美女在任何年龄:如何保持你的图后40

每个年龄都有其问题。 拿起装载时,应该考虑到年龄有关的原因多余的重量。
 

31至41年,
在第四个十年的生命,许多得到更好的,虽然他们吃不超过往常一样。 主要原因是肌肉质量损失。






 

事实上,新陈代谢,这会消耗大量卡路里吃掉我们,发生在肌肉。 然而,如果肌肉没有载入(和定居工作和相同的生活方式,他们几乎不使用),他们开始分解。

在我们青年更多的活动,另外,肌张力保持较高的荷尔蒙。 30年后,这些拯救生命的因素,通常不起作用,并且肌肉逐步分解。

根据法国的科学家,在31至41年人每年损失大约1-2%的肌肉质量。 每年1%,意味着我们的身体需要大约125每天卡路里的能量少于前一年。 下一年–甚至在125每天卡路里不... 不到两片面包的一天。

我们中的许多切回到他们的饮食,从一年到另一年? 这是不可能的,而不是相反的,因为压力爬上我们更加频繁地比在青年,但香甜可口的–最好的安慰。 不幸的是,不可避免的是,沉积在脂肪...然而,即使每一年,我们削减我们的饮食在同一125卡路里,它不会拯救我们的身体从下垂。 由于密度和弹性的所有部分,它给它的肌肉。

幸运的是,它不是那么糟糕,因为它似乎。 以及选择运动完全保留肌肉质量而不增益脂肪。

根据美国研究人员中, 妇女喜欢的运动,向40多年来的10-12%的更多的肌肉比他们的女性同行。 在这种方式,他们的新陈代谢的是15%的速度。 也就是说,他们已经不需要吃不少,相反,他们可以负担得起,甚至一个额外的饼干或华夫饼–这是所有再生能源和不到脂肪!

做什么?

你需要的培训,在其备用电力(高度)和需氧的(肺)的时间间隔。 力量的时间间隔应该去的30秒钟,到3分钟的氧–3倍的力量。

例如,如果运行,试图3分钟跑得快,你可以,那9分钟的运行缓慢,同时休息。

原则"紧张的部"是非常容易使用,参与权,在游泳池游泳、滑雪或骑自行车。

如果你决定要购买的订阅复杂的运动,选择一个时间间隔或力量的有氧运动、拉丁舞蹈、跆拳道的,等等。

是要做4次一个星期为40至60分钟。
 

41至51年
在这个年龄,该问题是和以前一样–肌肉质量的损失和一个相关的脂肪。






 

但是锻炼,在那里交流的强度和氧的间隔时间是很难的。 事实上,关节是不是那么柔软,因为它用来伤害他们更容易和治愈创伤更多的困难。

还有问题骨头–他们失去了钙,但只是完全可以做到的体育活动,这是永远不会太迟引入其计划。

因此,近日的研究发现,妇女超过40岁3个月的培训增加了骨密度回和臀围在1%以上。 和妇女不参与实验的同时丢失的2-2,5%的骨的质量。

因此, 选择训练,将加强肌肉和骨头,但是安全的关节.

做什么?

开始走路、骑自行车或滑雪。 这些负载燃烧很多的热量(从300至600千卡每小时),因此不给的冲击的关节。

可惜的是,运行和所有类型的培训相关的跳跃和降落(例如,某些类型的舞蹈),最好是尽量减少--即刻登陆,最具破坏性的影响的关节。

如果额外的重量我的背伤害或你的膝盖,去游泳池,去骑马或瑜伽。

之后每一个锻炼,它拉伸,这将提高血淋巴循环,减少脂肪。

你可以切实做力量练习俯卧撑,蹲下...

但Mahi的手和脚不会做–再次他们是不安全的关节。

在体育俱乐部,你可以尝试或者普拉提瑜伽、舞蹈–肚皮舞,弗拉门戈舞,探戈。

完美的课程的时间安排 的3至4次,每周60分钟,在课程结束后需要15分钟来强度培训和拉伸。

可分为:2行步行、滑雪、1锻炼强度的培训30分钟,一个瑜伽、拉,或者简单地延伸为30-40分钟。

如果健康不允许以替换所有的游泳。
 

51-61中的一年
如果你有没有从事任何运动的,无论如何,不用担心:这是不是太晚开始!






相反,至少一些练习你所需要的。 否则你跑的风险,每年失去的80-90克的肌肉(数据由美国医生),并获得1-2磅的脂肪的每一年。 和骨头需要予以加强,它现在比十年前。

在选择培训,重要的是--不仅要保护的船只而且心。 但如果你训练正确地保留,对状态的心血管系统,相反,将会提高。

做什么?

锻炼仍然大约一样的。 从跑,跳,波动和颠簸的是更好地拒绝。

而不是哑铃购买橡胶缓冲区并扩展,它们将提供更适合你的接头的负荷。

游泳、骑马、瑜伽、散步、骑自行车和滑雪仍然竞争。

跳舞不会受到伤害的印度。

然而,现在,降低强度。 而不是力量和速度培养的适当技术的运动。

延长温暖:现在你需要每时间不仅要热身肌肉,但也详细阐述的关节和准备心脏的运动。 在燃烧脂肪是几乎没有任何影响,但你仍然会失去重,因为一旦你开始做任何这些演习。

你应该列车每周4-5次的30-40分钟。

 

61年的
多余的重量在这一年龄通常不关心。 但你仍然想要看起来很好和可比较紧的! 锻炼将有助于使身体更坚定和脂肪团不太明显。






为实现这一效果你需要记住,主要问题是水的损失的组织。 变成小流体在关节的,受伤的风险增加。

但也有优点,肌肉和钙骨头丢失速度不及以前。 留下来收拾的培训。

做什么?

游移动到关注的中心。

非常有用的东操例如太极拳和气功。 对于他们来说,这是没有必要去昂贵的健身俱乐部中,大多数的有经验的教师领导的小组以及在更便宜的地方,例如在晚上在学校、作为真诚的努力,以传播的运动。

它是有用的开始伸展。 所有这提高了血液循环和淋巴在身体。出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源://www.sapfo.com.ua/page/view/60/kak-xudet-posle-tridcati-let?-.html

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