Правильні вправи для сколіозу 1, 2, 3 градусів

Які вправи потрібно вибрати для сколіозу?



Для профілактики і лікування сколіозу існує безліч різних методів і вправ. Але не можна рекомендувати їх всім. Все це повинно бути індивідуальним.



Різні ступені викривлення – різні вправи?



Якщо у вас є рівень 1 сколіоз Вправа ви можете зробити все. Якщо ви не впевнені, що сторона спини вам потрібно розслабитися і яку сторону зміцнити, робити синхронізовані вправи. Вони допоможуть зміцнити корсет м'язів і зменшити ризик прогресування.

Якщо у вас є клас 2 сколіоз Ви можете зробити ті ж вправи. Але більший ефект буде при вивченні кваліфікованого фахівця. Будьте обережні, щоб ви зрозуміли, що ви шукаєте. З підвищеним болем, погіршенням зовнішнього вигляду спини, варто зупинити заняття і знайти ще один лікар. Це, безумовно, складний процес, особливо в невеликих містах, але не варто продовжувати з такими симптомами.

Не можна рекомендувати гімнастики для сколіозу 3-го ступеня в нозі. Тут потрібно спілкуватись з обличчям – з цим ступенем викривлення, потрібен лише індивідуальний підхід.

Вправи для спини з сколіозом у фотографіях



Нижче наведені задні вправи для сколіозу. На праві показано, як зробити, і зліва - заборонені вправи для сколіозу.

1,1 км Вправа для зміцнення м'язів ніг. Вам необхідно чистити від стіни спиною і вигнути коліна під кутом 90 градусів. Це допоможе уникнути збільшення навантаження на коліна.







2,2 км Вправи для розтягування спини стегна і спини потрібно виконати лежачи вниз - це зменшує компресорне навантаження в поперековому хребті. У сушинському положенні випрямляйте одну ногу, витягніть другу ногу на себе і випрямляйте.







3. У Вправа для спини стегна і стегна суглобів Краще робити наступне. У стоячому положенні підтримуючи ноги зігнути злегка, інші - випрямляйте і кладемо на п'яту. Притягнути носок на себе до тих пір, поки не існує невеликого натягу в м'язах стегна.


193392





4. У Вправа для розтягування м'язів спини Робиться в положенні проне. Визначте коліна і намагайтеся досягнути чола.








5. Умань Для розтягування спини стегна і поперекового хребта Вам потрібно сидіти на колінах, нахилити вперед і покласти руки на підбори. Не давати динамічні навантаження до хребта - це не сприяє розтягування м'язів спини.







6. Жнівень Для розтягування так званих задніх випрямок потрібно стояти на всіх чотирьох, поки руки і ноги повинні бути на ширину плечей, руки зігнуті злегка на ліктях. З цієї позиції «круглий» спинка.








7. Про нас При розтягуванні спини стегна Одна нога повинна розташовуватися на невеликій висоті і худим до неї. Якщо нога поміщається занадто високою, м'язи люмбрії отримують дуже високу навантаження.







8. У Для розтягування передньої торшерної поверхні Потрібно лежати, прямі руки за голову і спробувати отримати підлогу своїми руками.







9. Навігація Для розтягування м'язів тулуба в передній частині Візьміть стартову позицію, як в вправі 5. Умань Руки розтягують вперед і намагаються досягати підлоги плечима і грудей.





Цікаво:Як позбутися від потворів на спині

Комплексні вправи для спини і шиї: зміцнення і стабілізатор хребта




10. Для натягу всіх м'язів тіла Ви повинні підняти руки вгору в положенні стоячи і вигинати на ліктях на 90 градусів і спробувати забрати якомога простіше. Видання











Джерело: vk.com/feed?q=%23масажru_fizkultura&section=search&sort=1&w=wall-23903469_2167