413
0.1
2017-01-11
Как помочь позвоночнику: Комлекс упражнений на укрепление мышц спины
Укрепление мышц спины — это прекрасное средство для профилактики таких заболеваний позвоночника, как сколиоз, межпозвоночная грыжа и ущемление корешков спинномозговых нервов.
Регулярные занятия гимнастическими упражнениями для укрепления мышц спины заставит вас забыть обо всех неприятностях, связанных с болями в спине.
Позвоночный столб поддерживается в вертикальном положении при помощи мышц спины и если они недостаточно хорошо развиты, то:
При малоподвижном образе жизни спина почти все время находится в полусогнутом состоянии, поэтому так важны упражнения для мышц спины.
Примерный комплекс физических упражнений, укрепляющих мышцы спины
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями к полу.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение — на коленях с упором руками на ширину плеч о пол.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение — стоя на небольшом расстоянии перед спинкой стула, ноги на ширине плеч.
Также интересно: Тренировка мышц малого таза – СУПЕР упражнения для женщин
6 эффективных упражнений при ПОЯСНИЧНОМ ЛОРДОЗЕ
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение — на коленях, ноги вместе, руки подняты над головой с повернутыми вперед ладонями.
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
Источник: www.massage.ru/articles/uprazhneniya-na-ukreplenie-myshc-spiny
Регулярные занятия гимнастическими упражнениями для укрепления мышц спины заставит вас забыть обо всех неприятностях, связанных с болями в спине.
Позвоночный столб поддерживается в вертикальном положении при помощи мышц спины и если они недостаточно хорошо развиты, то:
- нагрузка на позвоночник усиливается,
- постепенно разрушаются и выходят за пределы позвоночника межпозвоночные диски (межпозвоночная грыжа),
- позвонки смещаются в сторону (сколиоз),
- нервы, отходящие от спинного мозга, ущемляются.
Как помочь позвоночнику
При малоподвижном образе жизни спина почти все время находится в полусогнутом состоянии, поэтому так важны упражнения для мышц спины.
Примерный комплекс физических упражнений, укрепляющих мышцы спины
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях.
- Положить одну ладонь на другую и упереться в них лбом.
- Носки вытянуть, пятки соединить, поднять верхнюю часть туловища, во время вдоха развести руки в стороны (начинать с 5 дойти до 10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями к полу.
- Делая опору на голову и ладони, выгнуть грудь, ягодицы плотно прилегают к полу (начинать с 5, дойти до 10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение — на коленях с упором руками на ширину плеч о пол.
- Поднять одну руку вперед и вверх, одновременно отводя прямую противоположную ногу назад (вдох).
- Занять исходное положение, поменять руки (начинать с 5, дойти до 10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение — стоя на небольшом расстоянии перед спинкой стула, ноги на ширине плеч.
- Сначала выпрямить туловище, затем прогнуться, опираясь на прямые в локтях руки (раз, два, три — вдох), колени и спина прямые.
- На счет четыре-пять-шесть (выдох) вернуться в исходное положение (начать с 3, дойти до 6 раз).
Также интересно: Тренировка мышц малого таза – СУПЕР упражнения для женщин
6 эффективных упражнений при ПОЯСНИЧНОМ ЛОРДОЗЕ
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение — на коленях, ноги вместе, руки подняты над головой с повернутыми вперед ладонями.
- Спина, шея и голова выпрямлены и составляют единую линию;
- Делая выдох, постепенно наклоняться вперед с неподвижной головой и руками, садясь на пятки, пока грудь не коснется коленей, после чего расслабить мышцы спины.
- Когда ладони коснутся пола, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову.
- Оттолкнуться ладонями от пола, напрягая мышцы спины, медленно выпрямить туловище (вдох), принимая исходное положение (начать с 4, дойти до 8 раз).опубликовано
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
Источник: www.massage.ru/articles/uprazhneniya-na-ukreplenie-myshc-spiny
Bashny.Net. Перепечатка возможна при указании активной ссылки на данную страницу.
