唯一的表述方法对缓解慢性紧张的眼睛、颈部、肩部和背部

该表述方法和健康的远景中获得的信息有关我们周围的世界，我们依赖于视多于任何其他的感觉。

为了保持健康的视野，我们的眼睛必须使用所有可能的范围：从附近来的远，然而，在今天的世界上的大部分时间我们focusareas对象的位置上接近，例如，我们使用视近在阅读、看电视、使用计算机监视器和工作与技术。 主要的使用密切的愿景是一个主要原因是慢性的眼睛疲劳、颈部、肩部和背部。





下面简单的练习会帮助你理解了紧张局势，并将减少眼睛疲劳。 由于存在着密切的关系之间的眼睛疲劳，调的颈部肌肉和条件你整个身体，你很快就会确保放松的眼睛还伴随着释放的紧张脸部、颈部和肩膀上。

以下变动可执行的坐在或躺下。 基本准则:不要急，每一个动作仔细的做(需要做的小型和轻型)，尽量放松后各运动要放松一下。 更好地做到这一教训阅读有关的一个运动在一段时间，然后执行它与你的眼睛关闭。 或请别人来读的文本。 如果你穿镜片或眼镜，消除他们之前的教训。

1. 闭上你的眼睛。 想象一下，你看到一个圆球在地平线上的距离在你的面前。 选择颜色以及灯的大小。 它看起来像这样的东西:





2. 想象一下球非常缓慢地移动，稍微向左右，然后沿着地平线上。 闭上你的眼睛和移动你的眼睛从侧面下的球在你的想象力。 重复各运动的4-8次



不应变的眼睛。 移动你的眼睛非常慢。 各运动必须小型和轻型的。 自由呼吸。 你的眼睛可能行动不均衡。 球似乎是跳或者你可以保持它的眼睛的时间。

3. 现在动动你的注意力只有右眼。 想象一下球慢慢的向右移动和回到中沿着地平线上。 闭上你的眼睛在您的想像力,按照正确的眼睛球。



只注意的右眼。 做动不会轻松的氛围。 停止紧张，你的眼睛太多时移动到右侧。 如果在某一点眼睛的移动是不平衡的，移动速度较慢。 放松你的脸部、颈部和肩膀上。

4. 请注意只有在正确的眼睛。 想象如何发球，现在左移动和回中心沿着地平线上。 闭上你的眼睛和后续球与你的右眼。



使用尽可能少的努力。 不球上消失吗？ 因此球移动顺利进行，移动你的眼睛慢慢。 自由呼吸。 停下来，放松身心在后几个运动。 放松，放松你的眼睛。 感觉之间的差你的左边和右眼。

5. 现在把注意力只要的左眼。 想象一下球慢慢地向左移动，然后再回到中心沿着地平线上。 闭上你的眼睛和后续球与他的左眼。



让我们的运动是柔软舒适的。 放松你的下巴和额头。 不napravite左眼。 该运动将提高本身。

6. 仍然采取行动，与左眼。 想象那个球缓慢移动的权利和回中心。 闭上你的眼睛和后续球与你的眼睛。



进行得非常缓慢。 重点放在一个愉快的明度的感觉。

7. 最后，想象一下那个球的动作慢慢地离开，那么正确的。 还有闭上眼睛跟着球(这段时间两个眼睛)。



你觉得眼睛现在移动更加顺畅吗?

8. 现在做一个系列的动作在近/远的视野。 想象一下球是在地平线上的距离。 在你的想象按照球与他的眼睛，当他将逐渐成为接近，直到，直到其停止只有几英寸，从你的脸。 然后再想象一下如何珠子删除掉，到地平线上。 之后每隔几动暂停。



 



请注意，在一些国家很容易想象球比其他人。 有时球可以成为弥散或消失。 慢执行的行动将有助于逐步平衡的运动的眼睛。

9. 现在想象一下，球移动沿着地平线上的权利和停止在右边一点。 然后看着球移动接近你的脸，直到它变成大型和轻轻触碰你的脸颊。 然后想象的反向运动。 检查了，紧张，你的眼睛、脸部肌肉口周围，肩膀和脖子。



不应变的眼睛。 移动愉快的和容易的。 试图精神的停球，在不同职位之间的极限点，使重点也是明确的。

10. 同样，试图执行这些运动用左手，球慢慢来到你的脸，增加的大小，然后轻轻地停止的脸颊。





之后执行的教训，感到差异的感觉你的眼睛。 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：feldy.ru/lessons/feldenkrais_dlya_glaz/