一组练习的背部和颈部：加强和稳定的脊椎 Bashny.Net

锻炼#1. 乌龟

目标：调动的子宫颈椎骨。

成为松散的、略微放松。 拉钦前，留下的肩膀和胸部没有修改。 然后拉你自己的下巴，直到没有形成一个双下巴。 运动重复的15倍。

锻炼#2的。 "我不知道"

目标：缓解压力的上身。

成为直背，放松你的膝盖。 交替举的肩膀让他们"下降"一下。 重复练习10次与每个肩膀上。

第二十八万三百七十万八百六十三

锻炼#3. 风车

目标：保持流动性的胸椎骨

你的脚稍微分开，提高双手让他们形成一个单一的线的肩膀水平。 前臂转向上。 然后慢慢转动的权利，直到你感到疼痛，并且向左。 该运动重复在各个方向的10倍。

行使第4号。 为斜的肌肉的腹部

目标：加强斜肌，其稳定的脊椎下部

躺在你的背，放置脚在地上，一只手放在头后面和肘部的这方面必须达到的膝盖相反的腿。 另一方面在这段时间躺在地板上。 重复练习的15倍。

第四十万八百八十一千六百二十七

锻炼#5. 游泳运动员

目标：加强背部的肌肉

从一个站的位置上完全一致，扩展你的手臂和相反的腿。 背部、手臂和腿部应该形成一个单一的线。 保持这个位置简言之，然后弯曲你的膝盖和肘部和放松。 重复行使10次。

 



锻炼喜朗堤用于维持和平的心态，在一个困难的局势头转向：技术解放从夹子、背部问题和颈部锻炼#6. 骨盆的旋转的。

目标：加强和轻轻stabiliziruemost椎骨。

躺在你的背上,脚在地板上，双手沿着身体。 只臀部很轻轻地提起的一个侧面，并把它放回去。 牧师不应该完全脱离发言。 这个小运动是一个很大的力量(有必要重复的30倍)。出版

 

 



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