魔法的镁

那些关心他们的身体和如何建立完善的体,应注意镁是一个非常重要的矿物。 它参加了超过300个生物化学反应在体内,其中很多直接关系到肌肉的功能和蛋白合成。

大多数人得不到足够的镁和运动员的重培训,这个问题更加严重。

最糟糕的是,镁是逐渐"消失"从现代人的饮食. 工业方法的农业和加工食品从字面上删除的镁和其他贵重矿物从粮食,因而使任务得到足够数量营养素更加困难的,甚至是,这似乎是一个健康和多样化的饮食。

因此,我们可以做些什么呢? 首先, 让我们来看看为什么镁是很重要的。






甲状旁腺激素、维生素D和动脉粥样硬化...?

正如已经提到的、镁发挥着重要的作用,在人类生物化学。 例如,镁缺乏往往伴随着甲状旁腺功能减退(失败的甲状旁腺)和低级别的维生素D

镁缺乏也导致中断的新陈代谢骨头组织。 而有些动物实验发现,补充饮食与镁,我们可以抑制发展的动脉粥样硬化。

 

胰岛素的敏感度

镁被称为矿物控制的葡萄糖水平的,并且它密切相关的胰岛素的敏感性以及低水平的镁有时可能导致发展II型糖尿病。 此外,对大鼠的研究显示,增加镁的饮食,在大多数情况下,糖尿病是可以预防的。

这也是有趣的是,高水平的葡萄糖和胰岛素血液中的显着低水平的镁。 这似乎创造了一个恶性循环,其中低水平的镁导致贫穷的葡萄糖的控制和胰岛素的敏感性,这又将进一步减少量的镁在身体。






在健康志愿者发现,经过4个星期的饮食不足的镁量的胰岛素敏感性是减少25%。 这使得科学家们建议,一个镁缺乏可能导致胰岛素抗性。

它已经证明,镁补充增加的胰岛素敏感性的人性,如糖尿病患者,并在显然健康的人。 让我们看看这些研究。

-一个为期16周的研究上II型糖尿病患者显示, 镁补充了积极的效果对葡萄糖水平、胰岛素敏感性和HbA1c水平 (种形式的血红蛋白,这是一个衡量平均葡萄糖浓度的血浆在一段较长的时间)。 该HbA1c水平提高了22%,但这个数字是难以置信的。 下糖尿病HbA1c有下降,从8%(较差)到6.2%(非常好),它只用了4个月。

-最近的研究显示, 增加的饮食镁,即使这是不够的,可以有一个积极效果的。 6个月的使用镁补充人患肥胖症,但是,与正常的胰岛素的敏感度,并有足够水平的镁在血,增加了胰岛素的敏感度并降低糖级别空腹为7%。

- 研究对胰岛素抗性的,但不是糖尿病人中的低水平的镁血之后16个星期表现出令人难以置信的结果的。 把镁补充,与会者不得不减少自己的胰岛素抗性的43%,用量的胰岛素的32%。 这表明,镁缺乏的原因之一,这些人有胰岛素抗性。 还镁补充已经改进的脂水平在血液。 总量的胆固醇,LDL胆固醇和甘油三酸酯降低,而高密度脂蛋白的水平增加。 减少量的甘油三酸酯(39%!) 最重要的,因为更好的控制水平血液中的葡萄糖可以防止的肝脏从使更多的甘油三酯。 然而,其他方面的改进也非常重要。

 

镁和心血管疾病的 最新科学审查表明,镁缺乏可能导致增加的低密度脂蛋白皮功能障碍,增加强度炎和活动的氧化过程,缩小的冠状动脉(并因此降低的氧气供应和营养,心脏)。 这一切听起来不是很有吸引力。

把镁补充已经显示出为减少LPNA(并提高了其他脂质在血液中),恢复皮功能障碍的人冠状动脉心脏病和降低炎症。

 

我在哪里可以得到镁?




最好来源的镁:

  • 坚果,
  • 种子,
  • 蔬菜,
  • 全谷物,
  • 一些水果和蔬菜。
 

作为具体例子是鲑鱼、大比目鱼、菠菜、杏仁、土豆、腰果、芝麻种子,瓜子、酸奶、棕色的大米。 所有这些产品的良好来源的这种珍贵矿物。

重要的是要注意的镁的含量植物食品上取决于土壤质量,因此,购买农场的蔬菜和水果将为你提供一个更高的水平镁。 虽然这仍然被认为是投机性的,但没有人认为,蔬菜种植的工业规模,往往生长在耗竭的土壤。 你不能得到蔬菜和水果、营养丰富、营养贫乏的土壤,所以也许还是值得去买菜,从一些当地农民。

它也是重要的,产品,如粗粮、豆类、坚果和种子中含有大量的植酸。 磷酸包含大量的物质、绑镁和阻止它的吸收。

从历史上看,健康的非工业化国家消耗大量的发酵的粮食。 发酵过程显着地减少了大量的植酸和增加的生物利用度营养和增加他们的吸收。 他们不知道它是如何工作的,他们只知道它的工作。 因此,我建议使用发芽的谷物量降低的磷酸以及其他有害物质。

还有一个好主意泡豆和豆类至少24小时,南联盟购买的坚果,因为所有这些方法降低量的植酸。

还有一个选择是,购买各种食品补充剂含镁。

 

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结论

镁是必不可少适当的新陈代谢的骨组织、维生素D的新陈代谢甲状旁腺功能、胰岛素敏感性、葡萄糖耐量和适当的脂水平在血液和预防动脉硬化没有提到心血管疾病。 它甚至可以帮助你放松后一个忙碌的一天睡觉像一个婴儿。

但我们也知道,大多数人没有摄取足够的镁、和农业产业化将继续降低的这一重要矿物的食品。 饮食和营养补充用镁,将有助于您应付这个问题。

消费的食物丰富的镁、以及适当的补充将提供必要的水平,这种矿物质,并会给你更多的积极效果,关于保健,你怎么还记得这篇文章。 和你能记住你所有的...它最近已发现,镁提高记忆和认知功能。出版

 

提交人:布赖恩*圣皮埃尔,翻译鲍里斯Zazulin

 



资料来源:do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F.15292/

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