La Magia De Magnesio

Aquellos que se preocupan por su cuerpo y sobre cómo construir un cuerpo perfecto, debe tenerse en cuenta que el magnesio es un mineral muy importante. Ha participado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, muchos de los cuales están directamente relacionados con la función muscular y la síntesis de proteínas.

La mayoría de las personas no reciben suficiente de magnesio, y el de los atletas en los entrenamientos de esta pregunta se levanta más grave.

Lo peor de todo es que el magnesio se "desaparece" de la dieta del hombre moderno. La industria de la agricultura y el procesamiento de alimentos, literalmente, se han incautado de magnesio y otros minerales valiosos de los alimentos, haciendo que la tarea de obtener una cantidad suficiente de nutrientes más compleja, incluso, al parecer, saludable y diverso.

Entonces, ¿qué podemos hacer? En primer lugar, vamos a ver, ¿por qué el magnesio es tan importante.






Паратиреоидный hormonas, vitamina D y... la aterosclerosis?

Como ya se mencionó, el magnesio juega un papel importante en la bioquímica humana. Por ejemplo, la deficiencia de magnesio es a menudo acompañada de гипопаратиреоидизмом (insuficiencia de las glándulas paratiroides) y niveles bajos de vitamina D.

La deficiencia de magnesio también conduce a la alteración del metabolismo en el tejido óseo. Y algunas de las pruebas en animales han descubierto que, complementando la alimentación de magnesio, podemos frenar el desarrollo de la aterosclerosis!

 

La sensibilidad a la insulina

El magnesio es conocido como el mineral, que controla el nivel de glucosa, y esto está estrechamente relacionado con la sensibilidad a la insulina, y el nivel bajo de magnesio a veces puede conducir al desarrollo de la diabetes de tipo II. Además, en estudios en ratas han demostrado que la adición de magnesio en la dieta, en la mayoría de los casos se puede prevenir la diabetes.

También es interesante que un nivel alto de glucosa y de insulina en la sangre significativamente reduce el nivel de magnesio. Aparentemente, se crea un círculo vicioso, en el que el bajo nivel de magnesio provoca un empeoramiento del control de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, que a su vez aún más reducen la cantidad de magnesio en el cuerpo.






En voluntarios sanos han descubierto que después de 4 semanas de dieta con la insuficiente cantidad de magnesio la sensibilidad a la insulina se reduce en un 25%. Esto permite a los científicos a suponer que la deficiencia de magnesio puede conducir a la resistencia a la insulina.

Se ha demostrado que los suplementos de magnesio aumentan la sensibilidad a la insulina en personas con resistencia a él, como el caso de los diabéticos, y exteriormente de las personas sanas. Echemos un vistazo a algunos de estos estudios.

- 16 semanas de estudio en диабетиках de tipo II mostró que los suplementos de magnesio han tenido un efecto positivo en los niveles de glucosa y la sensibilidad a la insulina y los niveles de HbA1c (la forma de la hemoglobina, que es un indicador de la media de la concentración de glucosa en el plasma de la sangre durante un largo período de tiempo). El nivel de HbA1c ha mejorado en el 22%, esta cifra es simplemente increíble. Para el diabético, el nivel de HbA1c disminuyó del 8% (malo) y el 6,2% (muy bien), llevo sólo 4 meses.

- estudios recientes han demostrado que la adición en la dieta de magnesio, incluso si su número es suficiente, puede tener un efecto positivo. 6 meses uso de suplementos de magnesio personas que sufren de obesidad, pero con la normal de la sensibilidad a la insulina y con el nivel suficiente de magnesio en la sangre, han llevado a un aumento de la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en ayunas en un 7%.

- estudio de la insulino-resistentes, pero no padecen diabetes las personas con bajos niveles de magnesio en la sangre a través de 16 semanas mostró resultados increíbles. Tomar suplementos de magnesio, los participantes redujeron su insulino-resistencia en un 43%, la cantidad de insulina en ayunas – en un 32%. Esto permite suponer que la falta de magnesio fue una de las razones por las que estas personas tenían resistencia a la insulina. También los suplementos de magnesio mejorado el nivel de lípidos en sangre. La cantidad de colesterol total, ldl y triglicéridos se ha reducido, mientras que los niveles de hdl aumentó. La disminución de la cantidad de triglicéridos (un 39%!) es de la mayor importancia, así como la mejora del control de los niveles de glucosa en la sangre proteger el hígado desde la generación de una mayor cantidad de triglicéridos. Sin embargo, el resto de mejoras también son muy importantes.

