Унікальний метод Feldenkrais для полегшення хронічного штаму на очах, шиї, плечі та спині

Методика та здорове бачення FeldenkraisМи можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

Щоб зберегти здорове бачення, наші очі повинні використовувати повний діапазон: від найближчого до найсвіжіших, проте в сучасному світі, більшість часу ми зосередилися на об'єктах, розташованих неподалік, наприклад, ми використовуємо біля зору при прочитуванні, перегляді телевізора, використовуючи комп'ютерні монітори і працюють з технологією. Домінантне використання ближнього зору є однією з основних причин хронічного штама на очах, шиї, плечі і спини.

Р



Допомогти Вам стати відомою про наявні стреси, а також зменшити навантаження на очі.Так як відбувається тісний зв'язок між штамом очей, м'язовим тоном і станом всього тіла, ви скоро знайдете, що релаксація очей також супроводжується видаленням натягу з особи, шиї і плечей.

Рухи нижче можна виконувати сидячи або лежачи вниз. Основні рекомендації щодо реалізації: Не поспішайте, робіть кожну дію обережно (зняття слід робити невеликими і легкими), спробуйте розслабитися і після кожного руху трохи відпочивати. Краще робити цей урок, читаючи про один рух в той час, а потім зробити його з очей закритим. Або попросіть когось читати текст для вас. Якщо ви зносите лінзи або окуляри, видаліть їх до завершення уроку.

1,1 км Закрийте очі. Уявіть, що ви шукаєте круглий бал на відстані на горизонті прямо перед вами. Виберіть колір і розмір кулі. Це буде виглядати так:





2,2 км Уявіть, що м'яч рухається дуже повільно праворуч, а потім зліва вздовж горизонту. Закрийте очі і перемістіть очі збоку в сторону, після чого м'яч у вашій уяві. Повторити кожен рух 4-8 разів



Не процідіть очі. Перемістити очі дуже повільно. Кожен рух повинен бути невеликим і простим. Дихати вільно. Ваші очі, ймовірно, перемістяться нерівномірно в деяких місцях. Як виглядає м'яч стрибати, або ви можете втратити пам'ять від часу.

3. У Тепер перемістіть свою увагу тільки на ваше око. Уявіть м'яч, що рухається праворуч і назад до середини вздовж горизонту. Закрийте очі і уяві слідуйте м'ячу з правою окою.



Зверніть увагу тільки на правильне око. Не рухайтеся до кінця, спокійно і комфортно. Не процідіть очей, перемістивши його занадто далеко до правого. Якщо рух очей нерівномірний на деяких точках, рухайтеся повільніше. Релаксуйте обличчя, шию і плечі.

4. У Зверніть увагу тільки на правильне око. Уявіть, що м'яч тепер переходить зліва і назад до центру вздовж горизонту. Закрийте очі і стежте за м'ячем з правою окою.



Використовуйте якомога більше зусиль. Чи з’являється м’яч? Для м'яча плавно рухайтеся, повільно рухайтеся очей. Дихати вільно. Візьміть перерву на відпочинок після декількох рухів. Відпочинок і розслаблення очей. Відчуйте різницю між лівою і правою око.

5. Умань Зверніть увагу на ліву око тільки. Уявіть, що м'яч рухається повільно зліва, а потім назад до центру вздовж горизонту. Закрийте очі і стежте за м'яким лівим оком.



Нехай рух буде м'яким і комфортним. Розслабте щелепу і чола. Зберігайте ліву око відкритим. Поліпшить рух самостійно.

6. Жнівень Зберігайте роботу тільки з лівою око. Уявіть м'яч, що рухається праворуч і назад до центру. Закрийте очі і подивіться м'яч з очей.



Дуже повільно. Зосередитися на приємній простоті в відчуттях.

7. Про нас Нарешті, уявіть м'яч, що рухається повільно зліва, а потім вправо. Зберігати очі закритими (це час з обох очей).



Ви відчуваєте ваші очі плавно рухаються?

8. У Тепер виконує ряд рухів на ближній/середній зірці. Уявіть, що м'яч знаходиться на горизонті на відстані. У вашій уяві слідувати м'ячу з очима, як вона поступово збільшиться, поки вона не зупиняється лише на кілька сантиметрів від вашого обличчя. Тоді знову уявіть м'яч, що рухається далі до горизонту. Після кожного декількох рухів пауза.







Зауважте, що в деяких позиціях вам легше уявити м'яч, ніж у інших. Іноді м'яч може стати непристойним або зникнути. Повільний рух допоможе поступово балансувати рух очей.

9. Навігація Тепер уявіть, що м'яч рухається на горизонті праворуч і зупиняється на крайній правій точці. Потім дивитися як м'яч поступово підійме вашу обличчя до тих пір, поки він стає великим і м'яким доторкнеться до вашої щоки. Тоді уявляйте задні. Перевірте, чи очі твої, обличчя, м'язи навколо рота, плечі, шиї проціджують.



Не процідіть очі. Зробіть рухи приємними і легкими. Спробуйте психічно зупинити м'яч в різних положеннях між екстремальними точками, щоб фокус в них також зрозумілий.

10. Аналогічно намагайтеся виконувати ці рухи на лівій стороні - м'яч повільно підійме вашу обличчя, збільшуючи розмір, а потім акуратно зупиняється біля щока.

км



Після завершення уроку, відчуйте різницю в тому, як почуваються очі.Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: feldy.ru/lessons/feldenkrais_dlya_glaz/