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La belleza a cualquier edad: Cómo mantener la forma después de los 40
Cada uno tiene la edad de sus problemas con la figura. Recogiendo la carga, vale la pena tener en cuenta la edad de las causas de exceso de peso.
31-41 año
En la cuarta decena de vida, muchos están recuperando, aunque comen en absoluto no más que lo habitual. La causa principal de la pérdida de la masa muscular.
El hecho de que el cambio de las sustancias, en la que se consume la mayoría comido nosotros calorías, se produce en los músculos. Sin embargo, si los músculos no cargados (y sedentaria trabajo y el mismo estilo de vida casi no se usan), comienzan a descomponerse.
En su juventud, estamos más activos, además, el tono muscular y mantiene un estado hormonal. Después de 30 años, estos rescates factores, como regla general, ya no funcionan, y los músculos se descomponen.
Según los investigadores franceses, en 31-41 año el individuo pierde cada año alrededor de 1-2% de la masa muscular. 1% por año significa que nuestro cuerpo necesita alrededor de 125 kcal por día menos de energía que en el año anterior. Al año siguiente, más de 125 kcal por día menos... Menos en un par de trocitos de pan al día.
¿Cuántos de nosotros nos recortan su dieta de año en año? Es poco probable, más bien al contrario, ya que el estrés andan a nosotros más a menudo que en la juventud, y el dulce y sabroso – el mejor consolador. Por desgracia, inevitablemente откладывающийся en el exceso de grasa... sin Embargo, si cada año vamos a recortar nuestra dieta en los más de 125 kcal, esto no salvará a nuestro cuerpo de la flacidez. Ya que la densidad y la elasticidad de todos sus sectores dan precisamente los músculos.
Afortunadamente, no todo es tan triste como parece. La elección apropiada de entrenamiento perfectamente mantener la masa muscular y no permiten acumular grasa.
Según los investigadores americanos, las mujeres, se aficionan por el deporte, a los 40 años de edad que tenían en el 10-12% más músculo, que sus ровесницы. Gracias a esto, su metabolismo era un 15% más rápido. Es decir, no tienen la necesidad de comer menos, al contrario, pueden permitirse el lujo de incluso el exceso de galletas o galletas – todo se transforma en energía en lugar de grasa!
Que hacer?
Necesita de un entrenamiento, en el que se alternan de fuerza (de alta intensidad) y aeróbico (de los pulmones) los intervalos. Las intensidades de los intervalos deben ocupar de 30 segundos a 3 minutos, aeróbico 3 veces más largo que el de potencia.
Por ejemplo, si usted persigue, trate de 3 minutos de correr tan rápido como pueda, luego de 9 minutos y corre lentamente, descansando.
El principio de "se tensó – descansado" muy cómodo de usar, tratar con pesas, nadar en la piscina, a esquiar o andar en bicicleta.
Si decide comprar pases de esquí en el complejo deportivo-salubre, seleccione интервальную o motriz aeróbic, bailes de américa latina, kickboxing, etc.
Practicar 4 veces a la semana durante 40-60 minutos.
41-51 año
En esta edad el problema es el mismo que antes, – pérdida de masa muscular y asociado a este conjunto de grasa.
Pero el ejercicio, donde se alternan de pesas y aeróbico de intervalos, se dan más pesado. El hecho de que las articulaciones ya no son tan resistentes como antes, herir más fácil y curar lesiones más difícil.
Hay problemas con los huesos – pierden calcio, pero justamente con este excelente trabajo carga física, que nunca es demasiado tarde para introducir en su programación.
Así, la última japonesa, el estudio encontró que las mujeres mayores de 40 años con 3 meses de clases aumentado la densidad de los huesos de la espalda y las caderas en un 1%. Y las mujeres, no participó en el experimento, por lo mismo el tiempo perdido 2-2,5% de la masa ósea.
Así, elegimos el entrenamiento, que pueden ayudar a fortalecer los músculos y los huesos, pero son seguros para las articulaciones.
Que hacer?
