真诚实践Urdhva Prazarita Ekapadasany导致你桑托斯-neprivyazannosti和满意度。

在印度传统，哈努曼孙悟空代表敬业，无私的服务 - 它在大洋彼岸跳转到斯里兰卡岛和抢救悉，罗摩的妻子。
考虑到练习瑜伽作为一种自强不息，古老的瑜伽体式史诗献给英雄和伟大的圣人，希望外在形式将帮助他们更接近内部内容。据认为，Hanumanasana（姿势孙悟空）和Urdhva Prazarita Ekapadasana（麻线从站立的位置）是频谱的姿势。无论模仿传说中的飞跃哈努曼，因此有助于培养他的素质 - 慷慨和忠诚度，这反过来又导致了学生桑托斯 - 满意的持久感。
与此相反的孙悟空，在地板上的纵向缠绕，Urdhva Prazarita Ekapadasana姿势 - 它分割下一只脚在地面上和其他努力天堂。因此，身体转化成的“世界之间的桥梁”的隐喻 - 材料和神圣。在这个意义上它不要紧，你的伸展什么。最主要的 - 这是一个真诚的决定进入的姿态，热情地练习
。
三原则
执行此程序，请记住阿奴萨拉瑜伽的基本原则。在每个位置有三个焦点，其中之一是活动的所有的时间。它是关于骨盆的中间，心脏的下部和天空的顶部的中心。
每个体式能膨胀和收缩，因此，有其特殊的表达。例如，肌肉能量主体连接在一起。当我们收缩肌肉骨骼，骨它被激活 - 主体的中心线，而当直接功率从主体，特别是腿部的周围，到当前对焦点。也有内部能量。其源 - 在主体的中部，它由中心向边缘移动。它是扩张的能量，从而产生空间和自由。
内，外螺旋 - 这种类型的辅助能量。如果它们相互平衡，我们觉得稳定和自由。内螺旋 - 所进行的从前后脚停止到腰部的内边缘的螺旋一个逐步扩大。当它被激活时，大腿上部被部署远离彼此。外螺旋 - 渐进变窄和收缩从周围尾骨，骨盆和腿部对脚腰部的外部部分向外到达螺旋
。
在加热
在Urdhva Prazarita Ekapadasane，做一些准备姿势骨盆的披露和拉伸腿筋。开始用苏里亚Namaska​​r（太阳称呼）。憋了几口气在Uttanasane（从站立姿势前倾），调平脚和骨盆。采取从Uttanasany数转换中的Malasaña（加兰姿势）。表现良好Trikonasanu（三角形构成）和Virabhadrasanu I，II，III（姿势战士I，II，III）。

埃卡帕达Radzhakapotasana（金鸽构成的一条腿）

这个体位打开骨盆和腰部，延长大腿背面。获取在地板上的完全一致，并把你的手掌。右脚前进，左 - 后面。弯曲你的右腿膝盖到臀部和大腿之间的直角的位置 - 膝盖抬离地面。拉右脚的脚趾。请勿将右大腿到地板上。推左脚的地板指尖和降低左膝到地板 - 在这个位置，你将能够部署内侧线圈的腿部肌肉。到右腿弯曲的踝，放松脚趾，紧紧地压脚到地板的外部，和踝的外侧被吸入。否则，你就无法正确地披露骨盆，你伤了膝盖。
按下手指到地板的前端 - 它激活上半身。延伸大腿内侧，坐骨指向背面和侧面彼此。为了保持在位置上的平衡，请通过激活周围的右脚外侧螺旋送你的尾骨朝向地板。为了不失去内在的力量，软化并打开骨盆，腹部，不要让骨盆向前倾斜。扩大内侧线圈的腿部肌肉。为了提高能源的运动外螺旋缩回尾骨，并慢慢放下臀部低一点。如果你想提高牵引，把左大腿到地板上。保持姿势三个呼吸周期。回到开始姿势，做左脚的姿态。

