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Bajar de peso correctamente! Plan para adelgazar, pintada por días de la
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Si no queremos volver a marcar sólo que la retirada de peso, es muy importante que después de la finalización de este un plan de adelgazamiento seguir seguir en él las recomendaciones — y no volver a hábitos perjudiciales.
Tú sabes que 3 semanas es posible eliminar algunos kilos de más? No de todos, por supuesto, pero de adelgazamiento será notable. ¿De qué depende? Necesita un poco de modificar su alimentación y otros hábitos. Qué hacer durante esas tres semanas, vamos a explicar en este artículo.
Plan para adelgazar, pintada por días de la
Es posible que tú escéptica hasta y no crees que se puede bajar de peso en 3 semanas. Entonces, tú eres malo. Este objetivo es alcanzable, sólo es necesario actuar metódicamente, día a día, añadiendo a su dieta (y excluyendo de él), algunos alimentos y bebidas, así como adquirir hábitos saludables y renunciar a los malos hábitos. Comienza — y a través de tres semanas verás los resultados!
El primer día
Escribe lo que tú quieres lograr, en su cuaderno o en una hoja de papel y ponla de (su) en un lugar visible. Comience con ejercicios simples, por ejemplo, a pie.
El segundo día
Dejes de bebidas con "nocivos" calorías — de café con el azúcar, la coca-cola, bebidas alcohólicas. Leer su agua, té verde y zumos naturales.
El tercer día de la
De nuevo haz ejercicios o caminar. Puedes aumentar la distancia de varios centenares de metros o agregar algo de ejercicio.
El cuarto día
Habitual comidas (en el día), la transición al seis. Esto, por supuesto, en una sola comida se puede comer mucho menos que antes. Al mismo tiempo, en el menú siempre debe incluir frutas, verduras, fibra y alimentos de proteína.
El quinto día de la
Elabora una lista de productos que desea comprar, y ve con él en el mercado (y no comprar nada de lo que no está en la lista). Si tú no pudo resistir y me compré algo de неполезные productos, de los mejores, como deshacerse (regalar, vender o incluso tirar).
El sexto día
Haz pesaje y anote el peso en el cuaderno. Haz algún tipo de actividad física que vas a hacer por lo menos tres veces a la semana.
El séptimo día de la
Спланируй su dieta para la semana siguiente y, si es necesario, de nuevo de baja por productos en el mercado o en una tienda de productos naturales.
El octavo día
Sigue practicando ejercicios de su plan. Puedes hablar con el entrenador de la preparacin fsica o entrenar de forma independiente. Para las clases no надоедали, el ejercicio es bueno cambiar.
El noveno día
Incluir en su dieta la fruta o la verdura que has pasado mucho tiempo (o nunca) no comía. Trate de comer crudos o cocidos al vapor frutas y verduras.
El décimo día
Eliminar de la dieta los alimentos que contienen se trans y no te olvides de hacer ejercicios.
El undécimo día de
Bebe suficiente cantidad de agua (2 litros en invierno y 3 litros en verano y en aquellos días, cuando haces deporte).
El duodécimo día
Pon atención a la cantidad de fibra que te потребляешь en día. Esta cantidad debe ser no menos de treinta y cinco gramos. Si la cantidad de fibra en tu dieta menos, aade a él un puñado de almendras (que no sólo son fuente de fibra, sino que también ayudan a controlar el apetito).
El día trece
Con la ayuda de las tablas correspondientes a подсчитай la cantidad de calorías que has потребляла en los días anteriores. Precisa sobre la cantidad mínima y máxima de cantidad, que se permiten para tu edad, peso y constitución. También precisa sobre cuántos kilos quieres restablecer.
El decimocuarto día de
Спланируй dieta para la semana siguiente. Calcula cuántos productos desea comprar (teniendo en cuenta los que son de la casa). Come más frutas y bayas (por ejemplo, arándanos y frambuesas).
Quince días
Cambia los ejercicios que has hecho hasta ese día, o harás más complejos. Se puede aumentar el peso de las mancuernas, llevará a cabo la gran distancia al caminar. También puede agregar una nueva serie de ejercicios.
Día dieciséis de
Осваивай nuevas formas saludables para cocinar. Por ejemplo, al vapor o a la parrilla. Trate de comer más crudo y magro de los alimentos.
