减肥正确！ 计划的重量损失，计划在度假 Bashny.Net

如果我们不想这是你刚才磅下降，这是非常重要的后完成这三个星期的食计划的继续设置在它的建议，并不回来的坏习惯。

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你知道，在3个星期你可以摆脱几个额外的磅呢？ 不是所有的人，当然，但重量的损失将明显。 它有什么依赖吗？ 你需要稍微改变你的食物和其他习惯。 做什么在这三个星期里，我们将在这篇文章。

计划的重量损失，计划在度假

也许你是怀疑和不相信你可以失去的重量在3周。 然后你就错了。 这一目标是可以实现的，你只需要采取行动有条不紊地，一天一天，加入到你的饮食(避免)某些食品和饮料，以及为取得良好的习惯和摒弃不良习惯。 启动，并在三个星期你会看到结果了。

第一天

写下你想达到什么在你的笔记本电脑或者在一张纸，把它(他)在突出位置。 先从简单的练习，如走。

第二天

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放弃喝一杯的"坏的"卡路里的热量从糖你的咖啡、可口可乐、酒精饮料。 他们更换水、绿茶和自然的果汁。

第三天

再做练习或步行。 可以距离的增加几百米的或添加某种的运动。

第四天

与通常的三餐(一天)去的六倍。 当然，在一个餐可以吃多少比以前少。 同时，菜单应当总是包括水果、蔬菜、纤维和蛋白质的食物。

第五天

编列的健康的食物，你们想买的，和他一起去市场(和不买任何东西，是不包括在列表)。 如果你无法抗拒，并购买了一些无利可图的产品，它们更好地摆脱(捐赠、出售或甚至扔掉).

第六天

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做衡量和记录重的笔记本电脑。 选择某种形式的体育活动，你这样做至少每周三次。

第七天

计划你的饮食接下来的一周，如果有必要，再次进入食品市场上的或天然食品商店。

第八天

继续行使你的日程安排。 可以咨询一个健身教练或是火车上，他们自己。 上课不要打扰到运用良好的改变。

九天

包括饮食中的一个水果和蔬菜，你是一个很长的时间(或不)。 尝试吃生或蒸水果和蔬菜。

第十一天

排除从饮食食品中含有的反式脂肪和不要忘记做练习。

第十一天

喝足够的水(2公升在冬季和3公升在夏天和那些日子时你玩运动的人)。

第十二天

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注意量的纤维消费的每一天。 这个数目不应少于三十五克。 如果纤维在你的饮食较少，给它添加一把杏仁(不仅仅是他们的纤维来源，并有助于控制食欲).

第十三天

使用适当的表格数量的热量，你有消耗在前一天。 指定的最小和最大允许数为你的年龄、重量和体质。 指定有多少公斤你想失去。

第十四天

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计划的饮食为下一个星期。 数数有多少产品需要购买(包括那些我们已经在家)。 多吃水果和浆果(例如，蓝莓，复盆子的)。

十五日

改变的练习，你以前做的那一天，或使它们更加复杂。 你可以增加重量的哑铃，通过一个更大的距离时的步行。 你还可以添加一个新的系列演习。

十六天

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学习一种新的、健康烹饪方法。 例如，蒸或烤。 尽量多吃的原和贫食物。

第十七天

吃晚餐，少于在前一天，并期待新的(相对于它是什么之前)和蛋白质来源。 例如，如果你用来吃鸡肉和金枪鱼了，去牛肉和鲑鱼。

第十八天

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列车有点超过最后一次。 增加的负荷，锻炼时间，距离(步行、运行或游)，增加新的练习。

十九天

检查你有多少成为更接近确定的目标之前实施的为期三周的饮食的计划。 可以在权衡，或者尝试穿的衣服，最近你小。

二十天

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贷款购买的产品在接下来的几天(可能是现在时下降一个几磅，并认为上升的能量和活力—你不会想要返回他们原来饮食习惯).

二十一天

分析发生的变化，在你的生活。 得到加强，在他们决心摆脱额外磅。 和继续以同样的精神。 你已经获得健康的习惯！

 

参见： 卫生系统的标题：关键的产品

如何摆脱愈容易且无痛

有什么我可以吃的吗？

努力减肥饮食和经常会问这个问题。 在他们的菜单在为期三周的饮食计划可以包括下列成分：

早餐及下午茶

推荐的食品和饮料：

• 1杯脱脂牛奶(250毫升)
• 1茶匙蜂蜜或甜甜菊(5毫升)
• 2片面包的组成
• 1片奶酪低脂肪
• 3不加盐饼干和糖
• 燕麦
• 葡萄干
• 无脂奶油奶酪
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午餐和晚餐

对于初学者来说，吃了一碗汤。 作为主菜作为一小块肉与煮熟的蔬菜和部的沙拉。 甜点，吃水果和浆果。

• 白瘦肉(鸡、鱼类、瘦猪肉)
• 红瘦肉
• 蔬菜生的或蒸
• 绿叶蔬菜
• 整体水稻、奎藜籽、大麦、小米或小麦片
• 豆类(小扁豆、鹰嘴豆、豆类)
• 意大利面(没有任何添加剂)
• 调味料(胡椒、丁香，姜黄)
• 香草(瓦西里，迷迭香，百里香)
• 蔬菜汤(最好自制的)
• 橄榄油
• 醋
• 柠檬汁
• 自然的果汁不加糖
• 未加工的水果和浆果的甜点(草莓、杏，橘子)
• 胶
• 一个蜜饯的果(苹果、梨)
• 脱脂酸奶。出版

 

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：steptohealth.ru/plan-pohudeniya-za-21-den/