441
Особистий тренер для схуднення - hulahoop
Не варто відвідувати тренажерний зал - можна займатися комфортними побутовими умовами, використовуючи паноп відомий з дитинства. Hulahoop для схуднення - ця цікава тема присвячена нашій статті.
, Україна
Ефективність навчання
Які переваги можуть бути простими підручниками? Насправді цей об'єкт здатний активно працювати різні м'язові групи, які найбільш вигідно впливають на фігуру (жир відходить, а м'язовий тон збільшується). Класи Hulahoop:
• Вправа серцево-судинної системи
• Масаж кишечника
• Підвищений потік крові.
• Видалення застійних явищ
• Збільшення тонусу тіла
• Покращує координацію руху
• Зміцнюють м'язи рук, ніг і спини, істотно зміцнюють косу м'язи живота
• Розробка гнучкості та пластичності
Вибір хулавок
Купити хулаупу в спортивному магазині. Залежно від ступеня підготовки можна вибрати як легкий варіант (пластичний або алюмінієвий підруч) і вагову модель. Легкі підвіски вагою 1-1.6 кг (вони ідеально підходять для новачків). Середній рівень фізичного розвитку відповідає обручам вагою 1,6-2 кг. Користувачі «Advanced» потребують більш важких моделей (2,3-3 кг).
Важливо пам'ятати, що як легкі, так і вагові моделі забезпечують свої переваги. Поцілунки вагою менше 1,6 кг важко тримати на тілі, тому людина витрачає багато енергії під час фізичних вправ. Важкі палички легше тримати на тілі, але вони ефективніше при розірванні жирових відкладень в талії і живота. Зважені моделі хулапів по внутрішньому периметру можуть бути оснащені додатковими елементами (магнітні вставки, гумові кульки тощо).
Hulahoop слід вибрати відповідно до власної висоти ( Діаметр п'яти варіюється від 90-120 см). Найлегші дії допоможуть визначити: нижній край люльки до підлоги, верхня межа повинна бути трохи вище рівня талії. Важлива точка: дрібні діаметрні підвіски роблять вас більше енергії, ніж аналогічні моделі великого діаметра. Якщо ви хочете збільшити ефективність навчання, як ви звикли, переключіть до «малих» моделей. Крім того, їх можна використовувати для роботи м'язів рук, ніг і навіть шиї. Ідеальний матеріал для виготовлення наручок гнучкий пластиковий.
Пам'ятайте, що наявність гінекологічних захворювань і проблем з кістковою або м'язовою системою може стати протипоказання до занять з хулавок (консультуйте лікаря). Також зверніться до фахівця, якщо у вас є старі травми.
Hulahoop вправи
Hulahoop сприяє зниженню ваги. Для поїзда з п'ятою потрібно безкоштовно. Кожен тренінг повинен прийняти 15-30 хвилин (в залежності від рівня підготовки). Перш за все, визначають оптимальний рівень серця. Під час занять не повинна перевищувати 60-80% від максимального допустимого імпульсу, який визначається формулою: 220 - вік. Моніторинг імпульсу під час занять допоможе вам імпульсний метр. Інтенсивний темп обертання п'яти хвилин близько 10 калорій. Зберігайте руки на рівні грудей, приєднуючи їх в долонях перед вами або натискаючи їх в сторони. Також можна розмістити руки на спині голови.
• У стоячому положенні ноги злегка згинаються на колінах (посадка коліна). Покладіть одну ногу перед іншим. Ви можете змінити швидкість обертання або підтримувати рівномірний темп. Зміна напрямку руху (спін 10 разів в кожному напрямку, зміна напрямку 20-30 разів). Також змініть положення ніг - через кілька хвилин навчання, розташуйте їх паралельно один одному (на відстані дорівнює ширині плечей або злегка вузьким).
Сейм IP. Почати переміщення по кімнаті без уповільнення швидкості обертання (3-5 хвилин).
Сейм IP. Зніміть і отримайте без зупинки, щоб обертати обруч (10-15 разів).
Сейм IP. Потім поверніть на іншу сторону, і переверніть на іншу сторону.
• Підігніть тіло до підлоги (до паралельного або трохи вище - п'яльці не варто доторкнутися до підлоги). Поверніть hulahoop (не тільки м'язи спини і живота беруть участь в роботі - м'язи ніг і спини піддають активного навантаження).
Як показує практика, лугап для втрати ваги може бути використана. Навіть якщо ви регулярно тренуєте в залі, п'яльця не буде зайвим (він поламає жирові відклади на шлунку і бутони якомога швидше). На жаль, навчання з п'ятою не позбавлена недоліків: спочатку тіло можна покрити синцями. Ви не зможете досягнути видимих результатів.
