399
Магній магнію
Ті, хто піклується про своє тіло і як побудувати ідеальний організм, повинні розглянути, що магній є дуже важливим мінералом. Вживає понад 300 біохімічних реакцій в організмі, багато з яких безпосередньо пов’язані з м’язовою функцією та синтезом білка.
Більшість людей не отримують достатньо магнію, а у спортсменів з важкою програмою, це питання стає більш гострим.
По-перше, магній поступово зникне з раціону сучасної людини. Промислове землеробство та методи харчової промисловості буквально видаліть магнію та інші цінні корисні копалини з їжі, що робить завдання отримання достатньо поживних речовин більш складним, навіть на здавалося б здоровими і різноманітними дієтами.
Що робити? Перший, З`ясуйте, чому важливий магній.й
Паратиреоїдний гормон, вітамін D і ... атеросклероз?
Як вже згадувалося, магній відіграє важливу роль у біохімії людини. Наприклад, дефіцит магнію часто супроводжується гіпопаратиреозом (паратиреозу) і низьким рівнем вітаміну D.
Дефіцит магнію також призводить до порушення метаболізму кісткової тканини. І деякі дослідження тварин виявили, що шляхом додавання дієти з магнієм, ми можемо уповільнити розвиток атеросклерозу!
Чутливість інсуліну
Магній відомий як мінерал, який контролює рівень глюкози, і це тісно пов'язане з чутливістю до інсуліну, а невисокий магній іноді може призвести до діабету II типу. Крім того, дослідження у щурів показали, що додавання магнію до дієти в більшості випадків може запобігти діабету.
Цікаво, що високий рівень глюкози крові та інсуліну значно знижує рівень магнію. Здавалося б, в якому низькі рівні магнію призводять до поганого контролю глюкози і чутливості інсуліну, які в свою чергу зменшують кількість магнію в організмі.
На здорових волонтерів вони виявили, що після 4 тижнів дієти з недостатньою кількістю магнію, чутливість до інсуліну знижується на 25%. Це говорить про те, що дефіцит магнію може призвести до інсулінорезистентності.
Магнійнієві добавки були показані для збільшення чутливості до інсуліну у людей з інсулінорезистентністю, як у діабетики, так і в здавалося б здорових людей. Давайте розглянемо деякі з цих досліджень.
16-тижневе дослідження по типам II діабетики виявили, що Магній добавки позитивно впливають на рівень глюкози, чутливість до інсуліну та рівень HbA1c (форма гемоглобіну, яка є показником середньої концентрації глюкози в плазмі крові протягом тривалого періоду часу). Рівень HbA1c покращився на 22%, що неймовірна. Упродовж 4 місяців для діабету, щоб зменшити рівень HbA1c від 8% (погано) до 6,2% (все добре).
Останні дослідження показали, що Додавання магнію до вашого раціону, навіть якщо достатньо, може мати позитивний ефект.. 6 місяців добавки магнію в надмірних людей з нормальною чутливістю до інсуліну і достатнім рівнем крові магнію призвело до збільшення чутливості до інсуліну і зниження 7% швидкості цукру.
доДослідження інсулінорезистентних, але недіабетичних людей з низьким вмістом магнію крові на 16 тижнів показали неймовірні результати.й При прийомі магнію добавки учасники знизили їх інсулінорезистентність на 43% і кріпляться інсуліном на 32%. Це говорить про те, що дефіцит магнію був одним з причин, що ці люди мали інсулінорезистентність. Магнієві добавки також покращують рівень ліпідів крові. При збільшенні рівня HDL холестерину, ЛДЛ і тригліцеридів. Зменшення кількості тригліцеридів (на 39%!) є найважливішим, оскільки поліпшення контролю глюкози в крові запобіжить печінку від отримання більш тригліцеридів. Також важливі інші вдосконалення.
Магній і серцево-судинна хворобаОстанні наукові відгуки свідчать про те, що дефіцит магнію може призвести до збільшення ЛДЛ, ендотеліальної дисфункції, підвищення запалення і окислювальної активності, звуження коронарних артерій (і тому зниження надходження кисню і поживних речовин до серця). Ні цього звуку дуже привабливо.
Магнійна добавка показана для зменшення ЛДНК (і підвищення рівня крові інших ліпідів), відновлення ендотеліальної дисфункції у людей з ішемічною хворобою серця і зменшення запалення.
Де можна отримати магнію?
, м2
Кращі джерела магнію:
Особливими прикладами є лосось, галіт, хребта, мигдаль, картопля, кешью, кунжут, гарбузове насіння, йогурт, коричневий рис. Всі ці продукти є відмінними джерелами цього дорогоцінного мінералу.
