Урдго Празарита Єкападаана призведе до Сантоша – знецінення та наповнення.

р.


У індуїстській традиції, мавпи король Гануман персоніфікує знецільне і самообслуговування - він стрибає по всьому океану до острова Шрі-Ланка і економить Sita, Рама дружина.
Розглядання практики йоги як способу самовдосконалення, давні йогі, присвячені асанам до епічних героїв і великих саг, сподіваючись, що зовнішня форма допоможе їм підходити до внутрішнього змісту. Вважається, що Гануманасана (поза царя мавпи) і Урдго Празаріта Єкападасана (Спанат з позицій стоячого) є позами того ж спектра дії. Як імітувати стрибок легендарного Ханумана, і таким чином допомогти розвивати свої якості генорозності і відданості, які в свою чергу привели студента до Сантоша, почуття кінцевого задоволення.
На відміну від пози царя мавпи, поздовжні близнюки на підлозі, Урдго Празарита Єкападана є близнюком, в якому одна нога знаходиться на землі і інший прагне до неба. Таким чином, тіло тут стає метафором для «місту між світами»—матеріалу та божественним. І в цьому сенсі, неважливо, що простягається. Головне - щире рішення про вступ пози і самовідданість.

Три принципи
У цій послідовності запам'ятовуються фундаментальні принципи Анусара Йога. У кожному положенні, одна з яких діє весь час. Ми говоримо про середину тазу, нижню частину області серця і центральну частину верхньої палати.
У кожній асані енергія розширює і зменшується, а отже, має власний особливий вираз. Наприклад, м'язова енергія з'єднує організм в цілому. Активується при натягуванні м'язів до кісток, кісток до центральної лінії тіла, а при прямій енергії з периферії тіла, зокрема від ніг, до активної точки фокусу. Є також внутрішня енергія. Його джерело знаходиться в середині тіла, він рухається від центру до периферії. Це енергія розширення, що створює простір і свободу.
Внутрішні і зовнішні спіралі є допоміжними видами енергії. Якщо вони збалансовані відносно одного, ми відчуваємо стабільний і вільний. Внутрішня спіраль є прогресивним розширенням, що спіралі з внутрішнього краю ніг навколо ніг до талії. Коли він активований, верхні частини стегна розгортаються збоку. Зовнішня спіраль - це прогресивна звуження і скорочування, яка спірує від зовнішніх частин талії навколо хребта, тазу і ніг до ніг.

Відкриття
Перед тим як приступати до Урдго Працаріта Єкападане, виконайте кілька підготовчих постави, щоб відкрити тальвіс і розтягувати задню частину стегна. Почати з Surya Namaskar (Sun Salutations). Тримають на кілька циклів дихання в Утанасан (попередня від положення), вирівнюючи ноги і таз. Зробіть деякі переходи з Uttanasana до Malasana (гарландська поза). До того ж Тріконасана (Трикутна поза) і Вірадрасана I, II, III (Варріор I, II, III поз).

Рахункова А.В. (поза царя голубів з однією ніжкою)

У цій асані відкриваються ділянки тазу і поперекової панелі, задню поверхню стегон. Підігніть на всі чотири та натисніть рукою до підлоги. Правова нога йде вперед і ліва нога йде назад. Підігніть праву ногу в коліні до положення правого кута між нижньою гомілкою і стегном - підніміть коліно над підлогою. Затягніть праву ногу. Не кладемо правий стегна на підлозі. Натисніть кінчики лівої стопи на підлогу і опустіть ліву коліно на підлогу - в цьому положенні ви зможете повернути м'язи ніг по внутрішній спіралі. Так що щиколотка правої ноги не згинається, не розслабляйте пальці, щільно притисніть зовнішню частину стопи до підлоги, і витягніть зовнішній стороні щиколотки всередину. В іншому випадку ви не зможете належним чином відкрити тазу, і ви омолодите коліно.
Натисніть кінчики пальців на підлогу - це активує верхній корпус. Подовжувати внутрішню поверхню стегно-стегнової кістки, направляючи сідничні кістки назад і бокові частини від одного. Для підтримки балансу в постарі, вказуйте хвостик до підлоги, активізуючи зовнішній спіраль навколо правої ноги. Для того щоб не втратити внутрішню міцність, яка пом'якшує і відкриває область таза, не допускаючи живота і тазу, щоб нахилити вперед. Поверніть м'язи ніг в внутрішню спіралі. Щоб збільшити рух енергії по зовнішній спіралі, витягніть в хвостик і поступово опустіть таз трохи нижче. Якщо ви хочете збільшити тяговий стан, викладають ліву стегно на підлогу. Тримати в положенні для трьох циклів дихання. Повернутися до початкової позиції і виконувати позу з лівою стопою.

