315
Комплексні вправи для спини і шиї: зміцнення і стабілізатор хребта
Вправа 1. Туртл
Призначення: Мобілізація хребетних шийок матки.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Помістіть свій підборіддя вперед, залишаючи ваші плечі і незмінні груди. Потім натягніть на підборіддя, поки ви не утворите подвійний підборіддя. Повторити вправу 15 разів.
Вправа 2. "Не знаю."
Призначення: Полегшення напруги з верхньої плечової гірки.
Стійка, випрямляйте спину, розслабляйте коліна. Поверніть свої плечі вгору і дайте їх вниз. Повторіть вправу 10 разів з кожним плечем.
289352
Вправа 3. Вітермілл
Призначення: збереження рухливості грудної хребти
Полегше розмістити ноги, підняти обидві руки так, щоб вони виглядали одну лінію на рівні плеча. Поверніть свої передпліччя. Потім повільно перетворюйте їх вправо до тих пір, поки ви відчуваєте заспокоєння, і зліва. Повторити вправу в кожному напрямку 10 разів.
Вправа 4. Для косих живітих м'язів
Мета: зміцнити косу черевні м'язи, які стабілізують нижній хребет
Поверніть на спину, покладіть підошви ніг на землю, покладіть одну руку за голову і ліктя цієї руки повинна досягати коліна протилежної ноги. Інша рука на підлогу в цей час. Повторити вправу 15 разів.
Вправа 5. Свемер
Мета: Зміцнення м'язів спини
Від позиції стоячи на всіх чотирьох, простягаючи руку і протилежну ногу. Спина, рука і нога повинні формувати один рядок. Затримайте в цьому положенні одночасно, потім підігніть свої лікті і коліна і розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів на кожну сторону.
Вправа Yoshiro Tsutsumi для підтримки миру у складних умовахУвімкнення голови: методика видалення затисків, спини та шиїВправа 6. Поворотне обертання.
Призначення: хребта ретельно зміцнюються і стабілізовані.
Поверніть на спину, поставте ноги на підлогу, покладіть руки вздовж тіла. Тільки підняти стегна дуже акуратно вгору бічних прокладок і покласти назад. Не слід повністю видалити з підлоги. Цей невеликий рух коштує багато зусиль (повтор 30 разів). Видання
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10895%2Fall
Призначення: Мобілізація хребетних шийок матки.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Помістіть свій підборіддя вперед, залишаючи ваші плечі і незмінні груди. Потім натягніть на підборіддя, поки ви не утворите подвійний підборіддя. Повторити вправу 15 разів.
Вправа 2. "Не знаю."
Призначення: Полегшення напруги з верхньої плечової гірки.
Стійка, випрямляйте спину, розслабляйте коліна. Поверніть свої плечі вгору і дайте їх вниз. Повторіть вправу 10 разів з кожним плечем.
289352
Вправа 3. Вітермілл
Призначення: збереження рухливості грудної хребти
Полегше розмістити ноги, підняти обидві руки так, щоб вони виглядали одну лінію на рівні плеча. Поверніть свої передпліччя. Потім повільно перетворюйте їх вправо до тих пір, поки ви відчуваєте заспокоєння, і зліва. Повторити вправу в кожному напрямку 10 разів.
Вправа 4. Для косих живітих м'язів
Мета: зміцнити косу черевні м'язи, які стабілізують нижній хребет
Поверніть на спину, покладіть підошви ніг на землю, покладіть одну руку за голову і ліктя цієї руки повинна досягати коліна протилежної ноги. Інша рука на підлогу в цей час. Повторити вправу 15 разів.
Вправа 5. Свемер
Мета: Зміцнення м'язів спини
Від позиції стоячи на всіх чотирьох, простягаючи руку і протилежну ногу. Спина, рука і нога повинні формувати один рядок. Затримайте в цьому положенні одночасно, потім підігніть свої лікті і коліна і розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів на кожну сторону.
Вправа Yoshiro Tsutsumi для підтримки миру у складних умовахУвімкнення голови: методика видалення затисків, спини та шиїВправа 6. Поворотне обертання.
Призначення: хребта ретельно зміцнюються і стабілізовані.
Поверніть на спину, поставте ноги на підлогу, покладіть руки вздовж тіла. Тільки підняти стегна дуже акуратно вгору бічних прокладок і покласти назад. Не слід повністю видалити з підлоги. Цей невеликий рух коштує багато зусиль (повтор 30 разів). Видання
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10895%2Fall