Hanumanasana（姿势孙悟空）

的关键适当执行姿势就是努力的肌肉，并将它们拉向本体的中心作为扩展名。获取你的膝盖拉你的右脚向前。拉脚下，彼此传播你的手指分开，并在工作中加入了腿部肌肉。用力按下右脚后跟在地上，将其推回，激活腿筋。
不放松左腿的肌肉。为了保持它在内部线圈上的运动，抱膝你的手指。前倾，按你的手指在地上，收紧右腿的肌肉尽可能里面。激活右大腿的内表面，指向右侧的骨盆的背面 - 为此，你必须稍稍偏离到左侧。不放松双腿，脊椎拉拉了尾骨。弯曲你的手肘和较低的胸骨和头部在地板上。要打开腹股沟和能量的电荷它由内部螺旋，再次偏转到左侧，然后从骨盆的核心拉腿部向前。抬起你的头在地上，拉起脊椎，打开心脏。
保持姿势进行5次呼吸。然后退出姿势，并使其到另一边。

Samakonasana（全交叉分割）

Samakonasana - 构成并不简单，而且许多人认为它永远不会做。请记住，完整版体式很大程度上依赖于自然的灵活性。但是，人们用僵硬的肌肉仍然需要在实践中横弦，因为他是很好揭示了腹股沟区。
坐在在Upavishtha Konasanu（广角位置）地板。拉腿的肌肉和传播他们稍微更宽。采取了几个深呼吸。帮助他自己与他的手，收紧大腿的肌肉向内远离;然后坐骨的背部和彼此远离。在呼气时，延长你的尾骨，感觉你想成长的根到地面。
充分伸展腿 - 从臀部到脚趾 - ，并将其推到地板的背面。要解散的腿更宽，更低右手放在骨盆和左前方的地板 - 为尾骨。在地板上起手，抬起你的骨盆。展开大腿外侧，指向你的尾骨下，降低臀部到地板上。然后浸在臀部后面的地板上手指的技巧，他们推离地面，延长机箱侧面，叶片收回并打开心脏。按腿而坐的骨头在地上，身体向上伸展，打开胸部。留在姿势了几口气。工作的双腿使不离开地面，膝盖之间的空间。

Bakasana（鹤姿）

Bakasana - Urdhva Prazarita Ekapadasanoy前的最后姿势。它准备的他手中的工作。连接脚踏，坐下来传播你的双膝分开，然后登录Malasaña区。不要害怕，如果你的脚后跟脱落，地面略有下降。下部手放在地板上，以使肩膀上两条腿的内侧。在一个呼吸，他的膝盖远离对方，加强能源的运动沿内螺旋。下封头，按你的膝盖到肩膀 - 这将加强内部循环。在呼气时，延长你的尾骨和发送的高跟鞋在地板上。这两个动作将在外部创建的螺旋能量的移动。呼吸缓慢而深深地启迪骨盆。其次，用脚尖站立，同时继续膝盖推到外面的肩膀。拉尾椎骨及收紧腹部。精益向前移动你的体重在手掌上。如果你不能撕下双脚离地的同时，做一个接一个。平衡在一个呼吸的姿势延长体的整个后表面上。在呼气时，软化心脏。点朝地板尾骨。是否从心脏这种运动。伸直你的肘部。连接脚踏，将他们的骨盆。

Urdhva Prazarita Ekapadasana（麻线从站立姿势）
登录Ardha Uttanasanu（半伸展姿势）。按楼层指尖，抬起你的左腿高高。站在右腿强。如果你觉得在姿势的平衡，尽量揽右小腿背面用左手。为了不失去平衡，排斥在地板上的右手指尖。平衡的一条腿，设想提出的左脚对无形的支持以及在地板上的权利压制。拉两个腿部肌肉，和躯干肌肉发送到主体的中心线。这个运动将使您采取大腿内侧和背面彼此远离所需要的强度，产生的能量沿着内螺旋流。拉尾骨和想象，压，支持左脚（其中旋转外螺旋）。收紧你的腹部肌肉，背部。双腿骨盆拉在一起。走了大腿内侧彼此分开并绘制尾骨如您在Hanumanasane做 - 这将让你加强你的右脚在地上，离开拉涨高。按脚在地板上，你获得需要拟定的实力。试着呼吸均匀，软化肌肉的过度刚性 - 否则，你会感到紧张，并不能感到了深深的地位。放下右脚在地上。登录Uttanasanu。保持斜率几个呼吸。然后抬起右脚。
要放松，做反转 - Sarvangasanu（肩倒立）Halasanu（犁姿势）。完整的实践shavasana（死者的姿势）。