6 ejercicios que puede ayudar a aliviar el malestar, si tienes fascitis plantar

Fascitis plantar se produce normalmente cuando hay exceso de peso o cuando experimentamos alguna excesiva o una fuerte físico. Para evitarlo, recomendamos hacer una serie de estiramientos y ejercicios específicos.

Fascitis plantar es una de las principales causas de dolor en el talón, que se producen cuando el ligamento del tejido compatible con el arco del pie травмируется o se inflama.

Cada año más de dos millones de personas acuden a los médicos con este problema, y muchos de ellos tienen que someterse a diversos tratamientos para recuperar la salud.




Fascitis plantar provoca un fuerte dolor en el talón, que hace que la cojera al caminar.

Las sensaciones desagradables que pueden llegar hasta el borde del pie, pero por lo general, en el sentido de la intensidad del dolor disminuye o está todo desaparece a los pocos minutos, después de un poco camine o hace ejercicios en la pierna afectada.

¿Qué es la fascitis plantar? La fascia es una larga delgada de django, que se encuentra debajo de la piel en la base del pie. Es similar a la de aquiles, que se conecta con cada uno de los huesos que forman la suela de los pies.

Este ligamento une el talón con la punta del pie y, por lo tanto, apoya el arco del pie, para que pueda soportar el peso del cuerpo en cada uno de nuestro movimiento.

Sin embargo, cuando ella resulta excesivo de la presión, por ejemplo, cuando el exceso de peso o excesivas cargas, el tejido de la fascia se dañan e incluso se rompen, lo que conduce a un dolor fuerte en el resultado de la inflamación y la tensión en la zona del talón, más conocida como fascitis plantar.

 Factores de riesgo




Hasta ahora, los investigadores no pudieron determinar la causa específica de este problema. Sin embargo, existen diferentes factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar esta enfermedad.

  • Músculos de la pantorrilla tenso, y esto dificulta la flexión de los dedos, tendiendo sus tendones a la tibia
  • El sobrepeso o la obesidad
  • Muy alta elevación de los pies
  • La realización de ejercicios con repetidos golpes (trotar o algunos deportes)
  • Un nuevo tipo de actividad más intensa de lo normal
  Los síntomas de Dolor es el principal síntoma de este problema. Sin embargo, tenga en cuenta y en estos, aparentemente insignificantes de la queja:

  • El dolor en la base del pie alrededor del talón
  • Usted siente dolor cuando está haciendo sus primeros pasos, levantarse de la cama por la mañana, илипосле un largo período de paz
  • El dolor después de hacer ejercicio u otras actividades, que incluye el activo movimiento de
Los ejercicios que facilitarán los síntomas de la плантарном фасциите Ejercicios son uno de los mejores métodos de tratamiento, que le ayudará a aliviar el malestar e incluso evitar molestos síntomas de la плантарного фасциита, especialmente cuando se tiene la frecuencia de las recaídas.

Te mostramos unos sencillos ejercicios de estiramiento, que, al regular la aplicación, pueden ayudar a fortalecer las piernas y vencer este problema.

Ejercicio 1




  • Tome una escalera o taburete bajo y ponte de pie en la parte de arriba, обопритесь las manos, por ejemplo, sobre la pared para mantener el equilibrio. Los calcetines deben ser tensas y los talones ligeramente levantadas.
  • Con cuidado baje, dejando el talón, sin doblar las rodillas, de modo que los dedos de los pies se levantaron de forma natural.
  • Mantenga la pierna en tensión durante 30 segundos y vuelva a la posición inicial.
Haz 10 repeticiones de este ejercicio 3 veces al día.

 Ejercicio 2
  • Обопритесь las palmas de las manos sobre la pared, tire de las manos y asegúrese de que una pierna отставлена y se estira hacia atrás, y la otra cuesta un poco por delante. El peso debe ser trasladado en la parte posterior de la pierna.
  • Sin levantar los talones del suelo, mover el cuerpo hacia adelante y mantenga esta posición durante 30 segundos, para sentir el estiramiento.
Haga 10 repeticiones 3 veces al día.

 Ejercicio 3




  • Tome el frío de aluminio de la lata, por ejemplo, con la limonada, o de una pelota de golf, presione hacia abajo la suela de los pies y comience a rodar, para relajar el arco del pie.
Haga de 30 a 50 repeticiones para las piernas completamente relajado.

 Ejercicio 4
  • Tire de los pies, en la medida de lo posible y, usando una mano, doblar los dedos de los pies hacia atrás, especialmente el pulgar.
  • Haga este ejercicio primero con la rodilla doblada, y luego con el recto.
Trate de mantener la base del pie en la tensión de 30 segundos. Haga 10 repeticiones 3 veces al día.

 Ejercicio 5




  • Dibuje la planta de los pies, de modo que los dedos de los pies estaban en tensión, икончиками de los dedos fácilmente empuje en подошвенную фасцию, haciendo movimientos circulares.
Haga este masaje durante unos minutos, hasta que sientas que el arco del pie se relaja.

Ejercicio 6
  • Coloque la toalla en el suelo y, a continuación, intente levantar, utilizando los dedos de los pies.
  • Mantenga la tensión en el plazo de 30 segundos, y затемплавно tire de los pies, para que relajes.
Realice 10 repeticiones, y haced este ejercicio 3 veces al día.

 

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Fuente: steptohealth.ru/6-uprazhneniy-pri-plantarnom-facziite/

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