Важливо відзначити, що зміст магнію рослинної продукції залежить від якості грунту, тому покупка овочів і фруктів забезпечить вам більш високий рівень магнію. Незважаючи на те, що ця заява все ще вважається спекулятивним, ніхто не стверджує, що комерційно вирощені овочі часто виростають на виснажених ґрунтах. Ви не можете отримати поживно-багаті овочі та фрукти з поживно-порошкових ґрунтів, тому це ще може бути варто виходити і купувати овочі з деяких місцевих ферм.
Також важливо відзначити, що корми, такі як цільні зерна, квасоля, горіхи і насіння містять багато фітинової кислоти. Фітична кислота містить ряд речовин, які зв'язуються з магнієм і блокують її поглинання.
Історично здорові непромислові народи споживали великі обсяги бродіння зерна. Процес бродіння значно знижує кількість фітальної кислоти, а також підвищує біодоступність поживних речовин і підвищує їх травність. Вони не знали, як він працював, вони просто знали, що він працював. Тому рекомендуємо вживати пророщені зерна, щоб зменшити кількість фітальної кислоти та інших шкідливих речовин.
Це також хороша ідея замочити квасолю і квасолю на мінімум 24 годин, обсмажити горіхи придбані, так як всі ці методи знижують кількість фітикової кислоти.
Також одним з варіантів є придбання різних харчових добавок, що містять магній.
Цікаво: Здоровий баланс калію натрію в продуктах
Чому кальцій змивається з організму
Висновок
Магній життєво важливий для належного метаболізму кісток, метаболізму вітаміну D, паратиреоїдної функції, чутливості до інсуліну, толерантності до глюкози та належного рівня ліпіду крові та запобігання атеросклерозу, не кажучи вже про серцево-судинні захворювання. Ви зможете відпочити після насиченого дня і засмаги.
Але ми також знаємо, що більшість людей не споживають достатньо магнію, і що індустріалізація сільського господарства продовжить зменшити рівень цього важливого мінералу в їжі. Вживання дієти і добавки, що містять магній допоможе вам впоратися з цією проблемою.
Згода їжі, багатих магнієм, поряд з відповідними добавками, забезпечить вам необхідний рівень цього мінералу і дасть вам більш позитивний вплив здоров'я, ніж ви пам'ятаєте з цієї статті. Або можливо, ви пам'ятаєте все... Magnesium нещодавно був знайдений для поліпшення пам'яті та когнітивної функції. Видання
Автор Брайан Сент-П'єр, переклад Бориса Цацульіна
Джерело: do4a.com/thread/%D0%9C%D0%B0%B0%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B%D0%B%D0%B8%D1%8F.15292/
Більшість людей не отримують достатньо магнію, а у спортсменів з важкою програмою, це питання стає більш гострим.
По-перше, магній поступово зникне з раціону сучасної людини. Промислове землеробство та методи харчової промисловості буквально видаліть магнію та інші цінні корисні копалини з їжі, що робить завдання отримання достатньо поживних речовин більш складним, навіть на здавалося б здоровими і різноманітними дієтами.
Що робити? Перший, З`ясуйте, чому важливий магній.й
Паратиреоїдний гормон, вітамін D і ... атеросклероз?
Як вже згадувалося, магній відіграє важливу роль у біохімії людини. Наприклад, дефіцит магнію часто супроводжується гіпопаратиреозом (паратиреозу) і низьким рівнем вітаміну D.
Дефіцит магнію також призводить до порушення метаболізму кісткової тканини. І деякі дослідження тварин виявили, що шляхом додавання дієти з магнієм, ми можемо уповільнити розвиток атеросклерозу!
Чутливість інсуліну
Магній відомий як мінерал, який контролює рівень глюкози, і це тісно пов'язане з чутливістю до інсуліну, а невисокий магній іноді може призвести до діабету II типу. Крім того, дослідження у щурів показали, що додавання магнію до дієти в більшості випадків може запобігти діабету.
Цікаво, що високий рівень глюкози крові та інсуліну значно знижує рівень магнію. Здавалося б, в якому низькі рівні магнію призводять до поганого контролю глюкози і чутливості інсуліну, які в свою чергу зменшують кількість магнію в організмі.
На здорових волонтерів вони виявили, що після 4 тижнів дієти з недостатньою кількістю магнію, чутливість до інсуліну знижується на 25%. Це говорить про те, що дефіцит магнію може призвести до інсулінорезистентності.
Магнійнієві добавки були показані для збільшення чутливості до інсуліну у людей з інсулінорезистентністю, як у діабетики, так і в здавалося б здорових людей. Давайте розглянемо деякі з цих досліджень.
16-тижневе дослідження по типам II діабетики виявили, що Магній добавки позитивно впливають на рівень глюкози, чутливість до інсуліну та рівень HbA1c (форма гемоглобіну, яка є показником середньої концентрації глюкози в плазмі крові протягом тривалого періоду часу). Рівень HbA1c покращився на 22%, що неймовірна. Упродовж 4 місяців для діабету, щоб зменшити рівень HbA1c від 8% (погано) до 6,2% (все добре).
