Як допомогти хребта: Комплекс вправ для зміцнення м'язів спини

Зміцнення м'язів спини - відмінний засіб для профілактики захворювань хребта, таких як сколіозй рогоносець і христина беллай

Регулярні гімнастичні вправи для зміцнення м'язів спини зроблять вас забувати про всі неприємності, пов'язані з болем спини.





В вертикальному положенні за допомогою м'язів спини і Якщо вони не добре розвинені, то:

• тиск на хребта підвищується,
• поступово руйнуються і виходять за межі міжхребцевих дисків (міжхребцева грижа),
• хребта зміщуються на сторону (сколіоз),
• Порушуються нерви від хребта.

Як допомогти хребта

З седентним способом життя спина практично весь час в напівбентному стані, тому вправи для м'язів спини так важливі.

Приблизний набір фізичних вправ, які зміцнюють м'язи спини

р.



Вправа 1

Підземелля Тексти пісень, а це означає: Полювання на шлунку, руки зігнуті на своїх ліктях.

• Покладіть одну руку на іншу і відпочийте на них на голову.
• Шкарпетки для розтягування, підбори для з'єднання, підняти верхню частину тіла, під час інгаляції розкласти руки до боків (старт з 5 до 10 разів).

Вправа 2

Підземелля - лежачи на спині, ноги згинаються на колінах і притискають на стегна, руки викладають на боки з долонями на підлогу.

• Покриття на голові і долонях, підігнути груди, алепристосувати щільно до підлоги (починайте з 5, дотримуючись 10 разів).

Вправа 3

Підземелля - на колінах з акцентом на ширину плечей на підлозі.

• Прийміть одну руку вперед і вгору, взявши зворотну ногу назад (вдихати).
• Візьміть стартову позицію, змініть руки (починайте з 5, досягайте 10 разів).

Вправа 4

Підземелля стоячи на короткій відстані перед спинкою крісла, ноги на ширину плечей.

• Спочатку випрямляйте тіло, потім згинайте, нахиляючись на прямі лікті (один, два, три - вдихати), коліна і спинки прямо.
• На підрахунку чотирьох-п'яти-швидких (виходів) повертаємо на стартову позицію (починайте з 3, досягайте 6 разів).

Цікаво: Pelvic М’язова підготовка – супер вправи для жінок

6 ефективних вправ з люмбою Господа





Вправа 5

Підземелля - на колінах, ногах разом, руки піднялися над головою долонями перевернулися вперед.

• Спина, шия і голова випрямляють і утворюють одну лінію.
• При видиханні поступово нахиляється вперед за допомогою фіксованої голови і рук, сидячи на підборах до сундука торкається коліна, потім розслабляйте задні м'язи.
• Коли долоні доторкнуться до підлоги, розслабляйте м'язи плеча і вільно опустіть голову.
• Поставте долоні з підлоги, процідіть м'язи спини, повільно випрямляйте стовбур (вдихати), збираючи стартову позицію (починайте з 4, досягайте 8 разів). Видання

Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.





Джерело: www.масаж.ru/articles/uprazhneniya-na-ukreplenie-myshc-spiny