Зловживання або свідоме обмеження споживання калорій

Розрахунок калорій є популярним способом схуднути сьогодні і багато популярних дієти будуються на основі цієї простої техніки. Але трохи далі йде і значно скорочується щоденне меню не тільки для схуднення, але і для більш тривалого часу. Крім того, для зменшення вмісту калорій їх раціону значно нижче встановленого рівня мінімального основного метаболізму - 1000-1500 ккал на добу.

Під неправильним харчуванням тут є значне обмеження надходження калорій з їжі та адаптації вашого тіла до відповідної кількості їжі. Цей метод щоденного харчування відрізняється від більшості дієт і має деякі відмінності і цікаві ефекти, які ми будемо обговорювати в цій статті. А також доторкнутися до механізмів організму при низьких кількостях харчування.

Почнемо з експериментами.

Експерименти з обмеженими надходженнями калорій





Все почалося як звичайно з нашими молодшими братами. Повернувшись в 1934, експерименти вперше проводилися на щурів, в яких обмеження калібрування привели до продовження життя ссавців, в деяких випадках збільшення було 2 рази порівняно з контрольною групою. Схожі дослідження проводилися у великій кількості на багатьох тваринах.

Один з них, наприклад, був проведений в 1986 році Рой Вальфордом, де було доведено наявність прямих відносин між зменшенням звичного раціону в мишей і збільшенням їх життєвого очікування. Крім того, обмеження раціону додають до активності тварин і стійкість до різних захворювань.

Вчені, звичайно, не обмежувалися мишей і проводили аналогічні експерименти на фруктових пластах, дріжджах і черв'яках, при цьому ефект був схожим. Ці тварини були легко експериментувати з тим, що їхні життєві цикли були невеликими, тому це було легко зробити спостереження, але що станеться для більш «живих» істот, таких як людина?

Далі в лінії були 20 дорослих примати, навчання яких почалося в 1989 році і продовжується в цей день. 11 з них знизилися раціони на 30% і почали стежити за результатами, тоді як інші ate як зазвичай. У 2009 році 80% дрібнозернистих грунтів все ще живі, тоді як половина групи управління глутон вже загинув з віку і супроводжуючи сори. Поява грунтів також говорить багато:





Останнім часом науковці також досягали людей. У сучасному світі є гідна кількість послідовників так званого «низькі дієти» руху, поширеного в першу чергу в Сполучених Штатах, тому вчені мають комусь вчитися.

Позитивний

Таким чином, ми вже згадували над деякими позитивними аспектами, які викликають зниження кількості споживаної їжі.

Найбільш очевидним плюсом в обмеженій дієті є, звичайно, зниження маси тіла з усіма ефектами, які слідують від цієї мірності: зниження ризику серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, гіпертонії тощо. Звісно, це цілком очікувано, «не менше і перейде більше» – найнадійніший спосіб зменшити вагу тіла.

Інші ефекти не так очевидні. Наприклад, багато швидкісних адвокатів відзначили поліпшення продуктивності пам'яті і підвищену здатність концентрувати в деяких випадках під час і після голодного удару. Подібні ефекти спостерігали з неправильним харчуванням в послідовників цієї дієти. Відносно недавно в 2009 році експериментально доведено, що обмеження їжі має плідну дію на мозок людини. Показано, що зниження споживання кормів на 30% протягом 3 місяців дає значне збільшення якості пам'яті та концентрації.

І що про головне - розширення життя людини? Можливо, це головна мета людей, які дотримуються неправильного харчування. Звичайно, не існує прямих доказів, що людина буде жити довше, якщо він обмежує свою дієту, але ми знаємо, що наше тіло реагує на зменшення загальної калорій таким же чином, як і інші організми, які навчаються, тому ефект очікується.

Механізми

Як працює навіть? Чому, з одного боку, вчені стверджують, що наш абсолютний мінімум становить 1000-1500 ккал на добу, але є люди, які перекреслилили цю лінію і мають відмінні показники здоров'я?

