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Errores comunes en el entrenamiento de gimnasio
Cuando empezamos a ir al gimnasio, no lo hacemos tanto por placer como por nuestra propia salud. Pero, tratar irresponsablemente de entrenar y no escuchar a camaradas más experimentados, en vez de beneficiarnos, obtenemos un daño continuo y anularemos todos los esfuerzos.
Así que la oficina editorial de hoy. "Site" Los 9 errores más comunes en el gimnasio. No cometas estos errores, y tus éxitos serán más notables. Seguro. entrenamiento adecuado en el gimnasio - la garantía de buena salud y buenos resultados.
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Es importante para un principiante entender que cada ejercicio se hace no sólo por una razón, sino por un propósito específico. Por lo tanto, la carga debe ser dirigida a músculos específicos. Por lo tanto, la técnica de ejecución siempre se da el papel principal.
Estos son los ejercicios que a menudo cometen errores. deportista.
Errores en el ejercicio
En busca de resultados rápidos, los atletas aspirantes deciden inventar un atajo al éxito. No oyen mucho sobre seguridad y ejercicio, pero quieren tomar mucho peso. Esto lleva a lesiones que luego cuestionan la posibilidad de participar plenamente en deportes.
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Ten cuidado, aprende la técnica, escucha el consejo y la práctica correctos en moderación. Recuerda que gimnasta Este no es un hermoso elemento del interior que atrae a nuevos visitantes, sino un asistente indispensable diseñado para protegerte de muchos problemas.
Anteriormente, ya hemos revelado los secretos del ejercicio “Cat”, que elimina varios problemas con la columna vertebral. Tal vez la gimnasia casera y el ejercicio moderado son justo lo que estás buscando, y no tienes que torturarte en el gimnasio?
Así que la oficina editorial de hoy. "Site" Los 9 errores más comunes en el gimnasio. No cometas estos errores, y tus éxitos serán más notables. Seguro. entrenamiento adecuado en el gimnasio - la garantía de buena salud y buenos resultados.
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Es importante para un principiante entender que cada ejercicio se hace no sólo por una razón, sino por un propósito específico. Por lo tanto, la carga debe ser dirigida a músculos específicos. Por lo tanto, la técnica de ejecución siempre se da el papel principal.
Estos son los ejercicios que a menudo cometen errores. deportista.
Errores en el ejercicio
- Puente
Es importante que el cuerpo y las caderas forman una línea recta, y la carga cae sobre las nalgas y la prensa. Muchas personas se doblan erróneamente la espalda, lo que cambia la carga de las nalgas a la espalda inferior. ¡No hagas eso!
DepositPhotos - Planck
Un ejercicio popular por muchas chicas se hace mal. La espalda debe ser recta y paralela al suelo. Si la espalda es curvada, no habrá beneficio del ejercicio. - Escuadras.
La espalda debe doblarse, los talones presionados a la superficie, y las rodillas deben estar aproximadamente a nivel del medio de los pies. Al mismo tiempo, es necesario que no sea demasiado bajo - en el punto más bajo, las caderas deben ser paralelas al suelo, y no es necesario bajar.
DepositPhotos - Stanza
Mantenga el proyectil deportivo correctamente - poner sobre sus hombros, no en su cuello, y no envuelva sus pulgares alrededor del cuello. Los codos deben ser retrocedidos, cortando las cuchillas del hombro. En esta posición, la espalda está tensa y el cuello se puede mantener lo más bajo posible. - Tractor
Al hacer ejercicio, las piernas deben crear un ángulo recto con la superficie (ser perpendicular al suelo). Cualquier inclinación hacia el lado conlleva el riesgo de dañar las articulaciones.
DepositPhotos - Paso en la plataforma
El error más común es que la persona está lejos de la plataforma. Por lo tanto, la carga cae sobre las rodillas, no completamente sobre las piernas. Recuerde que la pierna de apoyo debe estar cerca de la plataforma. - Strike forward
La rodilla debe crear una línea recta con el pie, porque cualquier desviación al lado puede llevar a la lesión. En el momento del paso, la pierna debe doblarse en ángulos rectos.
DepositPhotos - Acuéstate
Las piernas no deben crear un ángulo aburrido, por lo que deben tomarse un poco (bajo ellos mismos). La barra debe mantenerse en el mismo nivel con los hombros, sin moverla hacia adelante o hacia atrás. La espalda debe doblarse en la parte inferior de atrás. Y una cosa más: cuando trabajas con un barbell, debes estar asegurado. - Levantando muñecos de detrás de la cabeza
Es incorrecto mantener un muñeco en el medio, porque esto aumenta la carga en las articulaciones, no en los músculos. Toma un muñeco con las manos, presiona tus codos en la cabeza y haz el ejercicio lentamente.
En busca de resultados rápidos, los atletas aspirantes deciden inventar un atajo al éxito. No oyen mucho sobre seguridad y ejercicio, pero quieren tomar mucho peso. Esto lleva a lesiones que luego cuestionan la posibilidad de participar plenamente en deportes.
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Ten cuidado, aprende la técnica, escucha el consejo y la práctica correctos en moderación. Recuerda que gimnasta Este no es un hermoso elemento del interior que atrae a nuevos visitantes, sino un asistente indispensable diseñado para protegerte de muchos problemas.
Anteriormente, ya hemos revelado los secretos del ejercicio “Cat”, que elimina varios problemas con la columna vertebral. Tal vez la gimnasia casera y el ejercicio moderado son justo lo que estás buscando, y no tienes que torturarte en el gimnasio?
