Conjunto de ejercicios para la espalda y el cuello: fortalecemos y стабилизируем la columna vertebral

Ejercicio nº 1. La tortuga

Objetivo: la movilización de las vértebras cervicales.

Conviértete en un suelto, ligeramente relajado. Deslice la barbilla hacia delante, dejando los hombros y el pecho sin cambios. A continuación, reapretar en sí mismo la barbilla hasta que no se forma la doble barbilla. Repita el ejercicio 15 veces.

Ejercicio nº 2. "No lo sé"

Objetivo: extracción de la tensión con la parte superior de la cintura escapular.

Conviértete en, suspendido en el aire hacia la espalda, расслабив las rodillas. Alternativamente levante los hombros hacia arriba y se les "caiga" hacia abajo. Repetir el ejercicio 10 veces con cada hombro.




Ejercicio nº 3. El molino de viento

Objetivo: mantener la movilidad de las vértebras torácicas

Ligeramente separadas las piernas, dos brazos, levante de manera que formen una línea en el nivel de los hombros. El antebrazo gire hacia arriba. Luego, lentamente, gire a la derecha antes de que la sensación de dolor, y a la izquierda. El ejercicio de repetir en cada lado de 10 veces.

Ejercicio nº 4. Para los músculos oblicuos del abdomen

Objetivo: fortalecer los músculos abdominales oblicuos, que estabilizan los departamentos inferiores de la columna vertebral

Acuéstese boca arriba, coloque la planta de los pies en el suelo, una mano poner detrás de la cabeza y el codo de esa mano debe llegar hasta la rodilla de la otra pierna. La otra mano en este momento se encuentra en el suelo. El ejercicio de repetir 15 veces.




Ejercicio nº 5. El nadador

Objetivo: fortalecer los músculos de la espalda

La posición de manos y rodillas estire el brazo y la pierna opuesta. La espalda, el brazo y la pierna que deben formar una sola línea. Mantén esta posición durante un tiempo, a continuación, doblar los codos y las rodillas y relajarse. Repetir el ejercicio 10 veces con cada lado.

 



Ejercicio Йосиро Цуцуми para la conservación de la tranquilidad de la difícil situación dela Rotación de la cabeza: técnica de liberación de la abrazadera, problemas de espalda y de cuello enel Ejercicio nº 6. La rotación de la pelvis.

Objetivo: con cuidado, se fortalecen y se estabilizan las vértebras.

Acuéstese boca arriba, coloque los pies en el suelo, ponga las manos a lo largo del cuerpo. Sólo caderas con mucho cuidado levante hacia arriba a un lado y coloque atrás. El pope no debe salir del suelo. Este pequeño movimiento de la pena de fuerzas más grandes (debe repetir 30 veces).publicado

 

 



Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10895%2Fall

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