该表方法的：一个愉快的方式来消除不需要的肌肉紧张

认识运动：放松的臀部到一个很好的条件，许多人们感觉到加强的各种周围的肌肉的髋关节。 在该课程中，你会发现一个舒适和愉快的方式以消除不必要的紧张，从这些肌肉。

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1. 躺在你的背部、腿部直接和手休息沿着身体。 觉得你跟压在地上。 是的压力下的左脚跟从的压力下，对吗？ 你有一种感觉，一个高跟鞋的压力转移更多的外缘的脚？ 还观看的压在地上的小腿肌肉。 你能感觉到你的脚更多的部署，和什么是更倾斜的青睐? 确保你的脚是完全放松。 不要试图让他们保持任何特定的方式。

2. 非常缓慢展开的右腿侧，并允许右膝盖弯曲略的外部边缘的右脚开始在地板上滑。 滑翔的边缘尺回到起始位置，沿着同一道路。 重复运动若干次非常缓慢，寻找路径的少阻力和最少的努力，同时继续滑的外缘的脚在地板上然后向上和向下。

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滑动你的脚下，确保你的膝盖自由悬挂到一边，到肌肉的大腿内侧的放松。 尝试的每一次放松腿已经在一个弯曲的位置的时候你的脚稍微卷起来你保证你不会拉伤肌肉的大腿内侧。

许多人pereutomila肌肉内部和外部的大腿，使用太多肌肉，不参加这样的简单动作时，喜欢的弯曲和矫正的臀部或膝盖。 更不必要的肌肉工作你做的更难，更重的和更多的阻力，你将你的脚移动的。 所以确保你专注于放松肌肉的内表面上的双腿在这项工作。

研究后滚动动你的脚在地板上下来，放松并观看发生了什么变化中的位置你的脚休息。 有没有腿软的吗? 不止现在不同方向上前？ 认为较软的臀部? 你甚至可以找到你的下回放松和略微下降到楼的右侧。

3. 按照同样的研究，软和懒惰的运动，与左腿。 它是更容易实现它通过这种方式，或困难？ 注意你的眼睛和头部在一般情况：它们是否是移离开的时候你移动的左腿上下吗？ 放松身心和感觉像是改变了感觉在骨盆和如何改变的肌肉紧张了腿。

4. 展开双腿膝盖自由挂下来，并同时滑的外部边缘的双脚朝头部和背部。 在缓慢和顺利执行这个运动的感觉，做你的后背下和骨盆，帮助该运动。

当脚滑，试图保持它们之间的距离大约为宽度的一只脚。

5. 躺下来，把手放在地板上头，略微离别它们的边和稍微弯曲你的胳膊肘。 再次滑的外部边缘的双脚到我自己和让他们在这个位置上，你的膝盖挂到一边。 现在让你的头很容易卷从一边，你的呼吸仍然是深刻的。

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放在这个位置，晃来晃去他的膝盖打开手了，感觉舒适的事实，你看起来像一个孩子睡在地板上。 让你的肋骨自由移动期间，呼吸。 出版

 

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资料来源://feldy.ru/lessons/rasslablenie_beder/