如何帮助脊柱：一个复杂的练习对于强化背部肌肉

强化背部肌肉是一个伟大的工具，用于预防疾病的脊椎似的 脊柱侧凸, 椎间盘突出 和 捏脊髓神经的。

经常练习体操练习对于强化背部肌肉会让你忘记所有的烦恼连带回来的痛苦。





脊柱是支持直立的背部肌肉并 如果它们不发达的，则：

• 脊柱的负荷的增加，
• 逐步摧毁，超过脊椎间盘(椎间疝),
• 椎骨是流离失所者的方(脊柱侧凸)
• 神经延伸脊髓受到损害。

 如何帮助你的脊椎

与久坐不动的生活方式几乎所有时间在半弯曲的位置，因此重要的是演习的背部肌肉。

样品设置的体育锻炼，加强背部的肌肉





锻炼1

起始位置 —躺在肚子上，手臂弯曲的手肘。

• 把一个棕榈和其他掌握在他们的额头上。
• 袜子把你的高跟鞋一起，提高你的上半身，在吸入时，抬起你的手放到一边(开始与5到10倍)。

 

运动2

起始位置 —躺回来，双腿弯曲的膝盖和压制反对的大腿，手臂扔了到棕榈树的两侧的楼层。

• 制作支持的头和双手，拱形的胸部、臀部贴在地上(启动5，高达10倍)。

 

锻炼3

起始位置 —跪着，重点是手肩宽度分开的地板上。

• 提出的一个手臂向和向上的，同时除去直接相反的腿倒退(吸入).
• 采取的起始位置时，开关的手(的开始与5个，达到10倍)。

 

运动4

起始位置 —站在前面的椅子上，英尺宽肩分开。

• 一直身体，然后弯下腰,靠着直肘部(一、二、三次)、膝盖和脊柱直。
• 数到四五六(呼出)返回到起始位置(开始3，达到6倍)。

 

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6有效的练习腰部脊柱前





锻炼5

起始位置 —在膝盖上，脚一起，举起手臂上的头前面临的手掌。

• 背部、颈部和头直接和使一个单一的线；
• 呼吸了出来，逐步向前弯曲与固定的头和双手，坐在你的脚后跟，直到您的胸口接触膝盖后放松肌肉的后面。
• 当棕榈触地，放松你的肩膀肌肉和自由的头。
• 开始你的棕榈，从楼，背部肌肉紧张，慢慢的伸直的躯体(吸入)，取的起始位置(开始有4,步行8次)。出版

 

本材料仅供参考。 记得，自危及生命的，对于建议有关使用任何药物和方法的治疗，与医生联系。

 



资料来源：www.massage.ru/articles/uprazhneniya-na-ukreplenie-myshc-spiny