Щоб розпочати роботу, ми спробуємо зрозуміти, чому, в результаті обмеження калорій, живі організми керують продовженням свого життя. Є багато теорій про причини старіння в залежності від того, яка сторона повинна виглядати в цьому процесі, але всі види, здається, мають загальний, що наш старий вік є генетично запрограмований. Жива істота охоче породжується після його дозрівання, в той час як є багато «одності», серед яких: накопичення вільних радикалів, поступове відмирання багатьох життєвих функцій, зниження ефективності регенерації тканин і т.д.

Еволюціонально, тіло має механізм адаптації до голоду, що змушує перенести репродуктивні хірурги і направляти всі зусилля на власний захист і підготовку до найбільш успішного функціонування в майбутньому. Подовжений голод, або значне обмеження харчування, стимулює організм, змушуючи його вміло витрачати ресурси, набагато ефективніше "горяння" їжа в її клітинах. До цього моменту неактивні.

У 2007 році група науковців під керівництвом Михайла Ристова відкрилася одна з цих «свіжих» На момент, коли мітохондрія клітин знаходиться в стані нестачі глюкози, так званий окислювальний стрес починає збільшуватися, що є перемикачем, який змушує клітинку і тканини перебудувати. Ми не можемо, оскільки стрес буде вбити нас в кінці. Це встановлює імпульс, який значно підвищує рівень імунітету і сприяє відновленню.

Така реструктуризація просто зобов'язана перенести організм на принципово різний режим обміну речовин, що дозволяє заощадити на витратах енергії. Перш за все, ви повинні зберегти на цьому:

• Зменшення загального обсягу тіла і, перш за все, зменшення м'язової маси;
  
  
• Низькі температури тіла і зміни дихальних візерунків.
  
  

Ці ефекти найбільш поширені у людей, які змогли адаптуватися до неправильного харчування.

Далі я пропоную розглянути приклад від життя, досить показаний на мій погляд, що відмінно ілюструє те, як теорія зменшення споживання калорій на практиці.





феномен Г.С. Шаталова

Галина Сергіївна Шаталова, відомий жіночий нейрохірург, який проживав до 94 років, написав чудові книги і, найголовніше для нас, вдалося досягти значних результатів у себе і її студентів з точки зору зниження дієти.

Галина Сергеевна заявила, що людина повинна менше 1000 калорій на добу, і вона довела її слова на практиці. Його послідовники досягали значних фізичних результатів, проїхали значні відстані через пустелі, ранні марафони - і це все з мінімальними обсягами споживання їжі! (наприклад: родзинки 75г, мед 20г, горіхи 30г, рис 30г) Що іноді кладуть офіційну медицину в ембаррасменті. У той час, звичайно, це явище - сьогодні багато її досягнень стають зрозумілими.

Шаталова вважала, що людина може годувати енергію з повітря, «прану», асимілюючий азот від навколишнього середовища через азотофіксуючі мікроорганізми з використанням холодного ядерного синтезу, але її досягнення досить зрозумілі без залучення натурних суб’єктів.

Тим не менш, багато хто не встигли довго прослужити менше 1000 калорій, хоча Галина сама описувала випадки з великою кількістю їжі. Чому? Відповідь полягає в тому, що часто люди приймають дієтичні рекомендації з контексту — все ідентичне тут — Шаталова розповідається не тільки про калорій, але й про збалансовану систему, що приготується роками практики. Це включено не тільки харчування, але і загартування, і фізичне навантаження, і автогенне навчання, і, найголовніше, спеціальна дихальна практика. І ось де лежить ключ. Вона викладала її послідовники, щоб дихати поверхнево, тим самим зменшуючи кількість дихальних циклів до 3-5 хвилин, що сприяло значному зменшенню споживання кисню, яке спалює їжу. Галина Сергеевна знала те, що був гомеостаз і принципи його роботи.

