Однак відмова Угледова в раціональних питаннях

浜у 涓 蹇

При наявності інформації про харчування спортсмена в період підготовки до змагань і з популяризацією фітнесу, слів, таких як «суши», «низ вуглеводів або не вуглеводів» почали входити в господаря любителів.

Але все буде добре, якщо це було добре, не за шкоду. Професійні витрати, що стоять спортсменами і реальними завданнями аматора, дуже різні. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Але це про те, що він у всьому житті, не в короткий період часу, що є найвищою конкурентною формою.

Звичайно, людина, яка отримала зайву вагу, хоче отримати видимий результат в короткий час. І з приходом номінації «бікіні» Інтернет затоплений фотографіями «фітонії», що буквально кожен хоче виглядати. Але мало хто розуміє роботу і часову участь. У суспільстві створюється ілюзію, що інтенсивне навчання в поєднанні з значним вирізом вуглеводів дасть результат «як на малюнку». І в дуже короткий час.

Що дійсно відбувається? Полегшення і спортивне тіло є результатом багатьох років серйозної підготовки, належного харчування і дотримання режиму. Так звана «сухка», яка передбачає значне або повне зменшення вуглеводів, використовується переважно тільки спортсменами до змагань. У короткий час вони повинні максимально приводити жир, видалити багато води з тіла і показати максимально допустимий рельєф. Але це відрізняється в повсякденному житті.

Якщо спортсмен в off-сезоні необхідно тримати кращу форму, то він інтенсивно тренує і харчується збалансованою дієтою, контролюючи наявність вуглеводів, але не знижуючи їх катастрофічно. Карбогідратфобія – сучасна проблема. Його наслідки неприємні. Є кілька фактів на користь вуглеводів.

З низьким вуглеводом дієти, м'язи опіку.Вуглеводи є одним з найважливіших джерел енергії. Після того, як в організмі, вуглеводне харчування розбивається в найпростіші компоненти і присутній у вигляді глюкози в крові. Деякі з глюкози використовуються відразу. Деякі зберігаються як глікоген в м'язах і печінці (в магазинах досить обмежені). Решта за допомогою печінки перетворюється в жир і відкладається в жирових депоах (за запасами можна накопичуватися без обмежень). Коли в організмі недостатньо вуглеводів, то не тільки запаси жиру, але і білок використовуються для підтримки життєдіяльності, а також постачання нашого організму енергією при інтенсивному навчанні. І неважливо, як спортсмени намагаються зберегти м'язи під час «сухіння», їсти красень амінокислот, процес неминучий. Для всіх: хто втрачає менше, хтось втрачає більше. Але факт залишається. Прихильники, як правило, не встигаючи будувати м'язи, починають висихати. В результаті будуть задоволені тільки любителі анорексічних фігур. Ви можете забути про скелі в таких бажаних місцях.

Будуємо м'язи неможливо без вуглеводівй Продовжуючи вищевказану тему, варто згадати про процес м'язової споруди, який також має інтерес до любителів. Зрізання вуглеводів ви позбавите собі цю можливість.

По-перше, дієта з вуглеводами забезпечує вам енергію для активного життя та важкої міцності. Неймовірні дослідження і загальна практика довели, що високо вуглеводні продукти харчування в грамотному поєднанні з білками і жирами сприяє розвитку м'язової маси в умовах якісної міцності.

По-друге, споживання швидко засвоюваних білків-вуглевих продуктів після тренувань, ви починаєте процес випуску інсуліну. Інсулін сприяє більшій проникності мембран м'язових волокон, через які амінокислоти і глюкози легко проникають в клітинку.

З відсутністю вуглеводів, мозку та центральної нервової системи «старе»й Для нормального функціонування мозку потрібно близько 90-130 г вуглеводів на добу. Все залежить від рівня активності, ваги, цілей. Це мінімум, до якого я консультую знизити, зменшуючи вуглеводи в раціоні. Інакше, погана пам'ять, низька продуктивність психічної активності, повільна реакція і нестабільний психічний стан стануть вашими щоденними супутниками.

Різання вуглеводів призводить до серйозних порушень в раціоній Тіло скоро усвідомить, що він голодує. А потім буде працювати оборонна реакція, що збереглася з часів примітивної людини. Тіло почне уповільнювати обмін речовин, щоб прослужити якомога довше в часи голоду. Але це не те, що ми хочемо досягти! Швидкий обмін не тільки запорукою здоров'я і благополуччя, але і відмінної фізичної форми. Саме тому подібна харчова система як білково-гідратна чергування (BUCH) стала затребуваною. Суть його полягає в чергуванні негідратних днів з вуглеводами. По-перше, це дозволяє економити тіло довше. По-друге, багато людей вважають цю дієту простіше психологічно. Але варто відзначити, що не працює для всіх. І не менш вражаючі результати можуть бути досягнуті з збалансованою дієтою з помірним обмеженням вуглеводів і з належним чином розробленим набором тренувань. Повернувшись до питання обміну речовин, я хочу відзначити, що після того, як ви її розірвати, це займе час для відновлення. Чи має сенс на екстремальних умовах?

Драматична втрата ваги, що може виникнути при максимальному зниженні вуглеводів, може змінити гормональний фон, що негативно впливає на статеву функцію у жінок. Багато спортсменів під час висихання менструального циклу. Це серйозна причина занепокоєння.

Запобігання з низькою вуглеводністю дієти може призвести до ризику розвитку синдрому «триду жіночих спортсменів» (дисморфія тіла). Крім гормональних порушень, це може призвести до тонації кісткової тканини, а також інших проблем зі здоров'ям. Крім того, небезпека низькокарбної дієти полягає в тому, що споживання клітковини до мінімуму. І це загрожує порушеннями травлення.

Корисна дієта може здатися більш привабливими для вас завдяки швидкому результату. Ви зможете схуднути за короткий час, на відміну від збалансованої дієти. Але втрата буде не тільки через жир, але м'язи і велику кількість води. І швидше або пізніше вага буде підніматися. Стрес, отриманий організмом і відсутністю вуглеводів, підштовхує вас до того, що ви починаєте жито і, як правило, неконтрольовано компенсує це харчовими вуглеводами. І результати в кращому випадку швидко прийдуть до «не», на гіршому – додайте пару додаткових кілограмів на вершині.

Багато любителів спорту не бачили і не знаю, скільки фунтів спортсмени можуть отримати в перший тиждень після змагань. Тексти пісень, а це означає: Повірити мене, люди змінюються до наших очей! І це не добре. Єдиний час, така стратегія прийнятна, є терміновою потребою у швидкому зниженні ваги. Але варто пам'ятати всі наслідки і врахувати обставини.

Це були всі слова в захисті вуглеводів. Ви боїтеся з ними, як вогонь? Чи небезпечні вони? Якщо джерело вуглеводів є цукром, білим хлібом, солодкими та іншими аналогічними продуктами, що споживають без виміру, без сумніву це погано!

По-перше, надлишок глюкози в крові завжди перетворюється в жир. По-друге, з вуглеводами, легко «займати» калорій. По-третє, шкідливі джерела калорій можуть вплинути на якість вашого зовнішнього вигляду і здоров'я. Вуглеводи не вороги, але життєво важливі макроелементи.

На жаль, нові заплутані дієти і жовті медіа публікації підштовхують людей до екстремальних. З'явилася величезна кількість вуглеводів. Вони бояться їсти, що дуже важливо для свого тіла. Але вибираючи якісні джерела вуглеводів дасть вам енергію, здоров'я і красиве тіло.

Автор: Дар'я Кареліна



Джерело: Ironworld.ru/articles/9990/