Comience de a pie, bicicleta o esquí de fondo. Estas cargas se queman bastantes calorías (de 300 a 600 kcal / h) y no se dan cargas de choque en las articulaciones.
Ay, correr y todos los tipos de entrenamiento, relacionados con la capacidad de saltar y aterrizar (por ejemplo, algunos tipos de baile), es mejor reducir al mínimo – es el momento de aterrizar más dañina en las articulaciones.
Si el exceso de peso duele la espalda o las rodillas, caminar en la piscina, montar a caballo o yoga.
Después de cada entrenamiento растягивайтесь, esto mejorará el torrente y torrente, reduce la apariencia de la celulitis.
Se puede hacer más difícil el entrenamiento de fuerza: flexiones de brazos, sentadillas...
Y he aquí mahi las manos y los pies no pueden – que, de nuevo, no son seguras para las articulaciones.
En el club deportivo, puede probar el pilates o el yoga, la danza – la danza del vientre, flamenco, tango.
Ideal horario de clases es de 3-4 veces a la semana de 60 minutos, al final de la sesión dedique a 15 minutos de ejercicios de fuerza y tensiones de corte por tracción.
Se puede dividir: 2 sesiones de entrenamiento de caminar, esquí, 1 entrenamiento de fuerza ejercicios de 30 minutos, otra de yoga, pilates, o simplemente el estiramiento durante 30 a 40 minutos.
Si la salud no permite que todo cambie de la natación.
51-61 año
Si no has hecho ningún deporte, de todos modos no te preocupes: aún no es demasiado tarde para comenzar!
Por el contrario, algo de ejercicio necesita. De lo contrario, se corre el riesgo de cada año perder ya de 80-90 g de los músculos (los datos de los médicos estadounidenses) y ganar por 1-2 kg de grasa al año. Sí y hueso, es necesario reforzar, ahora es aún más importante, que hace diez años.
Cuando se selecciona el entrenamiento importante cuidar no sólo de los vasos, sino también el corazón. Pero si usted va a hacer bien – poco agresiva, el estado del sistema cardiovascular, por el contrario, mejorará.
Que hacer?
El tipo de entrenamiento sigue siendo aproximadamente la misma. De correr, de saltar, махов y golpes es mejor abandonar completamente.
En lugar de mancuernas compre topes de goma y эспандеры, van a dar más adecuado a sus las articulaciones de carga.
Natación, equitación, yoga, caminar, bicicleta y esquí de fondo sigue fuera de la competencia.
Una de las danzas que no dañen a las de la india.
Sin embargo, ahora baje la intensidad. En lugar de la fuerza y de la velocidad de cultivar la técnica correcta de los movimientos.
Extienda el entrenamiento: ahora, tienes que estar cada vez, no sólo calentar los músculos, sino también concebir cuidadosamente las articulaciones y preparar el corazón a la sesión de entrenamiento. En la quema de grasa es prácticamente no reflejará, pero usted todavía va a perder peso, tan pronto como empiece a hacer cualquiera de estos ejercicios.
Es necesario plantearse 4-5 veces a la semana de 30 a 40 minutos.
61 año+
El exceso de peso a esta edad, generalmente, ya no me importa. Pero aun así quiere lucir bien y ser relativamente firme! El entrenamiento le ayudará a hacer el cuerpo más firme, mientras que la celulitis sea menos visible.
Para lograr este efecto es necesario recordar que el principal problema es la pérdida de agua de los tejidos. Se convierte en menos de líquido en las articulaciones, el peligro de sus lesiones aumenta.
Pero hay pros: la masa muscular y el calcio de los huesos se pierden no es tan rápido como antes. Queda recoger el entrenamiento...
Que hacer?
La natación se mueve en el centro de atención.
Muy útiles las orientales de la gimnasia, como тайчи y el chi kung. Para ellos no es necesario ir en дорогущий de fitness, la mayoría de profesores con experiencia conducen grupo y en más lugares, por ejemplo, por la noche, en las escuelas, ya que sinceramente buscan extender su deporte.
