Todo acerca de los peligros de la renuncia de los carbohidratos en la dieta

Veinticinco millones setecientos treinta y cuatro mil seiscientos treinta y cuatro

© Andreas H. Bitesnich

Con la disponibilidad de información acerca de la nutrición del deportista en el período previo a la competición y con la popularización de la aptitud en el uso de los amantes de acero firmemente incluir palabras como "secado", "de baja o безуглеводная la dieta".

Pero nada, si por favor, y no en el daño. Profesionales de los costos que enfrentan los atletas, y las tareas reales aficionado muy diferentes entre sí. Tener un hermoso y un cuerpo sano es una prioridad para la mayoría. Pero se trata de la posesión de estos a lo largo de toda su vida, y no en un corto lapso de tiempo, lo que representa un pico de forma competitiva.

Sin duda, la persona que tenga exceso de peso, sed en el corto plazo obtener resultados visibles. Y con la llegada de la nominación de "bikini" de internet están llenas de fotos "фитоняшек", a los que quieren parecerse, literalmente, de todo. Pero muy pocos entienden qué el trabajo y el tiempo está detrás de él. En la sociedad se crea la ilusión de un entrenamiento intenso en combinación con importantes recortes de hidratos de carbono darán resultado "como en la imagen". Cuando este en muy poco tiempo.

Que en realidad es? Bump y equipo deportivo en el cuerpo es el resultado de muchos años de graves de entrenamiento, la nutrición y el cumplimiento del régimen. El llamado "secado", que supone sustancial o total de la reducción de los hidratos de carbono, se aplica sobre todo en los deportistas antes de una competición. En el corto plazo les debe estar lo más echar la grasa, retirar gran cantidad de agua del cuerpo y mostrar el máximo relieve. Pero en la vida real, todo lo contrario.

Si un atleta en la temporada baja, se debe mantener el máximo de la buena forma, se entrenan y come de manera equilibrada, controlando la presencia de hidratos de carbono, pero no reduce su catastróficamente. Углеводофобия — el problema actual. Sus consecuencias малоприятны. Por lo tanto, me gustaría citar algunos hechos en favor de los hidratos de carbono.

La dieta baja en carbohidratos "queman" los músculos. Los hidratos de carbono — uno de los más importantes fuentes de energía. Cayendo en el cuerpo, углеводная la comida se descompone en componentes más simples y que está presente en forma de glucosa en la sangre. La parte de la glucosa se utiliza de inmediato. Parte se almacena en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado (estas reservas son limitadas). El resto con la ayuda de hígado se convierte en grasa y se graba en la grasa de depósito (estas reservas se pueden acumular sin límite). Una vez en el cuerpo suficiente de carbohidratos para mantener los medios de vida, así como de la logística de nuestro cuerpo de energía durante el ejercicio intenso no sólo se utilizan las reservas de grasa, pero la proteína. Y como si los deportistas no se trataban de mantener los músculos en el momento de "secado", comiendo puados de aminoácidos, el proceso es inevitable. Todos los que fluye de manera diferente: alguien pierde menos, alguien más. Pero el hecho. Los amantes de la misma, como regla general, no llegamos a construir el músculo, empiezan a secar. Finalmente el resultado quedarán satisfechos con sólo los amantes de la анорексичных de las figuras. De округлостях en tan codiciados lugares se puede olvidar.

La construcción de músculo es imposible sin hidratos de carbono. Continuando con el anterior, se subraya el tema, vale la pena mencionar sobre el proceso de construcción de los músculos, que también interesa a los aficionados. Reducen los hidratos de carbono, se priva a sí mismo de esa posibilidad.

En primer lugar, que es rico en hidratos de carbono dieta le suministra la energía para el activo de los medios de vida y pesados, el entrenamiento de fuerza. Numerosos estudios y la práctica común ha demostrado que высокоуглеводная comida competente, junto con proteínas y grasas y contribuye al fortalecimiento de los músculos siempre y cuando la calidad del entrenamiento.

En segundo lugar, comer después de un entrenamiento rápido усваиваемую de proteínas-углеводную alimentos, se inicia el proceso de liberación de la insulina. La insulina favorece una mayor permeabilidad de las membranas de las fibras musculares, por lo que los aminoácidos y la glucosa es fácil penetrar en el interior de la célula.

