提示按摩师：2个练习，挺直背脊 Bashny.Net

很好的姿态，适当的脊椎与自然的曲线，如你所知，关键是要有良好的健康。 然而，正如几个人可以拥有这个！ 经常问如何解决各种病态的曲的脊椎侧弯，后凸,前凸的。 主要的问题由父母要求提供关于如何帮助他们的孩子。 成年人关于这些问题在家里通常不要求，显然认为它们必须帮助后的骨架已经长期形成并已经太难的影响。

但它不是。 细心的人，当然，注意到如何被宠坏的姿态和变形脚的许多老年人和刚性的骨架不是一个障碍。 骨架在任何年龄可以积极的变化。 和在什么方向，取决于条件下，我们提供他。

关于什么措施可以采取自己正确的脊柱弯曲时，我们谈谈今天。

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脊柱侧凸练习

脊柱侧凸是横向的脊柱弯曲，这是可能在其所有部门，并且在任何方向。 已经在初始阶段的疾病急剧增加，在紧张的机构的脊椎骨和光盘。 脊柱变成刚性和不灵活。 迅速不断变化的病理过程。 降低能力的脊柱承受各种压力。 由于这个原因，保存或暂停发展的脊柱是不可能的，这种疾病发展到一个先进的时代。

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对于大米。 1显示左腰部脊柱侧凸。

腰部脊椎弯向左，向左的腰肌肉是肥大，本权利几乎是不存在的。 这种分布的肌肉此外增强了视觉缺陷。这里有没有肌肉的不对称了？

来维持身体中一直位置，肌肉上的左必须不断地在一个国家的压力，正确的放松。 也就是说，如果病人是站着或坐着，肌肉在左边努力工作的权利。 如果它运行，游泳、体育、差的负荷的增加。 因此，对待这种畸变的运动和定期的身体锻炼是毫无意义的，而且是有害的。 脊柱侧凸只会增加了。

传统的技术 —物理疗法的，温柔的生活条件(儿童，例如，提供要做到的经验教训的肚子)，紧身胸衣、床垫、铸造形式的身体，— 效率低下 ，有时类似的折磨。 好吧，即使是手术。 我已经看到和处理儿童手术后。 结果是不只是零和悲惨的。

一种常见的做法的脊椎指压按摩师是试图摆正的脊柱，采用一套标准的方法，不幸的是，没有达到自己的目标。 直脊椎在最好的情况下，几个小时，然后涉及到原来的状态。

你可以做你自己，没有专家的服务吗？

1. 创建病人的条件，使大多数时间脊柱是，在一个国家的反弯曲。

2. 采取一切措施来对准肌肉骨骼系统。

两者都可以成功，是不断执行以下练习，而是要接受特定治疗的姿势。

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姿势进行治疗的腰部脊柱侧凸(图。 2).

病人坐着，藏在他的左臀部书。 腰部脊椎骨时它弯曲的权利，肌肉放松到左边，右边紧张。 书的厚度(或类似目的)的基础上选定为量的变形的脊柱病人的年龄，宽度的骨盆和脂肪堆积在臀部和变化从1-1. 5厘米以下子女的5-6厘米的精心喂养的妇女。

座椅的时间为学生和成人的不断。 这意味着所以有必要坐在课堂上学，在家庭和一般总是无处不在，直到充分恢复。 儿童的4-5年，与一个小型的脊柱可能就足够了，一个半小时的座位一天。

但是有时间的时候坐在书中，例如，在一个缔约方或在海滩上。

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在这种情况下，可以使用的变化构成的图。 3(b)和图。 4(在海滩上野餐或者在健身房).

在椅子上或舒适的沙发坐下，把这本书，而不是他的腿。 原奢侈的和不相关联的治疗。 在海滩上，在草坪上可以弯曲的两条腿。 坐在这样的位置，能够瘦他的右肩膀上一个合适的支撑—一把椅子，墙壁，一个树干...

所有造成被赋予左腰部脊柱侧凸，在右手练习应该执行一个镜像的版本。

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当腰部脊柱侧凸姿势与背弯曲可以拿站(图。 5).

要做到这一点，该机构必须依赖他的左脚，右稍微弯曲，右半个骨盆下来。

那些遭受腰部脊柱侧凸，重要的是要记住，坐着或站立，他不知不觉中假定的姿态，便于脊柱侧凸，就是镜子的治疗。 所以好好照顾自己，并采取正确的姿态。

那么，是什么肌肉呢？ 即使在完全恢复的脊柱侧凸仍然是肌肉不对称，这一段时间后是容易返回的脊柱侧凸。 因此，发展的肌肉萎缩，我建议你经常进行两个练习。

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锻炼1 (大米。 6).

按右手放在一个固定的支持，因此紧张的肌肉的右侧的腰。 建议的模式的行使：2秒—按1第二休息。 在轻微的情况下出现1第10集水龙头在重2-5系列。

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锻炼2 (大米。 7).

躺在他的左边，稍微弯曲你的左腿。 左手是在我的头上，他的右掌握在沙发上。 身体稍微向前倾斜，直右腿抬起和略奠定了回来。 刺激肌肉上的右腿挂量(几磅)和提升它直腿直到疲劳。 你可以诉诸的帮助的亲戚：助理按附近的腿脚踝，并且患者的抗拒的压力(疲劳的)。

 



按这些要点，以摆脱过多的体重，并成为年轻

妇女的40+不要让激素得到更好的你!

 

和一个最后的尖端。 不要忘记常规诊断检查，因为过量是可能的。 因此，重要的是要及时制止，否则有弯曲可能会去其它方式。出版

 

©维塔利Gitt

 



资料来源：www.fismag.ru/pub/gitt08-07.php