно зберігають м'язову масу і не дозволяють отримати жир.
За даними американських дослідників, У віці 40, жінки, які зацікавилися спортом, мали 10-12% більше м'язів, ніж їхні однолітки. У зв'язку з цим їх обмін було 15% швидше. Це, не потрібно їсти менше, навпаки, вони можуть дозволити собі навіть додаткові печиво або вафлі – все обробляється в енергію, а не жир!
Що робити?
Вам потрібно тренування, що чергує міцність (висока інтенсивність) і аеробний (світло) інтервали. Проміжки потужності повинні приймати від 30 секунд до 3 хвилин, аеробний - 3 рази довше, ніж інтервали живлення.
Наприклад, якщо ви працюєте, спробуйте запустити так швидко, як ви можете протягом 3 хвилин, після чого курсувати повільно протягом 9 хвилин, відпочивати.
Принцип «стис – відпочинок» дуже зручний у використанні, що робить гантелі, плавання в басейні, катання на лижах або велосипеді.
Якщо ви вирішили придбати підписку на спортивно-оздоровчий комплекс, оберіть інтервал або аеробіки, латинські американські танці, кікбоксинг та ін.
Ідеально підходить для занять 4 рази на тиждень за 40-60 хвилин.
41-51 км
У цьому віці проблема така ж, як і раніше - втрата м'язової маси і пов'язаного жиру.
Але навчання, де чергуються сильні і аеробні інтервали, важче. Справа в тому, що суглоби більше не еластичні, як раніше, легше травмувати їх, і важче вилікувати травму.
У вас є проблеми з кісточками – вони втрачають кальцій, але тільки це чудово справляється з фізичними навантаженнями, які ніколи не пізно вводити в свій графік.
Наприклад, останнім японським дослідженням було встановлено, що жінки понад 40 років протягом 3 місяців навчання підвищили щільність кісток спини і стегна на 1%. Жінки, які не брали участь у дослідженні, втратили 2-2.5% від їх кісткової маси в той же період.
Так, Виберіть тренування, які зміцнюють м'язи і кістки, але безпечні для суглобівй
Що робити?
Почати ходьбою, поїсти або перехресні лижі. Ці навантаження спалюють досить багато калорій (від 300 до 600 калорій на годину) і не дають ударного навантаження на суглоби.
Алас, біг і всі види тренінгів, пов'язані з стрибками і посадкою (наприклад, деякі види танців), краще мінімізувати – це момент посадки, який найбільш руйнівно впливає на суглоби.
Якщо спина або коліна боляче від зайвої ваги, перейдіть в басейн, верхова їзда або йога.
Після кожного тренування розтягувати, він поліпшить кровообіг і лімфа кровообіг, знизить прояви целюліту.
Ви можете зробити фантастичні силові вправи: штовхач, кватки ...
Але гойдалки руками і ніг не будуть працювати – вони знову небезпечні для суглобів.
У спортивному клубі можна спробувати Пілатес або йога, від танців - живий танець, фламенко, танго.
Розклад занять 3-4 рази на тиждень за 60 хвилин, в кінці уроку приділіть 15 хвилин до силових вправ і розтягування.
Ви можете розділити: 2 тренування – ходьба, катання на лижах, 1 тренування – силові вправи на 30 хвилин, інший – йога, Пілатес або просто розтягуючи 30-40 хвилин.
Якщо Ваше здоров'я не дозволяє, замініть все з плаванням.
51-61 км
Якщо ви не зробили ніяких видів спорту, перш ніж не хвилюватися: це не дуже пізно, щоб розпочати!
8350.00 р.
Навпаки, хоча б деякі вправи вам потрібно. В іншому випадку ви ризикуєте втратити 80-90 г м'язової маси щорічно (дані з американських лікарів) і набрати 1-2 кг жиру на рік. І кісточки потрібно зміцнити, що ще більш важливо зараз, ніж це було десять років тому.
При виборі навчання головне - захистити не тільки судини, але і серце. Але якщо зробити це правильно - щадно, стан серцево-судинної системи, навпаки, покращиться.
Що робити?
Тип навчання залишається приблизно таким же. Від бігу, стрибки, гойдалки і удари краще повністю відмовитися.
Замість гантелі, купити гумові амортизатори і розкидачі, вони дадуть більш підходяще навантаження для суглобів.
