372
Метод Feldenkrais: приємний спосіб усунення зайвої напруги м'язів
Розуміння через рух: розслабляючи стегна до незадовільного стануБагато людей відчувають імовірність різних м'язів навколо суглобів стегна. У цьому уроці ви відкриєте зручний і приємний спосіб усунення зайвого напруження від роботи цих м'язів.
р.
1,1 км Поверніть на спину, виправте ноги і покладіть руки вздовж тіла. Відчуйте свої підбори, натиснувши на підлогу. Чи відрізняється тиск під лівим каблуком від тиску під правою? Чи є відчуття, що на одному з підборів цей тиск більш зміщений на зовнішній край стопи? Також спостерігати тиск на підлозі м'язів телят. Чи можна ви відчуєте, що твої ноги перетворюються вгору і чим більше перевертається до бока? Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Не намагайтеся тримати їх в будь-якому випадку.
2,2 км Увімкніть праву сторону ноги дуже гладко і дайте праву коліну зігнути трохи так, щоб зовнішній край правої ноги починає ковзати підлогу. Розсуваємо ребра стопи назад до початкового положення по одному шляху. Повторюємо рух кілька разів дуже повільно, шукаючи шлях найменшої стійкості і найменших зусиль, продовжуючи ковзати зовнішній край стопи на підлозі вгору і вниз.
Розсуваючи стопу вгору і вниз, переконайтеся, що коліна вільно висить до сторони, щоб м'язи внутрішньої поверхні стегна залишаються спокійною. Намагайтеся розслабити ногу в вже згину положення, кожен раз, ніжка трохи підтягується до вас, щоб переконатися, що ви не процідити м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Багато людей переробити м'язи внутрішніх і зовнішніх поверхонь стегна, за участю занадто багато м'язів, які не беруть участь в таких простих рухах, як згинання і випрямлення стегна або коліна. Чим більше непотрібних м'язової роботи ви робите, тим важче, важче і з більшою стійкістю ви перемістите ноги. Тож переконайтеся, що ви фокусуєте на розслабленні м'язів на внутрішній поверхні ноги при виконанні цієї вправи.
Після вивчення розсувного руху стопи вгору і внизу підлоги, відпочивати і спостерігати, що змінилося в решті положення ноги. Чи стає м'якше нога? Чи очолюється ваша нога в іншому напрямку, ніж раніше? Чи здавалося б м'якше стегна? Ви навіть можете знайти, що ваша нижня спинка розслаблена і злегка опускається до підлоги на правій стороні.
3. У До того ж вивчення цього м'якого і мережного руху з лівою ніжкою. Чи простіше це зробити або це складніше? Зверніть увагу на очі і голову в цілому: Чи перейдемо вліво, коли ви перемістите ліву ногу вгору і вниз? Відновити і відчувати, як змінилися відчуття в тазу, і як змінився натяг в м'язах ніг.
4. У Увімкніть обидві ноги до боків так, щоб коліна вільно повісили, і одночасно підігніть зовнішніх ребер обох ніг вгору до голови і назад. Під час повільного і плавного виконання цього руху, відчуйте, що ваш нижній спини і таз ведеться, щоб допомогти цьому руху.
Коли ноги ковзають вгору, спробуйте зберегти відстань між ними про ширину іншої стопи.
5. Умань Покладіть руки на підлозі над головою, трохи розподіляючи їх на сторони і злегка згинайте лікті. Знову посуньте зовнішні ребра обох ніг вгору до себе і залиште їх в цьому положенні так, щоб коліна вільно повісили до боків. Тепер нехай ваш головний вал легко збоку до сторони і ваші дихання залишаються глибоко і навіть.
Відпочинок в цьому положенні, висить коліна і відкриваючи руки, і відчувати себе комфортно, як дитина спить на підлозі. Нехай ваші ребра вільно рухаються під час дихання. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //feldy.ru/lessons/rasslablenie_beder/
р.1,1 км Поверніть на спину, виправте ноги і покладіть руки вздовж тіла. Відчуйте свої підбори, натиснувши на підлогу. Чи відрізняється тиск під лівим каблуком від тиску під правою? Чи є відчуття, що на одному з підборів цей тиск більш зміщений на зовнішній край стопи? Також спостерігати тиск на підлозі м'язів телят. Чи можна ви відчуєте, що твої ноги перетворюються вгору і чим більше перевертається до бока? Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Не намагайтеся тримати їх в будь-якому випадку.
2,2 км Увімкніть праву сторону ноги дуже гладко і дайте праву коліну зігнути трохи так, щоб зовнішній край правої ноги починає ковзати підлогу. Розсуваємо ребра стопи назад до початкового положення по одному шляху. Повторюємо рух кілька разів дуже повільно, шукаючи шлях найменшої стійкості і найменших зусиль, продовжуючи ковзати зовнішній край стопи на підлозі вгору і вниз.
Розсуваючи стопу вгору і вниз, переконайтеся, що коліна вільно висить до сторони, щоб м'язи внутрішньої поверхні стегна залишаються спокійною. Намагайтеся розслабити ногу в вже згину положення, кожен раз, ніжка трохи підтягується до вас, щоб переконатися, що ви не процідити м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Багато людей переробити м'язи внутрішніх і зовнішніх поверхонь стегна, за участю занадто багато м'язів, які не беруть участь в таких простих рухах, як згинання і випрямлення стегна або коліна. Чим більше непотрібних м'язової роботи ви робите, тим важче, важче і з більшою стійкістю ви перемістите ноги. Тож переконайтеся, що ви фокусуєте на розслабленні м'язів на внутрішній поверхні ноги при виконанні цієї вправи.
Після вивчення розсувного руху стопи вгору і внизу підлоги, відпочивати і спостерігати, що змінилося в решті положення ноги. Чи стає м'якше нога? Чи очолюється ваша нога в іншому напрямку, ніж раніше? Чи здавалося б м'якше стегна? Ви навіть можете знайти, що ваша нижня спинка розслаблена і злегка опускається до підлоги на правій стороні.
3. У До того ж вивчення цього м'якого і мережного руху з лівою ніжкою. Чи простіше це зробити або це складніше? Зверніть увагу на очі і голову в цілому: Чи перейдемо вліво, коли ви перемістите ліву ногу вгору і вниз? Відновити і відчувати, як змінилися відчуття в тазу, і як змінився натяг в м'язах ніг.
4. У Увімкніть обидві ноги до боків так, щоб коліна вільно повісили, і одночасно підігніть зовнішніх ребер обох ніг вгору до голови і назад. Під час повільного і плавного виконання цього руху, відчуйте, що ваш нижній спини і таз ведеться, щоб допомогти цьому руху.
Коли ноги ковзають вгору, спробуйте зберегти відстань між ними про ширину іншої стопи.
5. Умань Покладіть руки на підлозі над головою, трохи розподіляючи їх на сторони і злегка згинайте лікті. Знову посуньте зовнішні ребра обох ніг вгору до себе і залиште їх в цьому положенні так, щоб коліна вільно повісили до боків. Тепер нехай ваш головний вал легко збоку до сторони і ваші дихання залишаються глибоко і навіть.
Відпочинок в цьому положенні, висить коліна і відкриваючи руки, і відчувати себе комфортно, як дитина спить на підлозі. Нехай ваші ребра вільно рухаються під час дихання. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //feldy.ru/lessons/rasslablenie_beder/
