Ми втратимо вагу прямо! План схуднення, пофарбований на добу

Якщо ми не хочемо повернути фунти, ми просто втратили, це дуже важливо після завершення цього тритижневого плану схуднення, щоб продовжувати дотримуватися рекомендацій, викладених в ньому, і не повернемося до шкідливих звичок.





Чи знаєте ви, що протягом 3 тижнів ви можете позбутися від декількох додаткових фунтів? Не всі, звичайно, але втрата ваги буде помітно. Що залежить від? Вам необхідно змінити звички харчування трохи. Що робити протягом трьох тижнів, ми пояснимо в цій статті.

План схуднення, пофарбований на добу

Ви можете бути скептичною, що ви не можете втратити вагу протягом 3 тижнів. Тоді ви не помилитеся. Ця мета є досить дивним, ви просто повинні діяти методично, день після дня, додаючи вашому раціону (і крім неї) деякі продукти харчування і напої, а також отримувати здорові звички і відмовитися від шкідливих звичок. Почати і протягом трьох тижнів ви побачите результати!

Перший день

Написати те, що ви хочете досягти вашого ноутбука або на шматку паперу і покласти його на видне місце. Почати з простими вправами, такими як ходьба.

Другий день





Подаруйте напої «чарівним» калорій – з кави з цукром, какао-Колою, алкогольними напоями. Замініть їх водою, зеленим чайом та натуральними соками.

Третій день

Повернутися до вправ або ходьби. Ви можете збільшити відстань на кілька сотень метрів або додати деякі вправи.

Четвертий день

Від звичайного триразове харчування в день, переключіть на шість страв в день. В той же час, звичайно, для одного їсти можна набагато менше, ніж раніше. У той же час меню завжди слід віднести фрукти, овочі, клітковину та білкові вироби.

П'ятий день

Зробіть список здорових продуктів, щоб купити і перейти на ринок з ним (і не купуйте нічого, що не на списку). Якщо ви не змогли протистояти і купили товари без використання, то краще, якось позбутися від них (підліток, продаж або навіть відкинути).

Шостий день





Зважувати і покласти вагу в блокнот. Виберіть тип фізичного навантаження, який ви будете виконувати принаймні три рази на тиждень.

Сьомий день

Плануйте свій раціон на наступний тиждень і, якщо необхідно, поверніть на ринок або природний магазин продуктів харчування.

Восьмий день

Зберігати вправи відповідно до вашого плану. Ви можете консультуватися з тренером з фітнесу або поїздом самостійно. Так що класи не нудні, вправи хороші для зміни.

Нинтий день.

Включаючи в свій раціон фрукти або овочі, які ви не з'їдете в довгий час (або ніколи не). Спробуйте їсти сирі або парові фрукти і овочі.

Десятий день.

Усунути продукти, що містять транс жири з раціону і не забудьте робити вправи.

День народження

Випите достатню кількість води (2 літри взимку і 3 літри влітку і на дні, коли ви використовуєте).

День рушника.





Зверніть увагу на кількість волокон, які споживають на добу. Ця сума повинна бути не менше тридцять грамів. Якщо клітковина у вашій дієті менше, додайте до неї ручний мигдаль (вони не тільки джерело клітковини, але і допомагають контролювати апетит).

День тринадцяти

За допомогою відповідних таблиць розрахувати кількість калорій, які ви споживали в попередні дні. Перевірити мінімальну і максимальну кількість з них, які допускаються до вашого віку, ваги і фітику. Дізнайтеся, скільки фунтів ви хочете втратити.

Четвертий день





Заплануйте дієту на наступний тиждень. Подумайте про те, скільки їжі потрібно придбати (враховуючи те, що ви маєте вдома). В'яжемо більше фруктів і ягід (наприклад, чорниця і малина).

П'ятнадцятий день

Змінити вправи, які ви робили раніше, або зробити їх більш складними. Ви можете збільшити вагу гантелей, пройшовши довгу відстань. Також можна додати нову серію вправ.

Шостнадцятий день





Дізнайтеся нові, здорові способи приготування. Як пара або гриль. Спробуйте їсти більш сиру і нежирну їжу.

Сімнадцятий день

Що потрібно для вечері, ніж за попередніми днями, і подивіться на новий (до того, що ви звикли) джерело білка. Наприклад, якщо ви звикли їсти курку і тунця, переключіть до веаль і лосося.

Eighteenth день

490873 р.



Практика трохи більше останнього часу. Підвищити навантаження, час тренувань, відстань (коли ходьба, біг або плавання), додати нові вправи.

Нинteenth день

Перевірити, як закрити вас до цілі, яку ви встановите, перш ніж почати свій план втрати ваги. Ви можете зважити себе або спробувати носити одяг, який був занадто малим для вас.

Днів.





Купити їжу на найближчі кілька днів (зрозуміло, що ви втратили кілька фунтів і відчуєте свою енергію і життєву силу, ви не хочете повернутися до ваших старих звичок харчування).

Перший день

Проаналізуйте зміни, які відбулися в житті. Зміцнюйте своє визначення, щоб позбутися зайвих кілограмів. І триматися. Ви вже маєте здорові звички!



Читати далі:Brazier Wellness System: Основні продукти

Як позбутися від нудот легко і безболісно

Що можна їсти?

Ті, хто намагається схуднути через дієту, часто запитують це питання. У Вашому меню під час реалізації тритижневого плану схуднення можна включити такі інгредієнти:

Сніданок і день.

Рекомендовані продукти харчування та напої:

• 1 склянка кальмарів (250 мл)
• 1 ложка меду або stevia sweetener (5 мл)
• 2 скибочки інтегрального хліба
• 1 скибочка нежирного сиру
• 3 галети без солі і цукру
• Овес
• Раїзини
• М'який сир

Обід і вечеря.

Спочатку їсти тарілку супу. Як основна страва невелика частина м'яса з вареними овочами і порцією салату. Для десерту їсти свіжі фрукти або ягоди.

• Білий м'ясний м'ясо (курінь, риба, нежирна свинина)
• Червоний м'ясний
• Овочі сирі або парові
• Листя зелені
• Інтегральний рис, квіноа, ячмінь, пшениця або булгур
• Боби (пальти, курча, квасоля)
• Паста (без добавок)
• Кондиції (перець, гвоздика, турмерик)
• Ароматичні трави (басіль, розмарин, чебрець)
• Овочевий суп (червоний домашній)
• Оливкова олія
• яблучний оцет
• сік лимона
• Натуральні соки без цукру
• Сирі фрукти і ягоди для десерту (суниця, абрикоси, апельсини)
• гелатин
• Фруктовий компот (апп, груша)
• Низькожирний йогурт. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: steptohealth.ru/plan-pohudeniya-za-21-den/