Un entrenador personal para adelgazar - хулахуп

No es necesario ir a un gimnasio – participar usted puede y en la comodidad de su hogar, utilizando conocido desde la infancia de los tiempos el aro. Хулахуп para adelgazar – este interesante tema está dedicado a nuestro artículo.






La eficacia del entrenamiento

Aparentemente, ¿cuáles son las ventajas que nos puede proporcionar un simple abrigo? En realidad, este objeto es capaz activamente en la elaboración de los diferentes grupos musculares, lo cual tiene un impacto favorable en la figura (la grasa se va, y el tono muscular aumenta). Clases con хулахупом:
• Entrena el sistema cardiovascular
• Para dar masajes a los intestinos
• Aumentan la corriente de la sangre
• Evitan el estancamiento de los fenómenos
• Aumentan el tono del organismo
• Mejorar la coordinación de los movimientos
• Fortalecen los músculos de las manos, los pies y la espalda, visiblemente fortalecen los músculos abdominales oblicuos
• Desarrollan la flexibilidad y la plasticidad

La selección de хулахупа

Comprar хулахуп en una tienda de deportes. En función del grado de тренированности, usted puede seleccionar la versión ligera (de plástico o de aluminio aro), y утяжеленную modelo. Los pulmones de los aros pesan 1-1.6 kg (son ideales los principiantes). El nivel medio de desarrollo físico se corresponden con los aros de peso de 1.6-2 kg. usuarios "Avanzados" se necesitarán más pesados del modelo (2.3-3 kg).

Es importante recordar que las y los pulmones, y утяжеленные modelos ofrecen sus propias ventajas. Aros, весящие menos de 1.6 kg difícil de mantener en el cuerpo, por lo que el hombre gasta durante la práctica de gran cantidad de energía. Pesados хулахупы más fácil de retener en el cuerpo, pero son más eficaz de romper los depósitos de grasa en la zona de la cintura y el abdomen. Утяжеленные modelo хулахупов de perímetro interior se pueden equipar con elementos adicionales (magnéticos inserciones de goma, bolas, etc.).

Хулахуп se debe seleccionar de acuerdo con su propio crecimiento (diámetro del aro oscilan entre los 90-120 cm). Determinar ayudará a la simple acción: el borde de la хулахупа baje al suelo, el borde superior debe estar un poco por encima del nivel de la cintura. Un punto importante: el de los aros de diámetro pequeño obligan a gastar más energía que los modelos similares de gran diámetro. Si desea mejorar la efectividad del entrenamiento, a medida que la adicción vaya a "pequeñas" del modelo. Todo lo demás, se puede utilizar para trabajar los músculos de los brazos, las piernas e incluso el cuello. El material ideal de la fabricación del abrigo es de plástico flexible.

Recuerde que la presencia de las enfermedades y problemas óseo o muscular el sistema pueden ser una contraindicación para realizar actividades con хулахупом (consulte con su médico). También consulte con un especialista si tiene lesiones antiguas.

Ejercicios con хулахупом

Хулахуп promueve la pérdida de peso. Para entrenar con un aro requiere un espacio. Cada entrenamiento debe tardar de 15 a 30 minutos (en función del nivel de formación). En primer lugar, definir la frecuencia cardíaca óptima. Durante las clases no debe exceder de 60 a 80% del máximo de pulso, que se determina por la fórmula: 220 – edad. Controlar el ritmo cardiaco durante el entrenamiento funciona el monitor de frecuencia cardiaca. El intenso ritmo de rotación del aro cada minutos quema alrededor de 10 kcal. Mantenga las manos a la altura del pecho, conectándolos en las palmas de las manos antes de una o presionar a los lados. También puede colocar la palma de la mano en la nuca.

• En posición de pie, piernas ligeramente flexionadas en las rodillas (posición de la amortización de la rodilla). Una pierna coloque por delante de la otra. Especifique el movimiento de las manos y girar el aro (puede cambiar la velocidad de rotación o mantener uniforme el ritmo). Cambie la dirección del movimiento (gire la manivela de 10 veces en cada lado, cambia de dirección entre 20 y 30 veces). También cambie la posición de los pies después de unos minutos de entrenamiento ponerlos uno al lado del otro (a una distancia igual a la anchura de los hombros o un poco ya).
• Ip es la misma. Comience a moverse por la habitación, sin bajar el ritmo de rotación (3-5 minutos).
• Ip es la misma. Flexionar y subiendo, sin dejar de girar el aro (10 a 15 veces).
• Ip es la misma. Girando la хулахуп, haz estocadas hace, una, la otra pierna (mantenga la espalda recta).
• Incline el cuerpo hacia el suelo (hasta el paralelo o un poco más arriba – espero que no debe tocar el piso). Gire хулахуп (con participación no sólo de los músculos de la espalda y del vientre – activa la carga ponen en los músculos de las piernas y de la espalda).






Como muestra la práctica, хулахуп para adelgazar de utilizar se puede y se debe. Incluso si usted hace ejercicio regularmente en la sala, aro superfluo (se permitirá lo más rápido posible para romper los depósitos de grasa en el vientre y las nalgas). Por desgracia, el entrenamiento con un aro no carecen de sus deficiencias: en un principio, el cuerpo puede ser cubierto por las equimosis. Practicar necesita en forma permanente – sin lograr resultados visibles, no podrá.

 

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Fuente: updiet.info/

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