Ганумасана (положення короля мавпи)

Ключ до правильного виконання постави полягає в тому, щоб працювати важко з м'язами і витягти їх до центральної частини тіла, як ви розтягуєте. Стійка на всіх чотирьох і простягайте праву ногу вперед. Потягніть ногу на себе, покладіть пальці на боки один одного і переверніть м'язи ніг в роботу. Тісно натисніть праву п'яту на підлогу і відштовхуйте її назад, активуючи задню поверхню стегна.
Не розслабляйте м'язи лівої ноги. Щоб зберегти його переміщення по внутрішньому спіралі, перекручуйте пальцями. Леан вперед, натиснути пальцями на підлогу і оберніть праві м'язи ніг максимально глибоко всередину. Активувати внутрішню поверхню правого стегна, відправляти праву сторону тазу назад - для цього вам доведеться злегка відхиляти до лівого. Не розслабляючи ноги, простягайте хребта і витягніть в хвостик. Визначте руки на ліктях і опустіть стерну і голову на підлогу. Щоб відкрити нерівну площу і зарядити її енергією по внутрішній спіралі, знову худий наліво, а потім розтягувати ногу вперед з самого ядра тазу. Підніміть голову від підлоги і простягайте обертати вгору, розкриваючи площу серця.
Утримайте в положенні п'ять циклів дихання. Далі виходите з позиції і зробіть його іншим способом.

Самаконасан (Повний поперечний близнюк)

Самаконасана не проста поза, і багато людей думають, що вони ніколи не опанують її. Уважайтеся, що повна асана дуже залежить від природної гнучкості. Але люди з жорсткою м'язами все одно повинні практикувати поперечні близнюки, так як вона добре розкриває область паху.
Сидіння на підлозі в Upavishtha Konasana (Wide-angle pose). Притягнути в м'язи ніг і розкласти їх трохи ширше. До деяких глибоких циклів дихання. Допомогти собі своїми руками, обернути м'язи стегна всередині, а потім перемістити іші кістки назад і до боків один одного. Виділіть хвоста, відчуваючи, що ви, як при вирощуванні коренів в землі.
Повністю розтягуйте ноги - від стегна до пальців - і натисніть їх назад поверхню на підлогу. Поширити ноги ширше, опустити праву руку на підлозі перед тапочкою, а зліва за хвоста. Обличте руки з підлоги, підніміть таз. Поверніть свої стегна зовні, вставте хвостик вниз і опустіть свій таз на підлогу. Потім нижуть кінчики пальців на підлозі за стегнами, відштовхують їх від підлоги і подовжують бічні частини тіла, витягують лопаті і відкривають серцеву зону. Натиснути ніг і сідничних кісток на підлогу, а тіло підтягував вгору, відкриваючи груди. Перебування в положенні на кілька циклів дихання. Робота з ногами, щоб не було місця між підлогою і колінами.

Бакасана (Crane pose)

Bakasana є остання поза перед Urdhwa Prazarita Ekapadasana. Вона отримує руки готовий. З'єднайте ноги, сідайте і поширте коліна до боків, потім введіть Malasana. Не страшно, якщо підбори злегка знімаються з підлоги. Низькі руки на підлогу так, щоб плечі знаходяться на внутрішній стороні обох ніг. На вдиханні беруть коліна окремо, активізуючи рух енергії по внутрішньому спіралі. Знизити голову і натиснути коліна на плечі – це зміцнить внутрішню спіраль. Виділіть хвостину і направте підбори до підлоги. Обидва ці рухи створять рух енергії в зовнішній спіралі. Дихати повільно і глибоко, відкриваючи зону таза. Потім стояти на кінчиках, продовжуючи натиснути коліна назовні плечей. Натягніть в хвостик і затягніть живіт. Леан вперед і перенести вагу на долоню. Якщо ви не можете отримати обидві ніжки від підлоги одночасно, це зробити по черзі. Бальансування в позі, вдиханні розширити всю задню поверхню тіла. Коли ви гасите, пом'якште серцем. Точка хвостовика до підлоги. Зробіть цей рух з зони серця. Випрямляйте руки на лікті. Підключіть ноги і доведіть їх до тазу.

Урдхва Prazarita Катерина (Спан від стоячої позиції)
Введіть Ardha Uttanasana (висока позиція халата). Натисніть пальці на підлогу і підніміть ліву ногу, високе. Стійка на сильному правому нозі. Якщо ви відчуваєте баланс у постарі, спробуйте покривати спину правої великогомілкової кістки з лівою рукою. Для того щоб не втратити баланс, штовхайте кінчики пальців правої руки з підлоги. Бальансування на одній нозі, уявіть, що піднята ліва нога натискається на невидиму підтримку таким же чином, що права нога натискається на підлогу. Відстежуйте м'язи обох ніг і відкрийте м'язи стовбура до центральної лінії тіла. Цей рух подарує вам потужність, яку потрібно витягнути внутрішні стегні поверхні назад і боковини від одного, створюючи рух енергії в внутрішній спіралі. Натягуйте в хвостовику і уявіть, що ви натискаємо ліву ногу до опори (які обертаються уздовж зовнішньої спіралі). Перетягніть м'язи живота до спини. Протягніть обидві ноги до тазу. Видаліть внутрішні поверхні стегон до боків один одного і витягніть хвостик таким же чином, як ви зробили в Ганумасан - це дозволить зміцнити праву ногу на підлозі і залишити на розтягуванні. Натискаючи ногу на підлогу, ви отримуєте міцність, необхідну для розтягування вгору. Спробуйте дихати рівномірно, пом'якшуючи зайву жорсткість м'язів, інакше ви відчуєте напругу і не зможете глибоко відчути поставу. Поставте праву ногу на підлогу. Утанасана. Утримайте у нахилі кілька циклів дихання. Потім підняти праву ногу вгору.
Щоб відпочити, виконайте інвертовані постави - Сарвангасана (Наступ на плечі), Галасана (Повільна поза). Завершіть практику з Шавасаною (Дадом Маном).