Diecisiete días del
Come en la cena menos, que en los días anteriores, y buscar uno nuevo (en comparación con lo que fue antes) fuente de proteínas. Por ejemplo, si tú antes comía el pollo y el atún, haz click en la carne de ternera y salmón.
El decimoctavo día
Entrena un poco más que la vez pasada. Aumentar la carga, el tiempo de entrenamiento, distancia al caminar, correr o natación), aade nuevos ejercicios.
Decimonoveno
Echa un vistazo a lo estás acercando a la meta antes de la implementación de un plan de adelgazamiento. Puedes взвеситься o tratar de ponerse la ropa que últimamente se te baja.
El vigésimo día
Haz la compra de productos en los próximos días (probablemente, ahora — cuando te he perdido varios kilos y sintió la elevación de la energía y la fuerza de la vida — no querrás volver a sus antiguos hábitos alimenticios).
El vigésimo primer día
Проанализируй los cambios que han ocurrido en tu vida. Укрепись en su decisión de deshacerse de los kilos de más. Y sigue con el mismo espíritu. Ya has adquirido hábitos saludables!
Lea también: Salubre sistema Brazier: productos destacados
Cómo deshacerse de los callos con facilidad y sin dolor
Qué se puede decir?
Quieren perder peso con la dieta a menudo hacen esta pregunta. En su menú durante la implementación de un plan de adelgazamiento puedes incluir los siguientes ingredientes:
En el desayuno y la merienda
Productos recomendados y bebidas:
Para empezar, comemos un plato de sopa. Como plato principal actúa como un pequeño trozo de carne cocidos con verduras y ensalada. De postre, comemos algo de fruta o bayas.
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: steptohealth.ru/plan-pohudeniya-za-21-den/
Tú sabes que 3 semanas es posible eliminar algunos kilos de más? No de todos, por supuesto, pero de adelgazamiento será notable. ¿De qué depende? Necesita un poco de modificar su alimentación y otros hábitos. Qué hacer durante esas tres semanas, vamos a explicar en este artículo.
Plan para adelgazar, pintada por días de la
Es posible que tú escéptica hasta y no crees que se puede bajar de peso en 3 semanas. Entonces, tú eres malo. Este objetivo es alcanzable, sólo es necesario actuar metódicamente, día a día, añadiendo a su dieta (y excluyendo de él), algunos alimentos y bebidas, así como adquirir hábitos saludables y renunciar a los malos hábitos. Comienza — y a través de tres semanas verás los resultados!
El primer día
Escribe lo que tú quieres lograr, en su cuaderno o en una hoja de papel y ponla de (su) en un lugar visible. Comience con ejercicios simples, por ejemplo, a pie.
El segundo día
Dejes de bebidas con "nocivos" calorías — de café con el azúcar, la coca-cola, bebidas alcohólicas. Leer su agua, té verde y zumos naturales.
El tercer día de la
De nuevo haz ejercicios o caminar. Puedes aumentar la distancia de varios centenares de metros o agregar algo de ejercicio.
El cuarto día
Habitual comidas (en el día), la transición al seis. Esto, por supuesto, en una sola comida se puede comer mucho menos que antes. Al mismo tiempo, en el menú siempre debe incluir frutas, verduras, fibra y alimentos de proteína.
El quinto día de la
Elabora una lista de productos que desea comprar, y ve con él en el mercado (y no comprar nada de lo que no está en la lista). Si tú no pudo resistir y me compré algo de неполезные productos, de los mejores, como deshacerse (regalar, vender o incluso tirar).
El sexto día
Haz pesaje y anote el peso en el cuaderno. Haz algún tipo de actividad física que vas a hacer por lo menos tres veces a la semana.
El séptimo día de la
Спланируй su dieta para la semana siguiente y, si es necesario, de nuevo de baja por productos en el mercado o en una tienda de productos naturales.
El octavo día
Sigue practicando ejercicios de su plan. Puedes hablar con el entrenador de la preparacin fsica o entrenar de forma independiente. Para las clases no надоедали, el ejercicio es bueno cambiar.
El noveno día
Incluir en su dieta la fruta o la verdura que has pasado mucho tiempo (o nunca) no comía. Trate de comer crudos o cocidos al vapor frutas y verduras.
