真诚实践Urdhva Prazarita Ekapadasany导致你桑托斯-neprivyazannosti和满意度。




在印度传统,哈努曼孙悟空代表敬业,无私的服务 - 它在大洋彼岸跳转到斯里兰卡岛和抢救悉,罗摩的妻子。
考虑到练习瑜伽作为一种自强不息,古老的瑜伽体式史诗献给英雄和伟大的圣人,希望外在形式将帮助他们更接近内部内容。据认为,Hanumanasana(姿势孙悟空)和Urdhva Prazarita Ekapadasana(麻线从站立的位置)是频谱的姿势。无论模仿传说中的飞跃哈努曼,因此有助于培养他的素质 - 慷慨和忠诚度,这反过来又导致了学生桑托斯 - 满意的持久感。
与此相反的孙悟空,在地板上的纵向缠绕,Urdhva Prazarita Ekapadasana姿势 - 它分割下一只脚在地面上和其他努力天堂。因此,身体转化成的“世界之间的桥梁”的隐喻 - 材料和神圣。在这个意义上它不要紧,你的伸展什么。最主要的 - 这是一个真诚的决定进入的姿态,热情地练习

三原则
执行此程序,请记住阿奴萨拉瑜伽的基本原则。在每个位置有三个焦点,其中之一是活动的所有的时间。它是关于骨盆的中间,心脏的下部和天空的顶部的中心。
每个体式能膨胀和收缩,因此,有其特殊的表达。例如,肌肉能量主体连接在一起。当我们收缩肌肉骨骼,骨它被激活 - 主体的中心线,而当直接功率从主体,特别是腿部的周围,到当前对焦点。也有内部能量。其源 - 在主体的中部,它由中心向边缘移动。它是扩张的能量,从而产生空间和自由。
内,外螺旋 - 这种类型的辅助能量。如果它们相互平衡,我们觉得稳定和自由。内螺旋 - 所进行的从前后脚停止到腰部的内边缘的螺旋一个逐步扩大。当它被激活时,大腿上部被部署远离彼此。外螺旋 - 渐进变窄和收缩从周围尾骨,骨盆和腿部对脚腰部的外部部分向外到达螺旋

在加热
在Urdhva Prazarita Ekapadasane,做一些准备姿势骨盆的披露和拉伸腿筋。开始用苏里亚Namaska​​r(太阳称呼)。憋了几口气在Uttanasane(从站立姿势前倾),调平脚和骨盆。采取从Uttanasany数转换中的Malasaña(加兰姿势)。表现良好Trikonasanu(三角形构成)和Virabhadrasanu I,II,III(姿势战士I,II,III)。

埃卡帕达Radzhakapotasana(金鸽构成的一条腿)

这个体位打开骨盆和腰部,延长大腿背面。获取在地板上的完全一致,并把你的手掌。右脚前进,左 - 后面。弯曲你的右腿膝盖到臀部和大腿之间的直角的位置 - 膝盖抬离地面。拉右脚的脚趾。请勿将右大腿到地板上。推左脚的地板指尖和降低左膝到地板 - 在这个位置,你将能够部署内侧线圈的腿部肌肉。到右腿弯曲的踝,放松脚趾,紧紧地压脚到地板的外部,和踝的外侧被吸入。否则,你就无法正确地披露骨盆,你伤了膝盖。
按下手指到地板的前端 - 它激活上半身。延伸大腿内侧,坐骨指向背面和侧面彼此。为了保持在位置上的平衡,请通过激活周围的右脚外侧螺旋送你的尾骨朝向地板。为了不失去内在的力量,软化并打开骨盆,腹部,不要让骨盆向前倾斜。扩大内侧线圈的腿部肌肉。为了提高能源的运动外螺旋缩回尾骨,并慢慢放下臀部低一点。如果你想提高牵引,把左大腿到地板上。保持姿势三个呼吸周期。回到开始姿势,做左脚的姿态。

Hanumanasana(姿势孙悟空)