Плавання, верхова їзда, йога, прогулянка, катання на лижах і катання на лижах.
Танець не завадить індіанці.
Тепер зменшити інтенсивність. Замість міцності і швидкості, вирощуючи правильну техніку руху.
Продовжити прогрів: тепер потрібно не тільки прогріти м'язи кожен раз, але і ретельно розвивати суглоби і підготувати серце для тренування. Товстий паління не буде вражений, але ви все ще втратите вагу, як тільки ви починаєте робити будь-які з вищевказаних вправ.
Ви повинні практикувати 4-5 разів на тиждень протягом 30-40 хвилин.
61 років
Надмірна вага в цьому віці, як правило, не піклується більше. Але ви все ще хочете добре виглядати і бути відносно придатними! Вправа допоможе зробити тіло більш еластичним і целюлітним менш помітним.
Для досягнення цього ефекту необхідно пам'ятати, що основною проблемою є втрата води тканинами. В суглобах підвищується небезпека їх травм.
Але є переваги: м'язова маса і кальцій з кісток втрачаються не так швидко, як раніше. Залишилося забрати тренінги...
Що робити?
Плавання переходить в прожектор.
Дуже корисним є такі східні гімнастики, як тайська хі і qigong. Не потрібно їхати до дорогого фітнес-клубу, більшість досвідчених викладачів веде групи в дешевих місцях, наприклад, вечори в школах, так як вони щиро хочуть розкласти свій спорт.
Добре розтягувати. Все це покращує кровообіг і лімфи в організмі. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
31-41 км
У четвертому декаді життя багато відновлених, хоча вони не їдять більше звичних. Основна причина - втрата м'язової маси.
Справа в тому, що обмін речовин, який споживає більшість калорій, які ми їсти, відбувається в м'язах. Однак, якщо м'язи не завантажуються будь-яким (і сидячою роботою і тим же способом життя вони практично не використовуються), вони починають декомпозицію.
У молоді ми більш активний, крім того, тонус м'язів підтримує високий гормональний фон. У віці 30, ці життєво-зважувальні фактори, як правило, не працюють, а м'язи поступово декомппозиція.
За даними французьких науковців, 31-41 років людина втрачає близько 1-2% м’язової маси щорічно. 1% за рік означає, що наш організм потребує близько 125 калорій менше енергії на добу, ніж в попередньому році. Наступний рік, ще 125 калорій в день менше ... Більше декількох штук хліба в день.
Скільки нас вирізати наші дієти рік після року? Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. На жаль, неприпустимо, в надлишку жиру ... Однак, якщо кожен рік ми зрізаємо нашу дієту тими ж 125 калорій, це не збереже наше тіло від пишності. Після того, як щільність і еластичність всіх його частин дають м'язи.
На щастя, речі не так сумні, як вони здаються. Правильно підібрані тренування відмінно зберігають м'язову масу і не дозволяють отримати жир.
За даними американських дослідників, У віці 40, жінки, які зацікавилися спортом, мали 10-12% більше м'язів, ніж їхні однолітки. У зв'язку з цим їх обмін було 15% швидше. Це, не потрібно їсти менше, навпаки, вони можуть дозволити собі навіть додаткові печиво або вафлі – все обробляється в енергію, а не жир!
Що робити?
Вам потрібно тренування, що чергує міцність (висока інтенсивність) і аеробний (світло) інтервали. Проміжки потужності повинні приймати від 30 секунд до 3 хвилин, аеробний - 3 рази довше, ніж інтервали живлення.
Наприклад, якщо ви працюєте, спробуйте запустити так швидко, як ви можете протягом 3 хвилин, після чого курсувати повільно протягом 9 хвилин, відпочивати.
Принцип «стис – відпочинок» дуже зручний у використанні, що робить гантелі, плавання в басейні, катання на лижах або велосипеді.
Якщо ви вирішили придбати підписку на спортивно-оздоровчий комплекс, оберіть інтервал або аеробіки, латинські американські танці, кікбоксинг та ін.
Ідеально підходить для занять 4 рази на тиждень за 40-60 хвилин.
41-51 км
У цьому віці проблема така ж, як і раніше - втрата м'язової маси і пов'язаного жиру.
Але навчання, де чергуються сильні і аеробні інтервали, важче. Справа в тому, що суглоби більше не еластичні, як раніше, легше травмувати їх, і важче вилікувати травму.