Es útil practicar el tirante. Todo esto mejora la circulación de la sangre y de la linfa en el cuerpo.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: //www.sapfo.com.ua/page/view/60/kak-xudet-posle-tridcati-let?-.html
31-41 año
En la cuarta decena de vida, muchos están recuperando, aunque comen en absoluto no más que lo habitual. La causa principal de la pérdida de la masa muscular.
El hecho de que el cambio de las sustancias, en la que se consume la mayoría comido nosotros calorías, se produce en los músculos. Sin embargo, si los músculos no cargados (y sedentaria trabajo y el mismo estilo de vida casi no se usan), comienzan a descomponerse.
En su juventud, estamos más activos, además, el tono muscular y mantiene un estado hormonal. Después de 30 años, estos rescates factores, como regla general, ya no funcionan, y los músculos se descomponen.
Según los investigadores franceses, en 31-41 año el individuo pierde cada año alrededor de 1-2% de la masa muscular. 1% por año significa que nuestro cuerpo necesita alrededor de 125 kcal por día menos de energía que en el año anterior. Al año siguiente, más de 125 kcal por día menos... Menos en un par de trocitos de pan al día.
¿Cuántos de nosotros nos recortan su dieta de año en año? Es poco probable, más bien al contrario, ya que el estrés andan a nosotros más a menudo que en la juventud, y el dulce y sabroso – el mejor consolador. Por desgracia, inevitablemente откладывающийся en el exceso de grasa... sin Embargo, si cada año vamos a recortar nuestra dieta en los más de 125 kcal, esto no salvará a nuestro cuerpo de la flacidez. Ya que la densidad y la elasticidad de todos sus sectores dan precisamente los músculos.
Afortunadamente, no todo es tan triste como parece. La elección apropiada de entrenamiento perfectamente mantener la masa muscular y no permiten acumular grasa.
Según los investigadores americanos, las mujeres, se aficionan por el deporte, a los 40 años de edad que tenían en el 10-12% más músculo, que sus ровесницы. Gracias a esto, su metabolismo era un 15% más rápido. Es decir, no tienen la necesidad de comer menos, al contrario, pueden permitirse el lujo de incluso el exceso de galletas o galletas – todo se transforma en energía en lugar de grasa!
Que hacer?
Necesita de un entrenamiento, en el que se alternan de fuerza (de alta intensidad) y aeróbico (de los pulmones) los intervalos. Las intensidades de los intervalos deben ocupar de 30 segundos a 3 minutos, aeróbico 3 veces más largo que el de potencia.
Por ejemplo, si usted persigue, trate de 3 minutos de correr tan rápido como pueda, luego de 9 minutos y corre lentamente, descansando.
El principio de "se tensó – descansado" muy cómodo de usar, tratar con pesas, nadar en la piscina, a esquiar o andar en bicicleta.
Si decide comprar pases de esquí en el complejo deportivo-salubre, seleccione интервальную o motriz aeróbic, bailes de américa latina, kickboxing, etc.
Practicar 4 veces a la semana durante 40-60 minutos.
41-51 año
En esta edad el problema es el mismo que antes, – pérdida de masa muscular y asociado a este conjunto de grasa.
Pero el ejercicio, donde se alternan de pesas y aeróbico de intervalos, se dan más pesado. El hecho de que las articulaciones ya no son tan resistentes como antes, herir más fácil y curar lesiones más difícil.
Hay problemas con los huesos – pierden calcio, pero justamente con este excelente trabajo carga física, que nunca es demasiado tarde para introducir en su programación.
Así, la última japonesa, el estudio encontró que las mujeres mayores de 40 años con 3 meses de clases aumentado la densidad de los huesos de la espalda y las caderas en un 1%. Y las mujeres, no participó en el experimento, por lo mismo el tiempo perdido 2-2,5% de la masa ósea.
Así, elegimos el entrenamiento, que pueden ayudar a fortalecer los músculos y los huesos, pero son seguros para las articulaciones.
Que hacer?
Comience de a pie, bicicleta o esquí de fondo. Estas cargas se queman bastantes calorías (de 300 a 600 kcal / h) y no se dan cargas de choque en las articulaciones.