的关键适当执行姿势就是努力的肌肉,并将它们拉向本体的中心作为扩展名。获取你的膝盖拉你的右脚向前。拉脚下,彼此传播你的手指分开,并在工作中加入了腿部肌肉。用力按下右脚后跟在地上,将其推回,激活腿筋。
不放松左腿的肌肉。为了保持它在内部线圈上的运动,抱膝你的手指。前倾,按你的手指在地上,收紧右腿的肌肉尽可能里面。激活右大腿的内表面,指向右侧的骨盆的背面 - 为此,你必须稍稍偏离到左侧。不放松双腿,脊椎拉拉了尾骨。弯曲你的手肘和较低的胸骨和头部在地板上。要打开腹股沟和能量的电荷它由内部螺旋,再次偏转到左侧,然后从骨盆的核心拉腿部向前。抬起你的头在地上,拉起脊椎,打开心脏。
保持姿势进行5次呼吸。然后退出姿势,并使其到另一边。

Samakonasana(全交叉分割)

Samakonasana - 构成并不简单,而且许多人认为它永远不会做。请记住,完整版体式很大程度上依赖于自然的灵活性。但是,人们用僵硬的肌肉仍然需要在实践中横弦,因为他是很好揭示了腹股沟区。
坐在在Upavishtha Konasanu(广角位置)地板。拉腿的肌肉和传播他们稍微更宽。采取了几个深呼吸。帮助他自己与他的手,收紧大腿的肌肉向内远离;然后坐骨的背部和彼此远离。在呼气时,延长你的尾骨,感觉你想成长的根到地面。
充分伸展腿 - 从臀部到脚趾 - ,并将其推到地板的背面。要解散的腿更宽,更低右手放在骨盆和左前方的地板 - 为尾骨。在地板上起手,抬起你的骨盆。展开大腿外侧,指向你的尾骨下,降低臀部到地板上。然后浸在臀部后面的地板上手指的技巧,他们推离地面,延长机箱侧面,叶片收回并打开心脏。按腿而坐的骨头在地上,身体向上伸展,打开胸部。留在姿势了几口气。工作的双腿使不离开地面,膝盖之间的空间。

Bakasana(鹤姿)

Bakasana - Urdhva Prazarita Ekapadasanoy前的最后姿势。它准备的他手中的工作。连接脚踏,坐下来传播你的双膝分开,然后登录Malasaña区。不要害怕,如果你的脚后跟脱落,地面略有下降。下部手放在地板上,以使肩膀上两条腿的内侧。在一个呼吸,他的膝盖远离对方,加强能源的运动沿内螺旋。下封头,按你的膝盖到肩膀 - 这将加强内部循环。在呼气时,延长你的尾骨和发送的高跟鞋在地板上。这两个动作将在外部创建的螺旋能量的移动。呼吸缓慢而深深地启迪骨盆。其次,用脚尖站立,同时继续膝盖推到外面的肩膀。拉尾椎骨及收紧腹部。精益向前移动你的体重在手掌上。如果你不能撕下双脚离地的同时,做一个接一个。平衡在一个呼吸的姿势延长体的整个后表面上。在呼气时,软化心脏。点朝地板尾骨。是否从心脏这种运动。伸直你的肘部。连接脚踏,将他们的骨盆。

Urdhva Prazarita Ekapadasana(麻线从站立姿势)
登录Ardha Uttanasanu(半伸展姿势)。按楼层指尖,抬起你的左腿高高。站在右腿强。如果你觉得在姿势的平衡,尽量揽右小腿背面用左手。为了不失去平衡,排斥在地板上的右手指尖。平衡的一条腿,设想提出的左脚对无形的支持以及在地板上的权利压制。拉两个腿部肌肉,和躯干肌肉发送到主体的中心线。这个运动将使您采取大腿内侧和背面彼此远离所需要的强度,产生的能量沿着内螺旋流。拉尾骨和想象,压,支持左脚(其中旋转外螺旋)。收紧你的腹部肌肉,背部。双腿骨盆拉在一起。走了大腿内侧彼此分开并绘制尾骨如您在Hanumanasane做 - 这将让你加强你的右脚在地上,离开拉涨高。按脚在地板上,你获得需要拟定的实力。试着呼吸均匀,软化肌肉的过度刚性 - 否则,你会感到紧张,并不能感到了深深的地位。放下右脚在地上。登录Uttanasanu。保持斜率几个呼吸。然后抬起右脚。
要放松,做反转 - Sarvangasanu(肩倒立)Halasanu(犁姿势)。完整的实践shavasana(死者的姿势)。

标签

另请参见

新&值得注意