Cómo ayudar a que su columna vertebral: el Complejo de ejercicios para el fortalecimiento de los músculos de la espalda

El fortalecimiento de los músculos de la espalda es una excelente herramienta para la prevención de enfermedades de la columna vertebral, como la escoliosis, межпозвоночная de la hernia y la vulneración de raíces de los nervios espinales.

La práctica regular de los ejercicios de gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda le hará olvidarse de todos los problemas relacionados con el dolor de espalda.





La columna vertebral se admite en posición vertical con la ayuda de los músculos de la espalda y si no están bien desarrollados, entonces:

• carga sobre la columna vertebral se intensifica,
• poco a poco se deterioran y van más allá de los discos de la columna vertebral (межпозвоночная la hernia),
• las vértebras se desplazan a un lado (escoliosis),
• los nervios, la medula espinal, viol.

 Cómo ayudar a que su columna vertebral

Cuando малоподвижном el estilo de vida de la espalda casi todo el tiempo se encuentra en полусогнутом estado, de ahí la importancia de los ejercicios para los músculos de la espalda.

Ejemplo de un complejo de ejercicios físicos que refuerzan los músculos de la espalda





EJERCICIO 1

Posición inicial — estando en el vientre, los brazos doblados en los codos.

• Poner una mano a otra y apoyarse en ellos por la frente.
• Calcetines de tirar, el talón de conectar, levantar la parte superior del torso, en el momento de la inspiración para separar las manos a los lados (comenzar con 5 llegar hasta 10 veces).

 

EJERCICIO 2

Posición inicial — acostado sobre la espalda, las piernas dobladas en las rodillas apoyadas en la cadera, las manos раскинуты a los lados con las palmas hacia el suelo.

• Haciendo de soporte a la cabeza y la palma de la mano, выгнуть el pecho, las nalgas ajustadas al suelo (comenzar con 5 hasta llegar a 10 veces).

 

EJERCICIO 3

Posición inicial — de rodillas, con énfasis las manos a la anchura de los hombros sobre el suelo.

• Levante una mano hacia adelante y hacia arriba, al mismo tiempo dando la recta opuesta a la pierna de atrás (respiración).
• De la posición inicial, cambiar de manos (comenzar con 5 hasta llegar a 10 veces).

 

EJERCICIO 4

La posición inicial es de pie a una distancia corta antes de que el respaldo de la silla, los pies al ancho de hombros.

• Primero enderezar el tronco y, a continuación, doblar, basándose en directo en el codo de la mano (uno, dos, tres — respiración), las rodillas y la espalda recta.
• A la cuenta de cuatro-cinco-seis (exhalación) volver a la posición inicial (empezar desde el 3 hasta llegar a 6 veces).

 

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EJERCICIO 5

Posición inicial — de rodillas, con los pies juntos, los brazos levantados por encima de la cabeza con giradas hacia adelante con las palmas.

• La espalda, el cuello y la cabeza se enderezó y se constituyen en una sola línea;
• Haciendo la respiración, poco a poco inclinarse hacia adelante con la cabeza inmóvil y con las manos, sentándose sobre los talones, hasta que el pecho toque la rodilla, después de lo cual relajar los músculos de la espalda.
• Cuando la palma de la mano tocan el suelo, relajar los músculos de los hombros y libremente bajar la cabeza.
• Empujar las palmas de las manos contra el suelo, la tensión de los músculos de la espalda, lentamente enderezar el tronco (respiración), tomando su posición inicial (a empezar con 4 hasta llegar a 8 veces).publicado

 

Los materiales son de un carácter informativo. Recuerde, la automedicación es peligroso para la vida, para el asesoramiento sobre la aplicación de todos los medicamentos y los métodos de tratamiento, consulte a su médico.

 



Fuente: www.massage.ru/articles/uprazhneniya-na-ukreplenie-myshc-spiny