Видання
Джерело: updiet.info/
, УкраїнаЕфективність навчання
Які переваги можуть бути простими підручниками? Насправді цей об'єкт здатний активно працювати різні м'язові групи, які найбільш вигідно впливають на фігуру (жир відходить, а м'язовий тон збільшується). Класи Hulahoop:
• Вправа серцево-судинної системи
• Масаж кишечника
• Підвищений потік крові.
• Видалення застійних явищ
• Збільшення тонусу тіла
• Покращує координацію руху
• Зміцнюють м'язи рук, ніг і спини, істотно зміцнюють косу м'язи живота
• Розробка гнучкості та пластичності
Вибір хулавок
Купити хулаупу в спортивному магазині. Залежно від ступеня підготовки можна вибрати як легкий варіант (пластичний або алюмінієвий підруч) і вагову модель. Легкі підвіски вагою 1-1.6 кг (вони ідеально підходять для новачків). Середній рівень фізичного розвитку відповідає обручам вагою 1,6-2 кг. Користувачі «Advanced» потребують більш важких моделей (2,3-3 кг).
Важливо пам'ятати, що як легкі, так і вагові моделі забезпечують свої переваги. Поцілунки вагою менше 1,6 кг важко тримати на тілі, тому людина витрачає багато енергії під час фізичних вправ. Важкі палички легше тримати на тілі, але вони ефективніше при розірванні жирових відкладень в талії і живота. Зважені моделі хулапів по внутрішньому периметру можуть бути оснащені додатковими елементами (магнітні вставки, гумові кульки тощо).
Hulahoop слід вибрати відповідно до власної висоти ( Діаметр п'яти варіюється від 90-120 см). Найлегші дії допоможуть визначити: нижній край люльки до підлоги, верхня межа повинна бути трохи вище рівня талії. Важлива точка: дрібні діаметрні підвіски роблять вас більше енергії, ніж аналогічні моделі великого діаметра. Якщо ви хочете збільшити ефективність навчання, як ви звикли, переключіть до «малих» моделей. Крім того, їх можна використовувати для роботи м'язів рук, ніг і навіть шиї. Ідеальний матеріал для виготовлення наручок гнучкий пластиковий.
Пам'ятайте, що наявність гінекологічних захворювань і проблем з кістковою або м'язовою системою може стати протипоказання до занять з хулавок (консультуйте лікаря). Також зверніться до фахівця, якщо у вас є старі травми.
Hulahoop вправи
Hulahoop сприяє зниженню ваги. Для поїзда з п'ятою потрібно безкоштовно. Кожен тренінг повинен прийняти 15-30 хвилин (в залежності від рівня підготовки). Перш за все, визначають оптимальний рівень серця. Під час занять не повинна перевищувати 60-80% від максимального допустимого імпульсу, який визначається формулою: 220 - вік. Моніторинг імпульсу під час занять допоможе вам імпульсний метр. Інтенсивний темп обертання п'яти хвилин близько 10 калорій. Зберігайте руки на рівні грудей, приєднуючи їх в долонях перед вами або натискаючи їх в сторони. Також можна розмістити руки на спині голови.
• У стоячому положенні ноги злегка згинаються на колінах (посадка коліна). Покладіть одну ногу перед іншим. Ви можете змінити швидкість обертання або підтримувати рівномірний темп. Зміна напрямку руху (спін 10 разів в кожному напрямку, зміна напрямку 20-30 разів). Також змініть положення ніг - через кілька хвилин навчання, розташуйте їх паралельно один одному (на відстані дорівнює ширині плечей або злегка вузьким).
Сейм IP. Почати переміщення по кімнаті без уповільнення швидкості обертання (3-5 хвилин).
Сейм IP. Зніміть і отримайте без зупинки, щоб обертати обруч (10-15 разів).
Сейм IP. Потім поверніть на іншу сторону, і переверніть на іншу сторону.
• Підігніть тіло до підлоги (до паралельного або трохи вище - п'яльці не варто доторкнутися до підлоги). Поверніть hulahoop (не тільки м'язи спини і живота беруть участь в роботі - м'язи ніг і спини піддають активного навантаження).
Як показує практика, лугап для втрати ваги може бути використана. Навіть якщо ви регулярно тренуєте в залі, п'яльця не буде зайвим (він поламає жирові відклади на шлунку і бутони якомога швидше). На жаль, навчання з п'ятою не позбавлена недоліків: спочатку тіло можна покрити синцями. Ви не зможете досягнути видимих результатів.
Видання
Джерело: updiet.info/