Останні дослідження показали, що Додавання магнію до вашого раціону, навіть якщо достатньо, може мати позитивний ефект.. 6 місяців добавки магнію в надмірних людей з нормальною чутливістю до інсуліну і достатнім рівнем крові магнію призвело до збільшення чутливості до інсуліну і зниження 7% швидкості цукру.
доДослідження інсулінорезистентних, але недіабетичних людей з низьким вмістом магнію крові на 16 тижнів показали неймовірні результати.й При прийомі магнію добавки учасники знизили їх інсулінорезистентність на 43% і кріпляться інсуліном на 32%. Це говорить про те, що дефіцит магнію був одним з причин, що ці люди мали інсулінорезистентність. Магнієві добавки також покращують рівень ліпідів крові. При збільшенні рівня HDL холестерину, ЛДЛ і тригліцеридів. Зменшення кількості тригліцеридів (на 39%!) є найважливішим, оскільки поліпшення контролю глюкози в крові запобіжить печінку від отримання більш тригліцеридів. Також важливі інші вдосконалення.
Магній і серцево-судинна хворобаОстанні наукові відгуки свідчать про те, що дефіцит магнію може призвести до збільшення ЛДЛ, ендотеліальної дисфункції, підвищення запалення і окислювальної активності, звуження коронарних артерій (і тому зниження надходження кисню і поживних речовин до серця). Ні цього звуку дуже привабливо.
Магнійна добавка показана для зменшення ЛДНК (і підвищення рівня крові інших ліпідів), відновлення ендотеліальної дисфункції у людей з ішемічною хворобою серця і зменшення запалення.
Де можна отримати магнію?
, м2Кращі джерела магнію:
- риба
- горіхи,
- насіння,
- квасоля,
- зелень,
- цільні зерна,
- деякі фрукти і овочі.
Особливими прикладами є лосось, галіт, хребта, мигдаль, картопля, кешью, кунжут, гарбузове насіння, йогурт, коричневий рис. Всі ці продукти є відмінними джерелами цього дорогоцінного мінералу.
Важливо відзначити, що зміст магнію рослинної продукції залежить від якості грунту, тому покупка овочів і фруктів забезпечить вам більш високий рівень магнію. Незважаючи на те, що ця заява все ще вважається спекулятивним, ніхто не стверджує, що комерційно вирощені овочі часто виростають на виснажених ґрунтах. Ви не можете отримати поживно-багаті овочі та фрукти з поживно-порошкових ґрунтів, тому це ще може бути варто виходити і купувати овочі з деяких місцевих ферм.
Також важливо відзначити, що корми, такі як цільні зерна, квасоля, горіхи і насіння містять багато фітинової кислоти. Фітична кислота містить ряд речовин, які зв'язуються з магнієм і блокують її поглинання.
Історично здорові непромислові народи споживали великі обсяги бродіння зерна. Процес бродіння значно знижує кількість фітальної кислоти, а також підвищує біодоступність поживних речовин і підвищує їх травність. Вони не знали, як він працював, вони просто знали, що він працював. Тому рекомендуємо вживати пророщені зерна, щоб зменшити кількість фітальної кислоти та інших шкідливих речовин.
Це також хороша ідея замочити квасолю і квасолю на мінімум 24 годин, обсмажити горіхи придбані, так як всі ці методи знижують кількість фітикової кислоти.
Також одним з варіантів є придбання різних харчових добавок, що містять магній.
Цікаво: Здоровий баланс калію натрію в продуктах
Чому кальцій змивається з організму
Висновок
Магній життєво важливий для належного метаболізму кісток, метаболізму вітаміну D, паратиреоїдної функції, чутливості до інсуліну, толерантності до глюкози та належного рівня ліпіду крові та запобігання атеросклерозу, не кажучи вже про серцево-судинні захворювання. Ви зможете відпочити після насиченого дня і засмаги.
Але ми також знаємо, що більшість людей не споживають достатньо магнію, і що індустріалізація сільського господарства продовжить зменшити рівень цього важливого мінералу в їжі. Вживання дієти і добавки, що містять магній допоможе вам впоратися з цією проблемою.
Згода їжі, багатих магнієм, поряд з відповідними добавками, забезпечить вам необхідний рівень цього мінералу і дасть вам більш позитивний вплив здоров'я, ніж ви пам'ятаєте з цієї статті. Або можливо, ви пам'ятаєте все... Magnesium нещодавно був знайдений для поліпшення пам'яті та когнітивної функції. Видання
Автор Брайан Сент-П'єр, переклад Бориса Цацульіна
Джерело: do4a.com/thread/%D0%9C%D0%B0%B0%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B%D0%B%D0%B8%D1%8F.15292/