Ay, correr y todos los tipos de entrenamiento, relacionados con la capacidad de saltar y aterrizar (por ejemplo, algunos tipos de baile), es mejor reducir al mínimo – es el momento de aterrizar más dañina en las articulaciones.
Si el exceso de peso duele la espalda o las rodillas, caminar en la piscina, montar a caballo o yoga.
Después de cada entrenamiento растягивайтесь, esto mejorará el torrente y torrente, reduce la apariencia de la celulitis.
Se puede hacer más difícil el entrenamiento de fuerza: flexiones de brazos, sentadillas...
Y he aquí mahi las manos y los pies no pueden – que, de nuevo, no son seguras para las articulaciones.
En el club deportivo, puede probar el pilates o el yoga, la danza – la danza del vientre, flamenco, tango.
Ideal horario de clases es de 3-4 veces a la semana de 60 minutos, al final de la sesión dedique a 15 minutos de ejercicios de fuerza y tensiones de corte por tracción.
Se puede dividir: 2 sesiones de entrenamiento de caminar, esquí, 1 entrenamiento de fuerza ejercicios de 30 minutos, otra de yoga, pilates, o simplemente el estiramiento durante 30 a 40 minutos.
Si la salud no permite que todo cambie de la natación.
51-61 año
Si no has hecho ningún deporte, de todos modos no te preocupes: aún no es demasiado tarde para comenzar!
Por el contrario, algo de ejercicio necesita. De lo contrario, se corre el riesgo de cada año perder ya de 80-90 g de los músculos (los datos de los médicos estadounidenses) y ganar por 1-2 kg de grasa al año. Sí y hueso, es necesario reforzar, ahora es aún más importante, que hace diez años.
Cuando se selecciona el entrenamiento importante cuidar no sólo de los vasos, sino también el corazón. Pero si usted va a hacer bien – poco agresiva, el estado del sistema cardiovascular, por el contrario, mejorará.
Que hacer?
El tipo de entrenamiento sigue siendo aproximadamente la misma. De correr, de saltar, махов y golpes es mejor abandonar completamente.
En lugar de mancuernas compre topes de goma y эспандеры, van a dar más adecuado a sus las articulaciones de carga.
Natación, equitación, yoga, caminar, bicicleta y esquí de fondo sigue fuera de la competencia.
Una de las danzas que no dañen a las de la india.
Sin embargo, ahora baje la intensidad. En lugar de la fuerza y de la velocidad de cultivar la técnica correcta de los movimientos.
Extienda el entrenamiento: ahora, tienes que estar cada vez, no sólo calentar los músculos, sino también concebir cuidadosamente las articulaciones y preparar el corazón a la sesión de entrenamiento. En la quema de grasa es prácticamente no reflejará, pero usted todavía va a perder peso, tan pronto como empiece a hacer cualquiera de estos ejercicios.
Es necesario plantearse 4-5 veces a la semana de 30 a 40 minutos.
61 año+
El exceso de peso a esta edad, generalmente, ya no me importa. Pero aun así quiere lucir bien y ser relativamente firme! El entrenamiento le ayudará a hacer el cuerpo más firme, mientras que la celulitis sea menos visible.
Para lograr este efecto es necesario recordar que el principal problema es la pérdida de agua de los tejidos. Se convierte en menos de líquido en las articulaciones, el peligro de sus lesiones aumenta.
Pero hay pros: la masa muscular y el calcio de los huesos se pierden no es tan rápido como antes. Queda recoger el entrenamiento...
Que hacer?
La natación se mueve en el centro de atención.
Muy útiles las orientales de la gimnasia, como тайчи y el chi kung. Para ellos no es necesario ir en дорогущий de fitness, la mayoría de profesores con experiencia conducen grupo y en más lugares, por ejemplo, por la noche, en las escuelas, ya que sinceramente buscan extender su deporte.
Es útil practicar el tirante. Todo esto mejora la circulación de la sangre y de la linfa en el cuerpo.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: //www.sapfo.com.ua/page/view/60/kak-xudet-posle-tridcati-let?-.html
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