У вас є проблеми з кісточками – вони втрачають кальцій, але тільки це чудово справляється з фізичними навантаженнями, які ніколи не пізно вводити в свій графік.
Наприклад, останнім японським дослідженням було встановлено, що жінки понад 40 років протягом 3 місяців навчання підвищили щільність кісток спини і стегна на 1%. Жінки, які не брали участь у дослідженні, втратили 2-2.5% від їх кісткової маси в той же період.
Так, Виберіть тренування, які зміцнюють м'язи і кістки, але безпечні для суглобівй
Що робити?
Почати ходьбою, поїсти або перехресні лижі. Ці навантаження спалюють досить багато калорій (від 300 до 600 калорій на годину) і не дають ударного навантаження на суглоби.
Алас, біг і всі види тренінгів, пов'язані з стрибками і посадкою (наприклад, деякі види танців), краще мінімізувати – це момент посадки, який найбільш руйнівно впливає на суглоби.
Якщо спина або коліна боляче від зайвої ваги, перейдіть в басейн, верхова їзда або йога.
Після кожного тренування розтягувати, він поліпшить кровообіг і лімфа кровообіг, знизить прояви целюліту.
Ви можете зробити фантастичні силові вправи: штовхач, кватки ...
Але гойдалки руками і ніг не будуть працювати – вони знову небезпечні для суглобів.
У спортивному клубі можна спробувати Пілатес або йога, від танців - живий танець, фламенко, танго.
Розклад занять 3-4 рази на тиждень за 60 хвилин, в кінці уроку приділіть 15 хвилин до силових вправ і розтягування.
Ви можете розділити: 2 тренування – ходьба, катання на лижах, 1 тренування – силові вправи на 30 хвилин, інший – йога, Пілатес або просто розтягуючи 30-40 хвилин.
Якщо Ваше здоров'я не дозволяє, замініть все з плаванням.
51-61 км
Якщо ви не зробили ніяких видів спорту, перш ніж не хвилюватися: це не дуже пізно, щоб розпочати!
8350.00 р.
Навпаки, хоча б деякі вправи вам потрібно. В іншому випадку ви ризикуєте втратити 80-90 г м'язової маси щорічно (дані з американських лікарів) і набрати 1-2 кг жиру на рік. І кісточки потрібно зміцнити, що ще більш важливо зараз, ніж це було десять років тому.
При виборі навчання головне - захистити не тільки судини, але і серце. Але якщо зробити це правильно - щадно, стан серцево-судинної системи, навпаки, покращиться.
Що робити?
Тип навчання залишається приблизно таким же. Від бігу, стрибки, гойдалки і удари краще повністю відмовитися.
Замість гантелі, купити гумові амортизатори і розкидачі, вони дадуть більш підходяще навантаження для суглобів.
Плавання, верхова їзда, йога, прогулянка, катання на лижах і катання на лижах.
Танець не завадить індіанці.
Тепер зменшити інтенсивність. Замість міцності і швидкості, вирощуючи правильну техніку руху.
Продовжити прогрів: тепер потрібно не тільки прогріти м'язи кожен раз, але і ретельно розвивати суглоби і підготувати серце для тренування. Товстий паління не буде вражений, але ви все ще втратите вагу, як тільки ви починаєте робити будь-які з вищевказаних вправ.
Ви повинні практикувати 4-5 разів на тиждень протягом 30-40 хвилин.
61 років
Надмірна вага в цьому віці, як правило, не піклується більше. Але ви все ще хочете добре виглядати і бути відносно придатними! Вправа допоможе зробити тіло більш еластичним і целюлітним менш помітним.
Для досягнення цього ефекту необхідно пам'ятати, що основною проблемою є втрата води тканинами. В суглобах підвищується небезпека їх травм.
Але є переваги: м'язова маса і кальцій з кісток втрачаються не так швидко, як раніше. Залишилося забрати тренінги...
Що робити?
Плавання переходить в прожектор.
Дуже корисним є такі східні гімнастики, як тайська хі і qigong. Не потрібно їхати до дорогого фітнес-клубу, більшість досвідчених викладачів веде групи в дешевих місцях, наприклад, вечори в школах, так як вони щиро хочуть розкласти свій спорт.
Добре розтягувати. Все це покращує кровообіг і лімфи в організмі. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8