 

El magnesio y las enfermedades cardiovasculares , los Últimos estudios científicos demuestran que la deficiencia de magnesio puede conducir a un aumento de las ldl, эндотелиальной disfunción eréctil, aumento de la intensidad de la inflamación de la actividad y el desarrollo de procesos de oxidación, el estrechamiento de las arterias coronarias (y por lo tanto la reducción del suministro de oxígeno y nutrientes al corazón). Todo esto no suena muy atractivo.

El uso de suplementos de magnesio se ha demostrado que reduce la ЛПНА (y mejora el nivel de otros lípidos en la sangre), recupera эндотелиальную disfunción de las personas con la enfermedad isquémica del corazón y reduce la inflamación.

 

Donde puedo conseguir el magnesio?




Las mejores fuentes de magnesio es:

  • el pez,
  • los frutos secos,
  • las semillas,
  • frijoles,
  • la verdura,
  • granos enteros,
  • algunas frutas y verduras.
 

Como ejemplos se puede citar el salmón, el fletán, espinacas, almendras, patatas, nueces, semillas de sésamo, semillas de calabaza, yogur, arroz. Todos estos productos son excelentes fuentes de este preciado mineral.

Es importante señalar que el contenido de magnesio en los alimentos de origen vegetal depende de la calidad del suelo, por lo tanto, la compra de los agricultores de hortalizas y frutas Le ofrecerá los más altos niveles de magnesio. Y aunque esto es todavía consideran especulativas, nadie discute que las verduras cultivadas a escala industrial, a menudo crecen en suelos agotados. Usted no puede obtener de las frutas y verduras, ricas en nutrientes, de un pobre en nutrientes del suelo, por lo que puede que aún así vale la pena ir a comprar verduras de algún local de la agricultura.

También es importante mencionar que los productos tales como granos enteros, frijoles, nueces y semillas contienen gran cantidad de ácido fítico. Фитиновая ácido contiene una serie de sustancias, связывающихся con el magnesio y la bloquean su absorción.

Históricamente, sanos неиндустриальные de la nación consumían grandes cantidades de grano fermentado. El proceso de fermentación reduce la cantidad de ácido fítico, y también aumenta la biodisponibilidad de los nutrientes y aumenta su absorción. No sabían cómo funciona esto, ellos sólo sabían que esto funciona. Por lo tanto, recomiendo consumir granos germinados, para reducir la cantidad de ácido fítico y otras sustancias nocivas.

También una buena idea para remojar los frijoles y granos mínimo 24 horas, freír comprados, los frutos secos, ya que todos estos métodos reducen la cantidad de ácido fítico.

También una de las opciones de compra de diferentes compañía de suplementos dietéticos que contienen magnesio.

 

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Conclusión

El magnesio es vital para el correcto metabolismo óseo, el metabolismo de la vitamina D, паратиреоидной función de la sensibilidad a la insulina, intolerancia a la glucosa, así como un adecuado nivel de lípidos en la sangre y la prevención de la aterosclerosis, por no hablar de enfermedades cardiovasculares. Él incluso Le ayudará a relajarse después de un ajetreado día y dormir el sueño del bebé.

Pero también sabemos que la mayoría de las personas no consumen suficiente de magnesio, y que la industrialización de la agricultura y en el futuro va a bajar el nivel de este importante mineral en los alimentos. El cumplimiento de la dieta y el consumo de suplementos que contengan magnesio, ayuda a lidiar con este problema.

El consumo de alimentos ricos en magnesio, junto con los aditivos correspondientes para Usted el nivel necesario de este mineral y Le dará más de los efectos positivos sobre la salud, que recuerda a las de este artículo. Y puede Usted ha memorizado todos... Ya que recientemente se ha descubierto que el magnesio mejora la memoria y la función cognitiva.publicado

 

Autor: Brian St. Pierre, la traducción de la columna de agua boris

 



Fuente: do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F.15292/

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