Таким чином, вона не тільки вимушених студентів, щоб їсти менше, але і навчила організму працювати впевнено на цьому метаболічному режимі. Без такої додаткової адаптації шанси успіху мінімальні. За допомогою деяких практик, і в першу чергу респіратором можна істотно зменшити основний обмін, який, згідно з законами термогенезу, тягне зниження обсягу споживаної їжі.

На практиці цей ефект дуже важко досягти. Цей стан «низького обороту» і повної адаптації до нього не просто дано всім, але є результатом серйозної роботи на себе під ретельним керівництвом фахівця, який, безсумнівно, був Г.С. Шаталов. Не тільки робила ретельний екран і даємо хворим менше їжі, але вона також навчила свою травну систему, дихальну систему і кровообіг. Не дивно, що її техніка не приймала в більшості - вона, безумовно, працювала, але іноді вона вимагає величезних витрат, як психологічних, так і фізичних.

Тим не менш, в цьому досягненні немає містики, не «порушення» або «потужність сонця». У вас є наполегливість і робота над собою.

Негативні аспекти неправильного харчування

Які недоліки? Якщо все добре і здоров'я буде йти і жити більше, то що таке лов? Не існує чіткої відповіді на це питання просту причину, що на цій темі недостатньо практичного матеріалу. Кількість послідовників неправильного харчування зростає, але людина живе довше, ніж мишей, тому набагато складніше дотримуватися результатів. Крім того, ми набагато більш складніше, ніж гризунів і черв'яків, і наша тривалість життя складається з багатьох факторів, в тому числі не тільки кількості їсть, але і генетики, фізична активність, психологія і багато іншого. Тому дуже важко налаштувати експеримент, який обов'язково дасть нам відповідь.

Ось деякі недоліки та особливості, які були виявлені у тварин:

Низька вага тіла, включаючи м'язову масу. У короткостроковому терміні виникають серйозні втрати м'язової маси і щільності кістки, однак після певного періоду неправильного харчування стан повертається до нормального. Це буде надзвичайно важко мати складне і м'язове тіло на обмеженні калорій, тому якщо вам подобається навантаження живлення і відмінний результат в тренажерному залі і в дзеркалі, то цей метод харчування безумовно не для вас. М'язові волокна є надзвичайно енергозберігаючою тканиною, тому воно не спостерігається в незрівняній людині.

Психологічні проблеми. Ми всі різні, і це дуже важко для багатьох з нас їсти дуже мало. Багато людей мають дуже сильний відторгнення неправильного харчування, іноді він досягає точки, що людина постійно перебуває в стані постійного голоду, і в цьому відношенні нервозність і депресії проявляються самі. Іноді надмірні обмеження призводять до серйозних порушень харчування, тому потрібно бути надзвичайно обережним.

Проблеми з пологами і природним зростанням дитини. Під час вагітності та активного росту дитини не рекомендується пролонгувати неправильне харчування. Вже не існує часу, щоб практикувати серйозні обмеження, а тварини іноді відчувають сильні скорочення репродуктивної функції.

Підвищена мобільність і загальна активність. Особливо коли мова йде про харчування. Часом були навіть періоди агресії під час їжі.

Олія розтягувалася. Невеликі тварини споживають їжу довше, незважаючи на менші обсяги. Це також результат адаптації до неправильного харчування.

Пристрої

Дуже часто неправильне харчування асоціюється з духовними практиками або деякими міфічними діями, які доступні тільки на освітлену електрику. Ця практика не для всіх простих, з психологічних причин, але має повністю зрозумілий теоретичний фундамент.

Чим менше ми їсти, тим більше ми будемо жити, і зараз є відчутні докази цього. Для багатьох нас в сучасному світі зменшення споживання калорій буде служити хорошим сервісом, тому не дивно, що кількість його послідовників по всьому світу тільки зростає. опублікований

P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: truehealth.ru/maloedenie-i-soznatelnoe-ogranichenie-kalorijnosti-raciona/