注意! 危险迹象:缺乏镁在身体

镁:一个元素的实力、健康和和平

矿物重要的生活不下,于维生素。 科学家们发现,人的身体是有周期表中的微型,那里有(虽然在数量微乎其微),甚至重金属和放射性元素。 让外面在大剂量时,它们可能导致铅中毒,并会导致严重疾病,这就是为什么所有的食物应当仔细调查的安全。

宏观和微营养素是必不可少的组成部分的身体,如果支出他们是不是得到补充,不是来自食品或营养补充剂,他们的紧急供应是开始干涸,发展中病理学。

镁(州)-一个代表团的大量营养元素的浓度,这在身体中的每一个活着的人是从0.001至60质量%。 他需要的一部分,在许多过程,作为抗压的,protivotoksicheskoe和Pro-tollerence因素,可以防止电离辐射,调节温度,刺激吞噬。 镁离子放松和减少灵敏度受体。






 

镁和心脏的问题

镁缺乏体,甚至不太显着,可能导致心血管疾病,心律失常和中风。 不幸的是,致命的结果在我们困难的时最经常来自zabolotney心。 这是促进由众多压力,焦虑和水。

说也奇怪,但我们不认为关于如何相关并取决于是否为国家的心肌的水的质量。 事实证明,在区域是很难的,心脏病死亡的频率大大低,因为除了钙,许多其他矿物,主要是镁。

因此,人喝水都不容易出现心脏病发作,不压力,他们血液中的胆固醇。 一些研究人员解释这个事实,即钙和镁从硬水结合在肠道有饱和(固体)的脂肪,形成肥皂一种物质,是从体内排出。 由于这个原因,一个人摆脱不必要的脂肪和胆固醇过高,他们不再是威胁心脏病发作,不造成循环系统疾病、高血压、肥胖症。

另一方面,还有另外一个调节胆固醇,这也是相关的镁。 这是氨基酸磷脂。 它在体内,但不能合成不酶含吡哆,这种酶行为只有在存在的镁。

降低胆固醇水平中的血液应该进入饮食的食物丰富的镁、维生素B6和胆碱和醇,这是在小麦菌、酵母菌、肝脏、糠。 即使在正常的浓度吡哆,但是微额的镁磷脂产生不会,这又会导致增加的百分比的胆固醇和他越增大,就越需要镁。

因此,缺乏这种元素导致增加流入细胞中的钙离子,因此,移位已经缺乏镁。 结果这种离子不平衡的细胞损伤的心肌,这导致功能的变化中心的活动,例如心绞痛,心脏病、心脏衰竭,心律紊乱。

照顾你的神经,多吃镁

神经系统是非常敏感的镁的含量在身体。 它的缺乏导致焦虑、紧张、恐惧、急躁、失眠和疲劳。 经常有人抱怨不合理的头痛,不知道他们需要镁。 例如,注射硫化镁具有对神经系统镇定效果。

当一个人被愤怒或紧张,这个元素是积极从体内排出,因此,为了不得病,你应该笑容更加频繁。

镁和妇女的健康

生理学的男人和女人的不同。 这通常可以解释的差异消耗的某些项目。 因此,一个强大楼的天至350毫克镁、轻280毫克。 但是在一个女人的生活有时候身体的要求增加剂量的接收到的某些物质。 在怀孕期间,例如,它需要两到三倍多镁。

在情况下的赤字,怀孕的母亲可能经历的症状,例如过度的易怒敏感性压力、失眠、无力、背痛,并缉获量。 有时还有增加的调子宫这可能会导致流产。

没有那么危险,尤其是在怀孕的最后几个月是先兆子痫(晚期中毒)是一种相对常见的并发症,其中,随着其他问题,其特征是由不规则的血液压和水保留在体内。 在这种情况下,援助的补充镁。

一个重要因素影响镁水平的在身体中的妇女,经前期综合症(PMS)。 在正常的健康的妇女月经前增加了镁量血红细胞和那些患有经前综合症,相反,它下降了20-40%,相比的准则。 以某种方式缓解病情,调整内容的镁。 对于这一个特殊的镁的饮食和药物和膳食补充剂,将促使以最小频率的突然变化的情绪,以应付不适和酵母菌感染。

妇女使用口服避孕药,也没有足够的镁。 尤其是危险的,是他的缺乏绝经,因为它的原因之一是发展的骨质疏松症。 这是因为镁与钙和磷是一种主要的结构元素的最佳骨密度。

镁和体育

在运动员的关系与镁。 他被称为是一个活化剂的酶,有必要为形成的高能关系和正常运作的神经肌肉组织。 巨大的物质所做的工作的运动员,首先落在神经系统和肌肉。 这会消耗大量能量,人为创建一个短缺的镁,甚至是一个特殊的饮食,不能够掩盖他的损失。 他出来汗和移动进入细胞内的区域活动,在肌肉细胞,因此,在高负荷,建议引入一个特殊的药物。

哪里可以得到镁

在正常饮食,你可以得到约300毫克镁一天(平均每日标准的350毫克)。 但是健康的和感觉强烈,不要闷闷不乐而不能心烦琐事,打压力,这个项目将需要大约600毫克一天,有时更多。

最富有的源的镁之间的食物都坚果、豆、葵花籽和荞麦蜂蜜。

在理论上的季节性食品,它可能是可取的饱和身体的镁以下性质:

  • 在冬季—亲爱的葡萄干、日期、杏子、李子、坚果、可可、燕麦、小麦、荞麦、大麦粥:

  • 弹簧莳萝、香菜,菠菜,生菜;

  • 在夏天—樱桃,黑醋栗、豌豆、豆类;

  • 秋西瓜、甜菜、胡萝卜;

  • 一年四季—香蕉和葵花籽。

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资料来源:www.policlinica.ru/sovet_vrachaadc3.html

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