Як розпізнати нестачу магнію в організмі

Для здорового функціонування наш організм потребує величезної кількості корисних речовин. Деякі з них виробляють мікробіомНаприклад, вітаміни групи К і ПП. Вони виробляються в достатній кількості, щоб забезпечити наше тіло. Але вітаміни В, хоча виробляються нашими кишечниками, але в таких невеликих дозах, які просто не можуть дати нам достатню користь.





Лак магнію Одним з найбільш корисних речовин, які містять наше тіло, є магній. Дорослий має близько 25 грам магнію в своєму тілі. 60% даного елемента містить у наших кісткахй Є також багато магнію в клітинках мозку і серця.





Чому Magnesium є важливим для нас Ця речовина грає вирішальну роль в обмінних процесах. обмін речовин В результаті чого енергія випускається. Ця енергія є найважливішим ресурсом нашого тіла. Ми можемо працювати в основному через це. І як все це впливає на магнію? Дуже просто. Магній допомагає розбити ці складні органічні речовини.





Тепер уявіть, що речовини не зламаються або зламаються недостатньою кількістю. В результаті ви отримуєте занадто мало енергії для повноцінного життя і відчуваєте весь спектр речей. симптоматикаЩо ми будемо говорити про.

р.



Лак магнію в організмі не тільки тягне небажані наслідки, але й життєво-реагування.

Ознаки дефіциту магнію

1. Люба
   Оскільки енергія низька, ваше тіло буде відчувати втоми. І, на жаль, ця втома буде практично неможливим для усунення звичайного сну. Все не вистачає магнію.
   
   
   
   
2. Парастезія
   Ви коли-небудь знаходилися відчуття «поколювання голок» у ваших кінцівках і почуттях, як рука або нога онімна? Ця втрата чутливості зазвичай вказує на відсутність магнію в організмі. Якщо ви відчуваєте цей симптом часто, обов'язково пити магнію!
   
   
   
   
3. Сити
   І німість кінцівок і судомних умов свідчить про сильний недолік магнію, що необхідно терміново поповнювати.
   
   
   
   
4. Втрата апетиту
   Невідносимість їсти, а також нудоти і діареї також є чіткими ознаками, які встигають перевірити лікар, пройти необхідні тести і подбати про необхідну кількість магнію в організмі.
   
   
   
   
5. Нерухомість
   У зв'язку з порушенням метаболізму і недостатньою кількістю енергії людина не тільки швидко набридає, але і відчуває сильний дратівливість, яка зазвичай не має об'єктивних причин. Сон також порушується і прокидається дуже важко.

Якщо ви відчуваєте навіть деякі перераховані вище симптоми, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і пройти необхідний огляд. Справа в тому, що недолік магнію в організмі зазвичай є наслідком деяких негативних процесів і захворювань. Наприклад, часті стресові ситуації Це може істотно вплинути на кількість магнію в організмі.

Продукти, багаті магнієм

1. Зернові та зернові
   Злаки Oatmeal і ячменю є ефективним джерелом як магнію, так і інших корисних речовин. Ці каші не тільки корисні, але дуже задовільні.
   
   
   
   
2. Боби, горох і насіння
   Тарілка бобного супу подарує Вам майже щоденну норму магнію. Крім того, квасоля, як насіння соняшника, багата фолієвою кислотою, яка дуже важлива для ваших видів цвітіння і жіночого тіла в цілому.
   
   
   
   
3. Риби
   Оселедець, скумбрія, код, муфта і галіт не тільки стане прекрасним доповненням до обіду, але і великим джерелом магнію. Також рибка дасть вам добову дозу корисних амінокислот.
   
   
   
   

Щоб успішно поповнювати запаси магнію в організмі, спробуйте зробити меню на тиждень, в тому числі страви з їжею, багатими цією речовиною. Хороший приклад такої страви запечений в духовці капелін. Легко готувати, і це принесе багато переваг. Схожі ознаки дефіциту магніюТовстушка і безсоння зникнуть дуже швидко, якщо ви зробите меню мудро.





І в той час як магній надзвичайно важливий, інші вітаміни і мінерали, такі як фолієва кислота, або B9, не варто забувати. Цей вітамін особливо важливий для вагітних.

Для того, щоб магній був добре вбирається, необхідно привести здоровий спосіб життя. Забудьте про телефон перед сном і намагайтеся засипати на час, тому що довге глибоке сон є запорукою благополуччя.