正确的练习,用于脊柱1,2,3度

什么演习,你应该选择在脊柱侧凸吗?

 

用于预防和治疗的脊柱侧凸有许多不同的技术和练习。 但他们推荐给大家是不可能的。 一切都必须是独立的。

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不同的曲程度不同的练习吗?

 

如果你有一个脊柱侧凸1度的 锻炼可以做。 如果你不确定哪边回来你需要放松和加强–同步做练习。 它们将有助于加强肌肉和减少风险的进展。

如果你有一个脊柱侧凸2度的 你可以做同样的演习。 但是更大的效果将在教室里有一个合格的专业。 当你这样做时,可以肯定对你的健康。 如果增加痛苦,恶化的外观的回是要阻止培训和找到另一个医生。 这无疑是一个艰难的过程,特别是在小城镇,但没有继续就业这样的症状。

建议的练习,用于脊柱侧凸3度的缺席是不可能的。 在这里你需要的通信的眼睛–这样弯曲度只需要一个单独的方法。

演习,用于脊柱侧凸照片

 

下面练习的脊柱侧凸。 正确显示如何做到这一点,与左禁止演习在脊柱侧凸。

1. 运动,以加强腿部肌肉的。 需要靠在墙上有他的背和弯曲的膝盖在90度角。 这将有助于避免增加的压力就屈服。

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2. 练习伸腿和背部 你需要执行在说谎–它允许降低的压力载荷在腰部脊椎。 在位置躺在你的背弄直一条腿,他的腿拉和整顿。

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3. 运动背后的大腿和髋关节 做正确的事情在以下方式。 在站的位置,支持脚稍微弯曲和其他纠正以及把脚跟。 拉袜子本身,直到有光的张力在大腿肌肉。
 

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4. 行为可以追溯到肌肉的 应该是执行在仰的位置。 弯曲你的膝盖,试图达到的前额。
 

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5. 伸腿和腰椎 你需要坐在我膝盖上前倾和把你的手放在你的高跟鞋。 这是没有必要给予动态加载的脊柱是不利于伸展的背部肌肉。

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6. 伸展所谓的整流器回 你需要得到了完全一致,手和脚应该在肩膀宽度,武器稍微弯曲的手肘。 这个位置的是"回"后面。
 

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7. 在拉伸的大腿后侧 ,一只脚应该放在低海拔高度和接近她。 如果脚放置太高了,肌肉下回到获得一个非常高的负荷。

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8. 伸展的前面干 需要躺下,直接的双手来把你的头后面,并试图获得地板刷。

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9. 伸展的肌肉之躯干前 应采取它原来的位置在作为运动5. 双手拉动前进,并试图获得地板上的肩膀和胸部。

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一组练习的背部和颈部:加强和稳定的脊椎
 

 

10. 对于劳累的所有肌肉体 应该在一个站的位置提高武器在弯曲的手肘至90度,并试图采取后尽可能多的。出版

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