私人教练的重量损失-呼拉圈

这是没有必要访问一个健身房做到的你可以在自己舒适的家里,使用众所周知的,因为这呼啦圈。 呼啦圈肥–这个有趣的主题是处理我们的文章。

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培训的有效性

这似乎是有什么好处,我们可以提供简单的箍吗? 事实上,问题是能够积极工作,不同的肌肉组,最有利的影响形状(脂肪和肌肉的增加)。 课程有的呼啦圈:
•训练的心血管系统
•按摩的肠子
•增加的血液流动
•缓解拥堵
•提高身体机音
•改善协调
•加强肌肉的手臂、腿部和背部,大幅增加斜肌
•制订灵活性和可塑性

选择的呼啦圈

买一个呼啦圈在一个体育商店。 根据不同程度的健康,可以选择的轻便版本(塑料铝或包裹的),加权模式。 光圈重1-1.6公斤(适用于初学者用)。 平均水平的身体发育相对应的篮球重1.6-2公斤。 "高级"用户会有一个较重型(2.3-3公斤)。

重要的是要记住,光,并加权模式提供的优点。 篮球体重不超过1.6公斤,难以保持身体上的,所以一个人花在课堂上大量的能量。 重hulahoop更容易保持身体上的,但他们有效地打破了脂肪存在的腰部和腹部。 加权模型hulahoop在内的周边可以配备额外的要素(磁性插入,橡皮球,等等)。

呼啦圈必须选择按照他们自己的增长(直径包裹的范围在90至120厘米)。 会帮你决定一个简单的行动边缘的呼啦圈落在地板上,上限应略高腰的水平。 重要的一点:篮球与一个小的径是被迫花费更多的能量,比类似模型的大口径。 如果你想要提高训练的效果,作为成瘾去的"小型"模式。 其他的一切,他们可能被用于研究的肌肉的手,脚,甚至颈部。 理想的材料包裹是灵活的塑料。

记住,存在的妇科疾病和问题的骨骼或肌肉系统可能是一个禁忌就业与的呼啦圈(咨询医生). 还与专家咨询的存在旧伤害。

演习的呼啦圈

呼啦圈促进了重量损失。 行使用箍在需要的免费空间。 每个培训会议应采取的15-30分钟(依据的水平)。 第一,确定最佳的心率。 在培训期间不应超过60%至80%的最高心率,这是确定的公式:220–年龄。 以控制的心率过培训将有助于你的心率监测器。 激烈的速度转圈的每一分钟的燃烧大约10卡路里的热量。 保持你的双手放在胸部一级,连接它们在他的手在他的面前,或者按下述方面。 也可以放置你的手在他的后头。

•在一个站的位置,双腿稍微弯曲的膝盖位置(位置的缓冲的膝盖)。 把一只脚放在其他前面。 设置手运动和扭曲的箍(你可以改变的速度旋转或保持恒定的温度). 改变方向(旋10次,每个方向,改变方向的20-30倍)。 改变位置的脚–之后几分钟的运动,将它们彼此平行的(在距离等于肩宽度或略微狭窄的)。
•SP相同。 启动移动房间没有减少的速度转动(3-5个分钟)。
•SP相同。 蹲和上升,不停旋转的箍(10至15倍)。
•SP相同。 纺丝呼啦圈,做猛回来,一个或其他的腿(保持直接的)。
•倾斜你的身体在地(行并行或只是以上的包裹,不应触摸地板)。 旋转呼拉圈(所涉及的工作不仅背部的肌肉和腹部活动载荷进行腿部肌肉和回)。

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实践表明,呼啦圈肥使用。 甚至如果你经常锻炼,在健身房,包不会是多余的(它将尽快打破的脂肪存在腹部和臀部). 不幸的是,培训一圈,不是没有他们的缺点:第一,体可以复盖擦伤。 需要处理定期–没有它,以实现可见的结果将会失败。

 

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资料来源:updiet.info/

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