Cuando la ingesta de hidratos de carbono "ayuna" el cerebro y el sistema nervioso central. Para el funcionamiento normal del cerebro, necesita unos 90-130 g de carbohidratos al día. Todo depende del nivel de actividad, peso, objetivos. Es lo mínimo que yo aconsejaba bajar, reduciendo los hidratos de carbono en la dieta. En caso contrario, la falta de memoria, la baja productividad de la actividad mental, el retraso en la respuesta y el inestable estado mental se convertirán en tus diarios de satélites.

Reducción de los hidratos de carbono conduce a un grave desequilibrio en la dieta. El cuerpo, sea como sea, pronto se da cuenta de que su морят el hambre. E inmediatamente dispara una reacción protectora, el instinto, que se ha conservado desde la época del hombre primitivo. El cuerpo comenzará a ralentizar el metabolismo, para el mayor tiempo posible sobrevivir en períodos de hambre. Pero eso no es lo que queremos lograr! Un metabolismo más rápido, no sólo un depósito de buena salud y de bienestar, pero la hermosa forma física. Es por eso que ha adquirido la popularidad de este sistema de alimentación, como de proteínas-углеводное entrelazado (BUCH). Su esencia consiste en la alternancia de baja o безуглеводных días con углеводными. En primer lugar, esto permite engañar al cuerpo durante más tiempo. En segundo lugar, muchos consideran que este esquema de alimentación más fácil en términos psicológicos. Pero vale la pena señalar que ella no es para todos "funciona". Y no menos se consiguen resultados impresionantes y con una dieta equilibrada con una moderada restricción de hidratos de carbono y cuando estén correctamente todo el recorrido en un complejo de entrenamiento. Volviendo al tema del cambio de las sustancias, cabe señalar que después de que usted lo rompe, se necesitará tiempo para su recuperación. ¿Entonces el significado de extremos?

El drástico adelgazamiento, que puede ocurrir cuando la máxima reducción de los hidratos de carbono, puede cambiar el estado hormonal, lo que repercute negativamente en la función reproductora de la mujer. Muchos oradores atletas durante el secado, se altera el ciclo menstrual. Y es un motivo serio de preocupación.

La fascinación por низкоуглеводными dietas pueden provocar riesgo de desarrollar el síndrome de la tríada de la atleta femenina" (corporal дисморфия). Además de ser una violación hormonal esto puede llevar a la degradación del hueso, así como otros problemas de salud. También el peligro de dieta baja en carbohidratos que se reduce al mínimo el consumo de fibra. Y disturbios en la digestión.

Una dieta baja en carbohidratos puede parecer más atractivo gracias a su rápido resultado. Usted es realmente capaz de perder más peso en el corto plazo, a diferencia de una dieta equilibrada. Pero la pérdida no sólo a expensas de la grasa, pero los músculos y de la gran cantidad de agua. Y tarde o temprano el peso de encaje. El estrés, obtenido por el organismo, y la falta de hidratos de carbono te empujar al hecho de que usted comienza con avidez y, como regla general, неконтролированно compensar comiendo hidratos de carbono. Y los resultados en el mejor de los casos rápidamente bajarán al "no", en el peor de los casos — se agrega en la parte superior un par más por kilo.

Muchos de los amantes del deporte no han visto y no saben cuantos kilos se pueden marcar los atletas en la primera semana después de la competición. Créeme, el hombre cambia a ojos! Y en esto no hay nada bueno. El único momento en una estrategia de este tipo приемлима — la necesidad urgente de pérdida de peso rápida. Pero hay que recordar acerca de los efectos y tener en cuenta las circunstancias.

Todo esto fueron las palabras en defensa de los hidratos de carbono. Pero no en vano su temen como al fuego? ¿Están en peligro? Si la fuente de hidratos de carbono es el azúcar, el pan blanco, dulces y otros productos similares, de uso sin medida, sin duda alguna, esto es malo!

En primer lugar, el exceso de glucosa en la sangre siempre se convierte en grasa. En segundo lugar, con los hidratos de carbono fácilmente "barajar" de calorías. En tercer lugar, las fuentes de calorías pueden repercutir en la calidad de su aspecto y la salud. Los hidratos de carbono no son enemigos, y vitales de los macronutrientes.

Por desgracia, новомодные la dieta y el amarillo de la publicación en los medios de comunicación empujan a la gente a los extremos. Había un gran número de углеводофобов. Que otros tienen miedo de decir algo que es importante para su cuerpo. Pero la elección de la calidad de las fuentes de hidratos de carbono le dará la energía, la salud y un cuerpo hermoso.

Autor: Daria Karelina

 

Fuente: ironworld.ru/articles/9990/