El décimo día
Eliminar de la dieta los alimentos que contienen se trans y no te olvides de hacer ejercicios.
El undécimo día de
Bebe suficiente cantidad de agua (2 litros en invierno y 3 litros en verano y en aquellos días, cuando haces deporte).
El duodécimo día
Pon atención a la cantidad de fibra que te потребляешь en día. Esta cantidad debe ser no menos de treinta y cinco gramos. Si la cantidad de fibra en tu dieta menos, aade a él un puñado de almendras (que no sólo son fuente de fibra, sino que también ayudan a controlar el apetito).
El día trece
Con la ayuda de las tablas correspondientes a подсчитай la cantidad de calorías que has потребляла en los días anteriores. Precisa sobre la cantidad mínima y máxima de cantidad, que se permiten para tu edad, peso y constitución. También precisa sobre cuántos kilos quieres restablecer.
El decimocuarto día de
Спланируй dieta para la semana siguiente. Calcula cuántos productos desea comprar (teniendo en cuenta los que son de la casa). Come más frutas y bayas (por ejemplo, arándanos y frambuesas).
Quince días
Cambia los ejercicios que has hecho hasta ese día, o harás más complejos. Se puede aumentar el peso de las mancuernas, llevará a cabo la gran distancia al caminar. También puede agregar una nueva serie de ejercicios.
Día dieciséis de
Осваивай nuevas formas saludables para cocinar. Por ejemplo, al vapor o a la parrilla. Trate de comer más crudo y magro de los alimentos.
Diecisiete días del
Come en la cena menos, que en los días anteriores, y buscar uno nuevo (en comparación con lo que fue antes) fuente de proteínas. Por ejemplo, si tú antes comía el pollo y el atún, haz click en la carne de ternera y salmón.
El decimoctavo día
Entrena un poco más que la vez pasada. Aumentar la carga, el tiempo de entrenamiento, distancia al caminar, correr o natación), aade nuevos ejercicios.
Decimonoveno
Echa un vistazo a lo estás acercando a la meta antes de la implementación de un plan de adelgazamiento. Puedes взвеситься o tratar de ponerse la ropa que últimamente se te baja.
El vigésimo día
Haz la compra de productos en los próximos días (probablemente, ahora — cuando te he perdido varios kilos y sintió la elevación de la energía y la fuerza de la vida — no querrás volver a sus antiguos hábitos alimenticios).
El vigésimo primer día
Проанализируй los cambios que han ocurrido en tu vida. Укрепись en su decisión de deshacerse de los kilos de más. Y sigue con el mismo espíritu. Ya has adquirido hábitos saludables!
Lea también: Salubre sistema Brazier: productos destacados
Cómo deshacerse de los callos con facilidad y sin dolor
Qué se puede decir?
Quieren perder peso con la dieta a menudo hacen esta pregunta. En su menú durante la implementación de un plan de adelgazamiento puedes incluir los siguientes ingredientes:
En el desayuno y la merienda
Productos recomendados y bebidas:
- 1 taza de leche desnatada en polvo (250 ml)
- 1 cargos de miel o edulcorante de stevia (5 ml)
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 rebanada de queso bajo en grasa
- 3 tostadas sin sal y azúcar
- La avena
- Pasas de uva
- La grasa del queso crema
Para empezar, comemos un plato de sopa. Como plato principal actúa como un pequeño trozo de carne cocidos con verduras y ensalada. De postre, comemos algo de fruta o bayas.
- Blanco magro de carne (pollo, pescado, magro de cerdo)
- Roja magra carne
- Vegetales crudos o cocidos al vapor
- Chapa de la verdura
- El arroz integral, quinoa, cebada, mijo o bulgur
- Las legumbres (lentejas, garbanzos, alubias)
- Pasta (sin aditivos)
- Especias (pimienta, clavo, cúrcuma)
- Hierbas aromáticas (albahaca, romero, tomillo)
- Sopa de verduras (mejor casera)
- El aceite de oliva
- El vinagre de manzana
- El jugo de limón
- Los jugos naturales sin azúcar
- Frutas y bayas en el postre (fresas, albaricoques, naranjas)
- La gelatina
- Compota de frutas (manzanas, peras)
- Yogur bajo en grasa.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: steptohealth.ru/plan-pohudeniya-za-21-den/
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